你有沒(méi)有這樣的一個(gè)經(jīng)歷:你咬緊牙關(guān)顶滩，下了第一百領(lǐng)零一次的決心，這次一定減肥瘦身成功寸爆。
為此礁鲁，你制定了計(jì)劃，目標(biāo)赁豆，甚至買了全套瑜伽設(shè)備仅醇，就等在健身房大顯身手了。
你甚至已經(jīng)能看到完美瘦身后的你多么的光彩照人魔种。然而一通好友周末的聚餐析二，就讓你丟盔卸甲，你感嘆节预，減各肥叶摄，怎么這么難？
其實(shí)減肥不難安拟，難的是你沒(méi)有掌握一套養(yǎng)成的減肥習(xí)慣蛤吓，你總是無(wú)法遏制壞習(xí)慣，而無(wú)法養(yǎng)成好習(xí)慣去扣。
其實(shí)柱衔，是你的方法不對(duì)樊破，好習(xí)慣真的很難養(yǎng)成嗎？《掌控習(xí)慣》這本書里會(huì)告訴你唆铐，只要你找對(duì)了方法哲戚，就會(huì)開啟養(yǎng)成好習(xí)慣的大門。
1.習(xí)慣是自我提高的復(fù)利艾岂。
這就像我們投資理財(cái)顺少，基金復(fù)投一樣，每個(gè)月200元的基金定投王浴，不起眼脆炎，可是你堅(jiān)持二十年試試，二十年后你將擁有百萬(wàn)資產(chǎn)
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看氓辣，每天進(jìn)步1%的效果不容小覷秒裕。
習(xí)慣是把雙刃劍。它們可能對(duì)你有利钞啸，也可能對(duì)你不利几蜻，這就是為什么理解細(xì)節(jié)至關(guān)重要。
壞習(xí)慣都是及時(shí)響應(yīng)体斩，好習(xí)慣則是延時(shí)響應(yīng)梭稚，這就是為什么人們堅(jiān)持壞習(xí)慣很容易，而養(yǎng)成好習(xí)慣很難絮吵。
因?yàn)楹昧?xí)慣要經(jīng)歷很長(zhǎng)時(shí)間才能顯現(xiàn)效果弧烤。
你越過(guò)臨界點(diǎn)之前，細(xì)微的變化似乎沒(méi)起任何作用蹬敲。這是個(gè)日積月累暇昂、潛移默化的過(guò)程，最終的重大突破遲遲不到伴嗡，考驗(yàn)著你的耐心话浇。
微習(xí)慣是個(gè)小習(xí)慣，是更大系統(tǒng)的一部分闹究。正如原子是分子的組成部分一樣，微習(xí)慣也是重大成效的組成部分食店。
2.習(xí)慣養(yǎng)成是由次數(shù)決定渣淤。
習(xí)慣是一種行為，因?yàn)橹貜?fù)的次數(shù)已經(jīng)足夠多吉嫩，便可以自然而然地出現(xiàn)价认。
習(xí)慣的最終目的是用盡可能少的精力和努力來(lái)解決生活中的問(wèn)題。
任何習(xí)慣都可以分解成一個(gè)反饋循環(huán)自娩，它包括四個(gè)步驟：提示用踩、渴求渠退、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
行為轉(zhuǎn)變的四大定律是一套我們可以用來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣的簡(jiǎn)單規(guī)則脐彩。它們是：（1）讓它顯而易見碎乃；（2）讓它有吸引力；（3）讓它簡(jiǎn)便易行惠奸；（4）讓它令人愉悅梅誓。
有了足夠的練習(xí)，你的大腦會(huì)不假思索地拾取預(yù)測(cè)特定結(jié)果的提示佛南。
一旦習(xí)慣成自然梗掰，我們就不再關(guān)注自己在做什么。
行為轉(zhuǎn)變的過(guò)程總是始于自覺(jué)嗅回。在你想改變習(xí)慣之前及穗，你需要首先了解它。
通過(guò)說(shuō)出你的行動(dòng)绵载，指差確認(rèn)將你的意識(shí)程度從下意識(shí)的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺(jué)的水平埂陆。
習(xí)慣記分卡是個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，你可以用它來(lái)深入了解你的行為尘分。
3.顯而易見的行為才更容易形成固定的習(xí)慣猜惋。
行為轉(zhuǎn)變的第一定律是讓它顯而易見。
兩個(gè)最常見的提示是時(shí)間和地點(diǎn)培愁。
創(chuàng)建執(zhí)行意圖是一種策略著摔，你可以用它將新習(xí)慣與特定的時(shí)間和地點(diǎn)整合。
執(zhí)行意圖的公式是：我將于[時(shí)間]在[地點(diǎn)][行為]定续。
習(xí)慣疊加是一種策略谍咆，你可以用它來(lái)將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合。
習(xí)慣疊加的公式是：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后私股，我將[新習(xí)
隨著時(shí)間的推移摹察，情境中的微小變化會(huì)導(dǎo)致行為的巨大變化。
每一個(gè)習(xí)慣都是由提示引發(fā)的倡鲸。我們更容易注意到鮮明的提示供嚎。
讓良好習(xí)慣的提示在你的環(huán)境中顯而易見。
漸漸地峭状，你的習(xí)慣不再與單一的觸發(fā)因素相關(guān)聯(lián)克滴，而是與這種行為周圍的整個(gè)環(huán)境相關(guān)聯(lián)。情境變成了提示优床。
在新的環(huán)境中培養(yǎng)新的習(xí)慣更容易劝赔，因?yàn)槟悴粫?huì)受到與舊習(xí)慣相關(guān)聯(lián)的提示的干擾。
