戰(zhàn)士二式是瑜伽體式中最基本的力量體式祭饭，也是許多高級體式的基礎(chǔ)
體式功效：
1、鍛煉大腿上大部分的肌肉力量叙量，伸展內(nèi)收肌
2倡蝙、打開髖部，鍛煉髖關(guān)節(jié)绞佩，強(qiáng)健生殖器官
3寺鸥、增加平衡感猪钮，讓注意力更集中
體式講解：
1、山式站姿準(zhǔn)備胆建，雙手放到身體兩側(cè)躬贡，腹部微收
2、兩腳分開一腿的距離眼坏，雙腳在手腕的正下方，腳尖朝前酸些，左腳稍內(nèi)扣宰译，外側(cè)與墊子外緣平
3、吸氣手臂側(cè)平舉向兩側(cè)打開魄懂，右腳腳尖外轉(zhuǎn)45°沿侈，使右腳跟和左腳心在一條直線上，右腳尖朝外的方向以腳的第二根和第三根腳趾為主
4市栗、吸氣缀拭，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸填帽，右大腿肌肉外旋蛛淋，使右膝蓋完全轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣篡腌，屈右膝褐荷，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行嘹悼，膝蓋在腳踝的正上方叛甫，右腿膝關(guān)節(jié)向外打開，朝向第二三腳趾杨伙，大腿內(nèi)側(cè)充分伸展其监。左腿肌肉收緊外旋，膝蓋上提限匣，將力量推到左腳外側(cè)抖苦，骨盆中正，隨著第二次呼氣頭部水平向右側(cè)轉(zhuǎn)動90度膛腐，眼睛由右手指尖看出睛约，凝聚力集中，保持3-5個(gè)呼吸
