今天介紹的書(shū)是《改變自己》瞳筏，書(shū)的作者約瑟夫·盧斯亞尼。盧斯亞尼是一位有30多年臨床心理治療和咨詢經(jīng)驗(yàn)的美國(guó)心理學(xué)家牡昆。
在這本書(shū)里姚炕，他將自己多年的咨詢和治療辦法總結(jié)歸納為“五步驟心理治療方法”，幫助人們破除由于不安全感帶來(lái)的消極心理狀態(tài)丢烘，找回幸福的人生柱宦。
在生活中，我們常會(huì)聽(tīng)到這樣一句話——“我缺乏安全感”或者“我的孩子缺乏安全感”播瞳。那么掸刊，“安全感”到底是什么呢？
人本主義心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為：心理安全感指的是一種從恐懼和焦慮中脫離出來(lái)的信心赢乓、安全和自由的感覺(jué)忧侧，特別是滿足一個(gè)人現(xiàn)在（和將來(lái)）各種需要的感覺(jué)。
那么與“安全感”相對(duì)應(yīng)的“不安全感”牌芋，也就很好理解了——就是恐懼苍柏、焦慮、沒(méi)有自信和缺乏安全自由的感覺(jué)姜贡。
問(wèn)題是：“不安全感”是天生的嗎试吁？本書(shū)作者給出的答案是否定的。
也就是說(shuō)楼咳，沒(méi)有人天生就缺乏安全感熄捍，所有的恐懼、焦慮和不自信都是在后天的生活中逐漸形成的母怜。
比如有的家長(zhǎng)對(duì)孩子要求嚴(yán)苛余耽，從小就讓孩子養(yǎng)成了“追求完美”的傾向。這樣的人走上社會(huì)后苹熏，就會(huì)因?yàn)闊o(wú)法達(dá)到“事事完美”而極度焦慮碟贾，失去對(duì)生活的“安全感”。
還有的孩子從小不在父母身邊或者遭受校園霸凌轨域，導(dǎo)致性格敏感袱耽、膽小、不敢主動(dòng)與外界互動(dòng)干发，總是把自己封閉在“可控”的小圈子里朱巨，追求所謂的“安全感”。
所以枉长，不安全感不是天生的冀续，是在成長(zhǎng)過(guò)程中遇到創(chuàng)傷導(dǎo)致的琼讽。每個(gè)人都或多或少存在一些“不安全感”的心理，只不過(guò)有的人更嚴(yán)重而已洪唐。
作者說(shuō)钻蹬，適度的“不安全感”并不會(huì)對(duì)生活造成影響，只有那些被不安全感支配的凭需、充滿焦慮思維的人问欠，才需要做出改變。
什么樣叫做被“不安全感支配功炮、充滿焦慮”呢溅潜？作者在書(shū)中舉了一個(gè)例子：
48歲的特雷西是一個(gè)銷售員术唬，她肥胖薪伏、嗜酒，沒(méi)有結(jié)婚粗仓。她住在一間破爛的公寓里嫁怀，每天除了上班就是喝酒、吃垃圾食品借浊，她既頹廢又害怕塘淑，既擔(dān)憂自己老無(wú)所依，又擔(dān)憂身體狀況越來(lái)越差蚂斤，但越是擔(dān)憂她就越是深陷在酒精的麻醉里無(wú)法自拔存捺。
可以說(shuō)特雷西是被“不安全感”支配的典型案例。
我們身邊也時(shí)常會(huì)有類似的情況曙蒸，比如高考捌治、中考前夕，總會(huì)有學(xué)生因?yàn)榻箲]而不得不尋求心理咨詢纽窟，他們就是陷入焦慮無(wú)法自拔：
總覺(jué)得自己學(xué)得不好肖油、沒(méi)法考出好成績(jī)，滿腦子都是對(duì)“自己考不過(guò)”的焦慮臂港，甚至無(wú)法靜下來(lái)睡覺(jué)森枪、吃飯和復(fù)習(xí)。
對(duì)于這種狀況审孽，到底該如何做才能擺脫焦慮县袱，走出“不安全感”的束縛呢？
作者給出的方法就是“五步驟心理治療方法”佑力，又叫“自我交談法”显拳。
步驟一：自我測(cè)驗(yàn)，找出自己的語(yǔ)言習(xí)慣搓萧。
比如杂数，你是否經(jīng)常使用“必須”或“應(yīng)該”這類詞宛畦？是否經(jīng)常會(huì)說(shuō)：“如果……我就完蛋了”！是否經(jīng)常會(huì)為一些小事反復(fù)猶豫揍移、舉棋不定次和？
而這樣的語(yǔ)言習(xí)慣，反映出的正是內(nèi)心的“不安全感”那伐。
步驟二：識(shí)別出不安全感之后踏施，將自己的思維一分為二，找出健康思維和負(fù)面思維罕邀。
比如畅形，如果一名面臨高考的學(xué)生，總覺(jué)得“自己復(fù)習(xí)得不好诉探，肯定考不過(guò)的日熬，我完蛋了！”這個(gè)時(shí)候肾胯，他就需要停下來(lái)竖席，分析一下自己的思維中，哪些是基于事實(shí)的判斷敬肚，哪些只是恐懼帶來(lái)的想象毕荐。
經(jīng)過(guò)客觀地分析，他發(fā)現(xiàn)自己的物理艳馒、化學(xué)目前還有一些知識(shí)點(diǎn)掌握得不夠好憎亚，這是事實(shí)；但“要考砸了弄慰，要完蛋了第美！”就是一種夸大的想象。
步驟三：對(duì)不安全感的想法堅(jiān)決說(shuō)不曹动。
接著上面的例子：既然知道了自己“考不過(guò)斋日、要完蛋”的想法是一種夸大的想象，是不安全感帶來(lái)的墓陈，那么就要在它啟動(dòng)時(shí)及時(shí)制止恶守。
這時(shí)候可以去想一些自己考試成功的事情，也可以外出散步或者冥想贡必，總之不要讓負(fù)面思維支配自己的思想兔港。
步驟四：放下焦慮，投入到當(dāng)下的事情里仔拟。
接著上面的例子：既然他知道自己在物理和化學(xué)科目上還有一些弱項(xiàng)衫樊，那就針對(duì)這些內(nèi)容開(kāi)始復(fù)習(xí)訓(xùn)練，提高自己對(duì)考試的把握。
步驟五：自我激發(fā)科侈。
自我激發(fā)有兩個(gè)層面：第一層是要從難度小的挑戰(zhàn)開(kāi)始载佳，讓自己體會(huì)到成功的快樂(lè)；第二層則是要一步步向外擴(kuò)展臀栈，保持持續(xù)成功蔫慧。
還是接著上面的例子：在針對(duì)弱項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就挑戰(zhàn)最難的題权薯，而是要從相對(duì)簡(jiǎn)單的題型開(kāi)始做起姑躲，做會(huì)一種題型并爭(zhēng)取將它徹底弄通，體會(huì)攻克難題的快樂(lè)盟蚣。然后再一步步攻克更難的題型黍析，持續(xù)收獲成功的快樂(lè)。
通過(guò)這五個(gè)步驟屎开，我們就可以加強(qiáng)自己內(nèi)心正向的力量阐枣，減少負(fù)面力量的傷害，一步步改變自己的“不安全感”牍戚，讓生活重新煥發(fā)光彩侮繁。
作者最后強(qiáng)調(diào)虑粥，無(wú)論多么高明的咨詢師和多么厲害的心理治療如孝，都不能替代你自己的努力。心靈的鑰匙永遠(yuǎn)掌握在自己手里娩贷，你才是自己的“心靈捕手”第晰！
