多倫多大學(xué)心理學(xué)家珍妮特·波利維和皮特·赫爾曼發(fā)現(xiàn)，我們最容易決定作出改變的時(shí)候沈条，就是我們處于低谷的時(shí)候需忿，比如暴飲暴食后感到罪惡的時(shí)候诅炉，看著信用卡賬單的時(shí)候蜡歹，因宿醉沒(méi)法清醒過(guò)來(lái)的時(shí)候，或者擔(dān)心自己的健康狀況的時(shí)候涕烧。
下定決心會(huì)讓我們立刻有了放松感和控制感月而。我們不再覺(jué)得自己是個(gè)犯錯(cuò)的人，只覺(jué)得自己能變成一個(gè)完全不同的人议纯。
發(fā)誓改變會(huì)讓我們充滿希望父款。我們喜歡想象改變后的生活，幻想改變后的自己瞻凤。研究顯示憨攒，節(jié)食計(jì)劃會(huì)讓人感覺(jué)更有力量，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃會(huì)讓人覺(jué)得自己更高大阀参。（當(dāng)然肝集，這些幻想不一定會(huì)實(shí)現(xiàn)。）
我們告訴自己蛛壳，人們會(huì)以不同的方式看待我們杏瞻，所有的事情都會(huì)來(lái)個(gè)大變樣。我們的目標(biāo)越宏偉衙荐，心中的期望值就越大捞挥。所以，當(dāng)我們決定改變的時(shí)候忧吟，我們通常會(huì)有個(gè)宏偉的計(jì)劃砌函。
如果宏偉的計(jì)劃能讓我們心情大好，為什么還要設(shè)定一個(gè)適中的目標(biāo)呢溜族？如果可以有遠(yuǎn)大的夢(mèng)想讹俊，為什么還要從小處著手呢？不幸的是斩祭，就像獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾一樣劣像，改變的承諾也很少能朝我們希望的方向發(fā)展。不切實(shí)際的樂(lè)觀可能給我們一時(shí)的快樂(lè)摧玫，但接下來(lái)我們就會(huì)感到失落耳奕。
作出改變的決定是最典型的即時(shí)滿足感——在什么都沒(méi)做之前绑青，你就感覺(jué)良好了。但真正作出改變時(shí)面臨的挑戰(zhàn)卻會(huì)給你當(dāng)頭一棒屋群，獎(jiǎng)勵(lì)并不像我們想象的那么容易獲得闸婴。（“我丟了5英鎊，還做著一份糟糕的工作芍躏！”）當(dāng)我們第一次面對(duì)挫折時(shí)邪乍，失望就會(huì)取代最初決定改變時(shí)的良好感覺(jué)。沒(méi)能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會(huì)再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感对竣、抑郁和自我懷疑庇楞，而承諾改變的情緒慰藉作用也消失了。這時(shí)否纬，大多數(shù)人會(huì)徹底放棄努力吕晌。
只有當(dāng)我們感覺(jué)失控，需要再次擁有希望的時(shí)候临燃，我們才會(huì)再次發(fā)誓作出改變睛驳。于是，這個(gè)循環(huán)又開(kāi)始了膜廊。
波利維和赫爾曼把這個(gè)循環(huán)稱為“虛假希望綜合征”乏沸。作為一種作出改變的策略，它很不成功爪瓜。畢竟蹬跃，它本來(lái)就不是能讓人作出改變的妙招，而是能讓你感覺(jué)良好的方法钥勋。這可是兩碼事炬转。如果你只想要“充滿希望”這種感覺(jué)，這倒是一個(gè)好方法算灸。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)扼劈，下決心是改變過(guò)程中最容易的環(huán)節(jié)，但之后就越來(lái)越難了——作出改變需要你控制自己菲驴。從快感的角度來(lái)說(shuō)荐吵，真正作出改變和付出努力的感覺(jué)，當(dāng)然不能和想象的感覺(jué)相提并論赊瞬。所以先煎，只是承諾改變，要比真正堅(jiān)持承諾和作出改變更容易巧涧，也更有樂(lè)趣薯蝎。這就是為什么很多人樂(lè)于一次次放棄又重新開(kāi)始，而不是真的想找到改變的方法谤绳。當(dāng)我們想象自己會(huì)發(fā)生怎樣翻天覆地的改變時(shí)占锯，總是會(huì)興奮不已袒哥，這讓我們難言放棄。
“虛假希望綜合征”總是偷偷出現(xiàn)消略，它會(huì)偽裝成自控的樣子堡称。事實(shí)上，它真的糊弄了我們艺演。
請(qǐng)花一點(diǎn)時(shí)間却紧，仔細(xì)想一想你改變自己的動(dòng)力和期望。你只有在情緒低落時(shí)才會(huì)有動(dòng)力改變嗎胎撤？想象成功改變生活時(shí)的快樂(lè)晓殊，是不是你作出改變的唯一動(dòng)力？你會(huì)通過(guò)幻想未來(lái)的自己來(lái)改善現(xiàn)在的心情哩照，而不是采取實(shí)際行動(dòng)改善自己的行為嗎挺物？
樂(lè)觀給我們動(dòng)力，但少許的悲觀能幫我們走向成功飘弧。研究發(fā)現(xiàn)，如果能預(yù)測(cè)自己什么時(shí)候砚著、會(huì)如何受到誘惑和違背承諾次伶，你就更有可能擁有堅(jiān)定的決心。
樂(lè)觀的悲觀主義者更有可能成功稽穆。預(yù)測(cè)你什么時(shí)候冠王、會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法舌镶。
