伙伴們，從拆頁八開始乐横，拆頁序號有了混亂（因為我直接把練習(xí)的天數(shù)作為了拆頁序號）厦章，今天調(diào)整了赁咙。
拆頁十七 P331
選擇《第九章 挫折中如何自得其樂钮莲？》
化危機為轉(zhuǎn)機
為什么有些人的力量被壓力削弱，有些人卻變得更堅強?答案很簡單彼水，懂得如何把無助的狀況轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌男牧骰顒哟抻担⒓右钥刂频娜耍瑫樽约赫业綐啡し锔玻诳简炛绣憻挼酶鼒詮娏赐摺＿@樣的轉(zhuǎn)變可以分三個步驟來討論：
第一，不自覺的自我肯定。羅根曾對受過嚴(yán)格體能折磨的人做過一項研究慈俯，這些人包括單獨到北極流浪的探險家渤刃、集中營的囚犯等，他們共有的心態(tài)就是贴膘，深信命運掌握在自己手中卖子，我們不妨說他們是自信，但同時他們的自我又似乎并不存在：他們一點兒也不
以自我為中心刑峡，他們的能量不用于控制環(huán)境洋闽，而是致力于尋求一種與環(huán)境和諧共存的途徑。
抱持這種態(tài)度的人突梦，不把環(huán)境視為敵人诫舅，也不堅持自己的目標(biāo)和企圖必須凌駕于一切事物之上。他只覺得自己是周遭的一部分應(yīng)當(dāng)在運作的體系當(dāng)中盡一已之力宫患。而矛盾的是刊懈，承認(rèn)自己的目標(biāo)或許是一個更偉大的實體的附庸，為了成功娃闲，可以遵守一套并非出
于自己選擇的游戲規(guī)則虚汛，往往是強者必備的特征。
在此舉一個很普通的例子畜吊。假定某個寒冷的早晨，你趕著要去上班户矢，但車子卻發(fā)動不了玲献。在這種情形下，很多人會變得越來越固執(zhí)梯浪，一心一意非趕到辦公室不可捌年，沒法子擬訂其他計劃。他們可能咒罵車子挂洛，拼命轉(zhuǎn)動車鑰匙礼预，或憤怒地猛敲儀表板，而這些動作通常都不會有任何效果虏劲。他們的自我太強托酸，使他們無法適應(yīng)挫折，也不能實現(xiàn)目標(biāo)柒巫。比較理性的態(tài)度是励堡，認(rèn)清不管你是否急著趕到公司，汽車自有它的運作方式堡掏，唯一能發(fā)動汽車的法子就是按照它的規(guī)矩來应结。如果你實在不知道點火系統(tǒng)出了什么問題，倒不如叫輛計程車，或干脆請一天假鹅龄，在家做些別的有用的事揩慕。
基本上，要達(dá)到這樣的自信扮休，一個人首先要對自我迎卤、自己的處境、自己在環(huán)境中的地位肛炮，都有相當(dāng)?shù)男判闹雇隆Ｒ幻麅?yōu)秀的飛行員知道自己有什么樣的技巧，對飛機有信心侨糟，也知道萬一遇到限風(fēng)或機翼結(jié)冰碍扔，該如何應(yīng)付。他對自己在任何天氣狀況下的適應(yīng)能力都有信心秕重，并不是因為他能強迫飛機服從他的意志不同，而是因為他把自己當(dāng)作調(diào)節(jié)飛機性能、配合天氣的工具溶耘。他是飛機航行安全不可或缺的環(huán)節(jié)二拐，但只有在他以一個環(huán)節(jié)自居時，才能實現(xiàn)自己的目標(biāo)凳兵。
第二百新，注意力集中于外界。注意力向內(nèi)集中時庐扫，精神能量都被自我的關(guān)注與欲望吸收饭望，很難再去觀察周遭環(huán)境。懂得如何把壓力轉(zhuǎn)換成充滿樂趣的挑戰(zhàn)的人形庭，很少花時間想到自己铅辞，他們不會把所有的能量都用在滿足自己的需求上，或為受社會制約的欲望煩惱萨醒。相反斟珊，他們的注意力隨時保持警覺，不斷處理來自周遭環(huán)境的資訊富纸。注意焦點仍由個人的目標(biāo)決定囤踩，但尤需保持開放，隨時注意外界的變化晓褪，做出相應(yīng)的調(diào)整高职，盡管這些變化不見得跟他想要實現(xiàn)的目標(biāo)直接相關(guān)。
開放的態(tài)度使一個人更客觀辞州，能夠注意到變通的可能性怔锌，自覺是周遭環(huán)境的一部分。攀巖者修伊納把那種與環(huán)境融合為一的感覺表達(dá)得很好，他描述攀登險峻的約塞米蒂谷埃爾卡皮理巖壁的經(jīng)歷說：
花崗巖的每個結(jié)晶都像從石頭上凸顯出來埃元，云朵的變化萬千涝涤，一直吸引我們的注意。有生以來第一次岛杀，我們發(fā)現(xiàn)巖壁上布滿了小昆蟲阔拳，它們小到幾乎看不見的程度。我盯著一只小蟲足足看了15分鐘类嗤，看它爬來爬去糊肠，對它鮮紅的外殼贊嘆不已。有這么多美好的東西供你觀看和感覺遗锣，你怎么可能厭倦?我們跟如此充滿樂趣的環(huán)境結(jié)合在一起货裹，無微不至、無遠(yuǎn)弗屆的感知精偿，帶給我們一種多年來不曾有過的感受弧圆。
達(dá)到這樣天人合一的和諧境界，不僅是享受心流體驗樂趣的重要因素笔咽，也是克服困境的中心機制搔预。首先，把注意力從自我轉(zhuǎn)移出去叶组，欲望受挫就較不可能干擾意識拯田。精神熵是因為注意力集中于內(nèi)在的無秩序而產(chǎn)生的，這時若把注意力轉(zhuǎn)而投注在周遭的事物上甩十，壓力造成的破壞就會減輕船庇。其次，如果一個人沉浸在環(huán)境中枣氧，成為環(huán)境的一部分溢十，利用精神能量參與到環(huán)境體系之中垮刹，這樣一來达吞，他就更能了解體系的特性，可以用更好的方式適應(yīng)不利的情況荒典。
再回到前面那個車子發(fā)動不了的例子：如果你的注意力全都放在及時趕到辦公室這個目標(biāo)上酪劫，你心里想的可能只是萬一遲到會有什么后果，對不肯合作的車子滿懷敵意寺董。因而覆糟，你就不大可能會注意到汽車要告訴你的信息：引擎油氣太重，或電瓶沒電了遮咖。同樣
如果飛行員一心只想著他要飛機怎么做滩字，就可能忽略有助于安全導(dǎo)航的資訊。第一個單人飛渡大西洋，開創(chuàng)飛行紀(jì)元的林白麦箍，把對環(huán)境完全開放的心理狀態(tài)描述得非常好：
我的駕駛艙很小漓藕，墻也很薄，但在這個小空間里挟裂，盡管思潮洶涌享钞，我卻覺得很安全……我對駕駛艙里每個細(xì)節(jié)都非常清楚——所有的儀表、扳手诀蓉、結(jié)構(gòu)上的每個角度栗竖。每件東西都具有新的價值。我細(xì)看管路上焊接的痕跡(曾經(jīng)有多少肉眼看不見的沉重壓力凝固在全屬的皺褶中)渠啤、高度表上四濺散開的油漆……成排的燃料閥……這一切我過去不以為然的東西狐肢，現(xiàn)在都覺得十分醒目而重要……我一方面駕駛著復(fù)雜的飛機，在空中飛行埃篓；另一方面在機艙里处坪，周遭只有單純的東西，思考也擺脫了時間的局限架专。
他還講到他過去的一位同事G在空軍服役時的一次令人毛骨然的經(jīng)歷同窘，說明當(dāng)我們過度以安全為念、忽略了現(xiàn)實狀況時部脚，反而可能造成嚴(yán)重的危機想邦。朝鮮戰(zhàn)爭期間，G的部隊參加一次例行的跳傘演習(xí)委刘。有一天丧没，一組受訓(xùn)的傘兵發(fā)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)型的降落傘不夠，有個
慣用右手的人锡移，被迫使用左手開紋的降落傘呕童。負(fù)責(zé)軍需品的士官長向他保證：“兩種傘完全一樣，只是拉繩在背帶左邊淆珊。你可以用任一只手開傘夺饲，但是用左手會比較容易些∈┓”全組登機往声，飛到8英尺的高空，大家在目標(biāo)降落區(qū)的上空戳吝，一個接一個往下跳浩销。一切都很順利，除了一個人：他的降落傘沒有打開听哭，活活摔死在沙漠里慢洋。
G是負(fù)責(zé)調(diào)查降落傘為何沒能打開的特別小組成員塘雳。死去的士兵是被分配到用左手開啟降落傘的那個人，在他的制服右襟普筹，標(biāo)準(zhǔn)降落傘開傘拉繩所在的位置已被完全撕裂粉捻，甚至右胸也被他染血的右手抓得皮開肉綻，只要再向左幾寸就是拉繩實際的位置斑芜，但那根
繩子完全沒有動過的痕跡肩刃。降落傘一點兒問題也沒有，問題就在于這個人下墜時杏头，一心一意只想在習(xí)慣的部位找到拉繩盈包，他知道拉開繩子自己就安全了，但他的恐懼太過強烈醇王，根本沒想到真正的安全只差幾英寸呢燥。
危機迫在眉睫時，我們自然會動用精神能量自衛(wèi)寓娩，但這種內(nèi)在的反應(yīng)不見得有助于適應(yīng)狀況叛氨。它往往反而使內(nèi)心的混亂加劇，削弱反應(yīng)的彈性棘伴。更槽的是寞埠，它還可能使一個人變得孤立于世界之外，獨自面對挫折焊夸。相反仁连，如果我們繼續(xù)跟事態(tài)發(fā)展保持接觸，就
會出現(xiàn)新的可能阱穗，啟發(fā)我們采取新的因應(yīng)對策饭冬，不至于被完全排除在生命的主流之外。
第三揪阶，找尋新出路昌抠。應(yīng)付造成精神熵的狀況，有兩種基本的方法：一種是把注意力集中在阻撓我們實現(xiàn)目標(biāo)的障礙上鲁僚，消除它并重建意識的和諧炊苫，這種方法比較直接；另一種是把注意力集中于整個狀況蕴茴，包括自己在內(nèi)劝评，探討有沒有其他更合適的目標(biāo)姐直，尋求不同的解決之道倦淀。
比方我們可以假定，應(yīng)該可以升為公司副總裁的費爾声畏，眼看著升遷機會可能落到另一位跟總裁處得特別好的同事頭上撞叽。這時他有兩個基本的選擇：設(shè)法改變總裁的想法姻成，證明自己比較勝任副總裁職(第一種方法)；或考慮新的目標(biāo)愿棋，如轉(zhuǎn)到公司別的部口科展，或干脆轉(zhuǎn)行，或降低事業(yè)野心糠雨，多投注精力照顧家庭才睹、社區(qū)或自我人格的發(fā)展(第二種方法)。任何一種方法都不會是絕對的好甘邀，而重要的是琅攘，費爾選擇的出路對他整個人生目標(biāo)有無意義，能否幫助他享受到人生最大的樂趣松邪。
不論采取何種對策坞琴，只要費爾把自己、自己的需要看得太重逗抑，一旦事態(tài)不能按照預(yù)期發(fā)展剧辐，他就會出問題。若不保留注意力尋覓實際的變通之道邮府，就非但找不到有樂趣的新挑戰(zhàn)荧关，反而會陷入壓力的重重包圍。
「I褂傀，重述知識」
請梳理拆頁內(nèi)容羞酗，整理出化危機為轉(zhuǎn)機的行動步驟，并說說這樣的做法和你過去面對危機時的處理方式有什么不同紊服。
「A1檀轨，激活經(jīng)驗」
請回想過去你面對危機時，有類似的做法的成功例子嗎欺嗤，請分享這個例子参萄。
「A2，規(guī)劃運用」
（我未寫指令煎饼，因為我自己似乎很難把這個內(nèi)容運用到我能想到的環(huán)節(jié)讹挎，所以應(yīng)該空白了A2，由你自己決定是否要寫吆玖，以及寫什么）
