高血壓就像一枚定時(shí)炸彈，如果控制不好凉唐，威脅健康甚至生命庸追。
著名雜志《柳葉刀》刊登了一項(xiàng)研究顯示，全球10個(gè)人中台囱，就有3個(gè)人患有高血壓淡溯；5個(gè)患有高血壓的人中，就有1個(gè)沒接受治療簿训；5個(gè)正在接受治療的高血壓患者中咱娶，就有2個(gè)血壓沒控制住。
不光是被確診為高血壓的人强品，其后備軍群體也很大膘侮。
《生命時(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家，教你一個(gè)成本最低的方法择懂，在家就能降血壓喻喳。
受訪專家
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 王翔飛
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師? 陳啟稚
陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院心血管內(nèi)科副教授? 張志輝
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“握毛巾法”輔助降血壓
調(diào)控及預(yù)防高血壓可以通過減肥、限鹽困曙、充足睡眠表伦、多運(yùn)動(dòng)谦去。
成年人每天鹽攝入量不超過6克 。每天保證6小時(shí)睡眠蹦哼。慢跑5分鐘鳄哭、散步5分鐘交替進(jìn)行，有助于軟化血管纲熏。體重每下降1公斤妆丘，血壓會(huì)隨之下降1.7~2毫米汞柱。
除了改變生活方式外局劲，日本日野原紀(jì)念診所所長久代登志男推薦“握毛巾法”來降血壓勺拣。
這種方法由加拿大醫(yī)生提出，被美國心臟協(xié)會(huì)作為改善血壓的輔助治療手段鱼填。按標(biāo)準(zhǔn)來說药有，應(yīng)使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘苹丸，再休息1分鐘愤惰，左右手各重復(fù)2次。
但如果家中沒有握力器赘理，久代推薦使用毛巾也能達(dá)到同樣的效果宦言。
? ? ? ? 具體做法為：將一塊毛巾對(duì)折成正方形，從一邊卷起成卷商模，粗細(xì)度為用一只手握住時(shí)奠旺，大拇指不會(huì)碰到其他四指。
? ? ? ? 同樣用30%的力量攥住2分鐘后阻桅，休息1分鐘凉倚，左右手各重復(fù)2次兼都，每周堅(jiān)持做3次以上嫂沉。
其原理是，攥緊毛巾時(shí)扮碧，手臂肌肉用力趟章，壓迫血管，血流變緩慎王、流量變序就痢；放松后赖淤，血管釋放一氧化氮蜀漆，可舒張、疏通血管并維持其彈性咱旱。
該方法安全确丢、簡便绷耍，不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。久代提示鲜侥，攥毛巾降血壓的原理與減肥褂始、限鹽等不同，兩者同時(shí)進(jìn)行描函，相輔相成崎苗，效果倍增。
6招讓測(cè)血壓更精準(zhǔn)
要在每時(shí)每刻都波動(dòng)的血壓中舀寓，尋找最有預(yù)測(cè)價(jià)值的一個(gè)血壓值胆数，是件很難的任務(wù)。
怎樣才能讓血壓測(cè)量值更準(zhǔn)互墓？推薦遵循以下一些家庭測(cè)量原則幅慌。
血壓計(jì)的選擇
推薦臂式電子血壓計(jì)，軟臂帶轰豆，正常體格人群也可采用硬的臂帶胰伍，特別胖或特別瘦的人應(yīng)選擇更大或更小的臂帶。
使用前需驗(yàn)證準(zhǔn)確性酸休。不推薦腕式血壓計(jì)骂租、手指血壓計(jì)或水銀血壓計(jì)。? ?
測(cè)量方式
測(cè)量兩側(cè)上臂血壓斑司，選擇數(shù)值更高的一側(cè)手臂渗饮，保持臂帶位于心臟水平，伸展前臂宿刮，放松手臂互站，也可墊個(gè)小枕頭。
測(cè)量時(shí)間
早上測(cè)量僵缺，需在起床后1小時(shí)內(nèi)胡桃、大小便后、坐位休息1~2分鐘磕潮、服藥前翠胰、吃飯前；晚上應(yīng)在睡覺前自脯，坐位休息1~2分鐘后之景。
測(cè)量次數(shù)和周期
? ? ? 家庭血壓監(jiān)測(cè)應(yīng)早晚各測(cè)1~3次。
? ? ? 如果在服藥前的觀察期膏潮，診室血壓小于180毫米汞柱/90毫米汞柱锻狗，每個(gè)星期測(cè)量5天，根據(jù)具體情況測(cè)量1~2周。
? ? ? 如果診室血壓大于等于180毫米汞柱/90毫米汞柱轻纪，需聽從醫(yī)生指導(dǎo)脚囊。
? ? ? ? 藥物調(diào)整期間，每周測(cè)量5天桐磁。
? ? ? ? 血壓控制滿意的穩(wěn)定患者悔耘，每周測(cè)量3天。
記錄
所有血壓我擂，包括心率衬以、測(cè)量日期和時(shí)間都要記錄好。
目標(biāo)
一段時(shí)間內(nèi)校摩，家庭自測(cè)血壓的平均值大于135毫米汞柱/85毫米汞柱看峻，說明患有高血壓病，應(yīng)接受治療衙吩；如小于125毫米汞柱/80毫米汞柱互妓，則基本可認(rèn)定為正常水平。
控制血壓的10大誤區(qū)
《中國心血管病報(bào)告2017》顯示坤塞，我國心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上冯勉，其中，高血壓的知曉率摹芙、治療率和控制率分別只有46.5%灼狰、41.1%、13.8%浮禾。
存在這種局面交胚，與病人對(duì)高血壓認(rèn)識(shí)不夠窒舟、用藥上常犯錯(cuò)是分不開的色难。
誤區(qū)1：降壓藥不能隨便吃，一吃就停不了
高血壓的危害是一個(gè)長期虱歪、靜默的過程匆帚，通過持續(xù)損害全身大熬词、中、小血管卷扮，逐步損害心荡澎、腦均践、腎等重要器官晤锹。
越早將血壓控制在合適水平，越能更好地保護(hù)血管彤委，預(yù)防心腦腎等重要器官的功能障礙鞭铆，避免心梗、心衰、中風(fēng)车遂、腎衰等嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生封断。
除早期的輕度高血壓可通過堅(jiān)持健康的生活方式使血壓達(dá)標(biāo)外，其他高血壓都應(yīng)該盡早啟動(dòng)藥物治療舶担。
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誤區(qū)2：降壓藥有副作用坡疼，能不吃就不吃
藥物多少都有副作用，但它們?cè)斐傻挠绊懖⒉粐?yán)重衣陶，且可控柄瑰。
相比來說，拒絕吃藥導(dǎo)致的危害是一定會(huì)發(fā)生且持續(xù)存在的剪况。服用降壓藥正規(guī)治療教沾，利遠(yuǎn)大于弊。
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誤區(qū)3：沒感覺就是沒問題译断，不用吃藥
很多高血壓病人是沒有任何癥狀的授翻，但無論有無不適，血壓高帶來的危害始終存在孙咪，絕不能憑感覺決定是否吃藥堪唐。
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誤區(qū)4：血壓高了就吃藥，正常了就停藥
95%以上的高血壓屬于“原發(fā)性高血壓”翎蹈，只能被控制羔杨，不能被治愈。
這意味著杨蛋，高血壓病人所謂的“血壓正常了”兜材，只是藥物治療后的一種狀態(tài)，藥物作用時(shí)間有限逞力，一旦停藥曙寡，藥效就會(huì)消失，血壓也會(huì)再高起來寇荧。
所以举庶，降壓治療必須堅(jiān)持，不能私自停藥揩抡。
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誤區(qū)5：不能一開始就用好藥户侥，否則以后無藥可用
降低血壓是降壓藥最核心的作用，能把血壓降下來就是“好藥”峦嗤。
如果一定要區(qū)分“好壞”蕊唐，“好”的降壓藥之所以好，是因?yàn)樗鼈冞€能額外發(fā)揮保護(hù)心腦腎等器官的作用烁设，并非用了這些“好”藥就不能用其他降壓藥了替梨。
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誤區(qū)6：隔幾年就需要換藥
常用的降壓藥有五大類，病人用哪種藥最好，需要專業(yè)醫(yī)生綜合判斷副瀑。
一旦定下了降壓方案弓熏，就得堅(jiān)持治療和監(jiān)測(cè)，只要血壓穩(wěn)定糠睡，就不應(yīng)輕易換藥挽鞠。只有血壓明顯波動(dòng)等情況下，才需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整方案狈孔。
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誤區(qū)7：血壓要盡快降下來滞谢，越低越好
從確診高血壓到控制血壓達(dá)標(biāo)，花2~3個(gè)月的時(shí)間是比較合理的除抛。
過快狮杨、過猛地降壓，會(huì)有較大的低血壓風(fēng)險(xiǎn)到忽，很可能帶來致命危害橄教。
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誤區(qū)8：保健品沒副作用，比降壓藥好
對(duì)于原發(fā)性高血壓喘漏，目前沒有任何一種保健品护蝶、理療儀可達(dá)到有效降壓甚至“治愈”的目的。
醫(yī)生不反對(duì)在正規(guī)治療的基礎(chǔ)上把保健品翩迈、理療等作為一種輔助手段持灰，但堅(jiān)決反對(duì)用這些替代正規(guī)的藥物治療。
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誤區(qū)9：只吃藥负饲、不監(jiān)測(cè)
高血壓病人一定要養(yǎng)成監(jiān)測(cè)血壓并記錄的習(xí)慣堤魁。血壓不穩(wěn)定或未達(dá)標(biāo)者每天測(cè)量至少3次，連續(xù)監(jiān)測(cè)3~5天后再找醫(yī)生調(diào)整方案返十，直至穩(wěn)定達(dá)標(biāo)妥泉。已穩(wěn)定達(dá)標(biāo)者，每天監(jiān)測(cè)一次或每周選一天進(jìn)行監(jiān)測(cè)即可洞坑。
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誤區(qū)10：血壓高只要吃藥就行
高血壓同大多數(shù)心血管疾病一樣盲链，是一種生活方式病，不健康的生活方式會(huì)大大增加發(fā)病幾率并影響治療效果迟杂。
心血管疾病患者應(yīng)高度重視生活方式的改善刽沾，做到低鹽飲食、營養(yǎng)均衡排拷、控制體重侧漓、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)攻泼、關(guān)注睡眠和保持心理平衡火架。
來源：生命時(shí)報(bào)（ID：LT0385）
本期編輯：崔鵬鉴象、李娜
