又一周過去了，自三月以來移迫，一直處于忙亂的狀態(tài)旺嬉，新職場人員、孩子的媽媽厨埋、妻子邪媳、女兒、學(xué)習(xí)者、創(chuàng)業(yè)者等等多重身份同時向自己壓來雨效，這一段時間明顯感到有壓力迅涮，有些步履維艱，甚至行動上處于停滯的狀態(tài)徽龟。
這段時間叮姑，自己身上發(fā)生的幾件事，都處于受挫中顿肺，也不由就開始自我懷疑戏溺。
職業(yè)資格考試，好不容易考過兩門屠尊，今年再努力過一門旷祸，就能順利將證書拿到手，可是剛好今年報名的系統(tǒng)改版讼昆，填報的信息也不知道哪里出了問題托享，最后沒辦法報名。
今年如果不參加考試浸赫，去年考過的兩門課闰围，成績也將會作廢。最后報名時間截止了既峡，依然沒有解決無法填報的問題羡榴，只能眼睜睜看著錯過報名。
對著電腦屏幕运敢，忍不住自我懷疑校仑，也許這是注定的。
職場上传惠，有一個理想的崗位迄沫，自己已經(jīng)很接近了，還差一點(diǎn)點(diǎn)卦方，就可以抵達(dá)羊瘩，可是，在這之前盼砍，一直在擔(dān)心害怕尘吗，覺得自己還不足以去擁有，因而也處在患得患失中浇坐。
財務(wù)收入上摇予，原本有一筆收入，已經(jīng)談好了吗跋，最后，因?yàn)樽C書上的一些原因，取消了跌宛，也錯失了這一筆經(jīng)濟(jì)收入酗宋。
為了孩子上學(xué)，今年決定換房疆拘，一是可以換到環(huán)境更好的地方蜕猫，另外也可以和老人離得更近一些“テ看房的客戶回右，原本要定下了，可是在最后的關(guān)頭漱挚，反悔了翔烁。
一件接著一件不順利的事，也讓自己很有挫敗感旨涝，陷入自責(zé)和懷疑中蹬屹。受挫的時候，總覺得美好和幸福和自己有距離白华，自己不配擁有慨默，于是也沒有動力去行動。
經(jīng)常被負(fù)面的情緒掌控著弧腥，感到很壓抑和不適厦取，讓人有些透不過氣，很希望能找到一個出口管搪，一個釋放的出口虾攻。
當(dāng)我們面受挫或失敗，我們經(jīng)常會自我譴責(zé)和批判抛蚤，覺得自己一無是處台谢，總是覺得有些不幸是注定的，自己不配擁有美好岁经，也經(jīng)常陷入自責(zé)和痛苦里朋沮。
很幸運(yùn)，在困惑的關(guān)頭缀壤，遇到一本書《與真實(shí)的自己和解》樊拓，作者蒂姆·德斯蒙德用自我同情的幾個練習(xí)方法，讓我們以一種全然接納和善待自己的態(tài)度塘慕，以溫和的心態(tài)理解自己的失敗筋夏，平靜地接納當(dāng)下痛苦的想法和情緒。
我們會花很大的精力在和別人的關(guān)系上图呢，卻常常忽略和自己的關(guān)系条篷，跟自己過不去骗随，是很多人痛苦的根源，自我同情赴叹，可以讓我們?nèi)唤蛹{和善待自己鸿染。
在《與真實(shí)的自己和解》里，作者給了8個自我同情練習(xí)的方法乞巧，讓我們從練習(xí)中涨椒，建立和自己的聯(lián)系，和真實(shí)的自己和解绽媒。
這8個練習(xí)分別為：
練習(xí)1.自我同情的身體掃描
練習(xí)2.自我接納
練習(xí)3擁抱痛苦
練習(xí)4療愈過往帶來的苦痛
練習(xí)5不斷深入
練習(xí)6當(dāng)同情有困難時
練習(xí)7自然而然的同情
練習(xí)8培養(yǎng)愉悅
自我同情蚕冬，就是對自己的同情，當(dāng)一帆風(fēng)順時是辕，我們可以真實(shí)的去慶賀和享受囤热，同時，陷入困苦掙扎時免糕，也能夠?qū)ψ约喝蚀群蛯捤∮遥皇亲晕以u判。
也讓我意識到石窑，幸概朴螅可以習(xí)得，但需要練習(xí)松逊，練習(xí)無可替代躺屁。
所以自我同情的8個練習(xí)方法，值得我們花時間去投入練習(xí)经宏，最好能夠每天花30分鐘的時間犀暑，去練習(xí)。如果沒有那么長的時間烁兰，哪怕意識到有這樣的方式耐亏，嘗試去練習(xí)5分鐘，都可能是一個自我改變的方法沪斟。
今天就從練習(xí)1.自我同情的身體掃描開始广辰。
這是練習(xí)的第一步，所謂的身體掃描主之，就是關(guān)注自己的身體择吊，回歸自己的內(nèi)心，讓自己感到放松槽奕。
把自己調(diào)到舒服的姿勢几睛，做正念練習(xí)，包括呼吸正念和身體正念粤攒，將注意力集中在自己一呼一吸上所森，感受吸氣和呼氣的過程囱持。
再將注意力從呼吸慢慢擴(kuò)展到身體的每一個部分，關(guān)注自己的身體感官必峰，從而掃描自己的整個身體洪唐，并記錄感受到的感官和知覺。
冥想也是正念的一種方式吼蚁，自己也嘗試過一段時間的冥想，當(dāng)拋開外界只回到自己的身體问欠，內(nèi)心也容易平靜和安詳肝匆。
以上是與真實(shí)的自己和解的第一步，剩下的練習(xí)顺献，今后也會跟著作者提供的方法旗国，每天堅持去練習(xí)，相信在自我和解的路上注整，能越來越平和能曾。讓我們可以從嘈雜外界里抽離出來，遇到更好的自己肿轨。
