故事源于一只蛤蟆整天不出門含懊，宅家頹廢著身冬，它的朋友河鼠和鼴鼠建議它去找心理醫(yī)生。
蛤蟆非常不情愿去見(jiàn)了蒼鷺醫(yī)生岔乔。在憤怒的開(kāi)場(chǎng)之后酥筝，蛤蟆還是決定尋求蒼鷺的幫助。
通過(guò)10次的咨詢雏门，由淺入深自我剖析嘿歌，蒼鷺帶著蛤蟆回憶痛苦的童年經(jīng)歷和獾發(fā)生的不愉快的事件。蛤蟆認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)下處于的兒童自我狀態(tài)茁影，是受童年時(shí)期父母的嚴(yán)格管教導(dǎo)致的宙帝。而現(xiàn)如今的獾正是父母自我狀態(tài)典型代表。
蛤蟆在蒼鷺的引導(dǎo)下募闲，把自己從適應(yīng)型兒童的心態(tài)調(diào)整到成人模式步脓，也就是用成人理性的方式而非情緒化去處理問(wèn)題和困難，不再被腦海里父母的訓(xùn)斥左右浩螺。要做到“我好，你也好”的共贏心態(tài)年扩，蛤蟆學(xué)習(xí)到要具備強(qiáng)大的自我意識(shí)相嵌，正確認(rèn)知自己的情感饭宾，從壞情緒中跳脫出來(lái)。同時(shí)弹惦，要傾聽(tīng)對(duì)方需求棠隐，識(shí)別他人的感受助泽，表示理解并回應(yīng)嗡贺，方能得到對(duì)方的信任煞茫，有效定位問(wèn)題的核心溜嗜，一起尋找對(duì)策幫助他人。這就是我們所說(shuō)的深度共情土全。
面對(duì)繁重復(fù)雜的工作和一地雞毛的生活，成年人的崩潰有時(shí)候說(shuō)來(lái)就來(lái)概页。有多少人下班后回家就想一言不發(fā)癱坐在沙發(fā)上滑短視頻。這是一種自我逃避项鬼，和蛤蟆先生起初的狀態(tài)差不多。蛤蟆就是我們內(nèi)心抑郁的那個(gè)自我龄毡，這種情緒的變化如果得不到適時(shí)的疏導(dǎo)稚虎，也會(huì)不斷發(fā)展變化，最終造成巨大的傷害寻拂，嚴(yán)重的抑郁癥患者往往會(huì)自殺。
解鈴還須系鈴人己沛，自助者天助垮卓，最終還須依靠自己理性的強(qiáng)大的內(nèi)心幫自己走出這個(gè)陰霾粟按。成人自我狀態(tài)，指我們用理性而不是情緒化的方式來(lái)行事。它讓我們能應(yīng)對(duì)捌朴，此時(shí)此地正在發(fā)生的現(xiàn)實(shí)狀況。即在這個(gè)狀態(tài)下察皇，我們能計(jì)劃矾缓、考慮桅锄、決定、行動(dòng)友瘤，我們能理性面而合理地行事翠肘。在兒童或父母自我狀態(tài)的時(shí)候，我們行事卻幾乎都是無(wú)需思考辫秧，依靠的是自小建立的模式自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)束倍，就像擁有劇本的演員一樣，要做什么盟戏、說(shuō)什么都了如指掌绪妹。而成人自我狀態(tài)是最好的狀態(tài)，我們不再被童年的情感模式所困柿究，不再被腦海中父母過(guò)去的聲音所驅(qū)動(dòng)邮旷。我們能運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)和技能來(lái)分析當(dāng)下的狀況，然后經(jīng)過(guò)基于事實(shí)的獨(dú)立思考笛求，做出最終的選擇決定廊移。我們能真正做到為自己負(fù)責(zé)！但這也是最難的探入，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程需要艱辛的努力和刻意理性的思考狡孔，身邊的人只能鼓勵(lì)你、支持你蜂嗽，要怎么做只能你自己決定苗膝。
生活虐我千百遍，我待生活如初戀植旧。愿我們都能在黑暗中翩翩起舞辱揭，早日迎來(lái)光明與溫暖！
