元月9日4:30起，換裝長袖衫皱埠，黑長緊身褲肮帐，長襪膝上，護臂边器，特步鞋训枢，加外穿棉背心。上洗手間忘巧。
? ? ? ? 4:49下樓搜星4:54從小區(qū)門口向右起跑到達“山城公園”入口恒界。跑步半圈加園里平路段多跑一些路道（特別兩段要多些）共15公里，用時間1:12:07砚嘴，最后速度 4:48分鐘/公里十酣，爬升多少不清楚。
? ? ? 在第2公里即把背心放一邊际长，出發(fā)穩(wěn)定不快第一公里4:42,后是4:54,4:40.今天感覺遇到阻力似的耸采，想是周遭氣溫低，昨天跑了還是有些影響工育。完成目標距離虾宇，速度不理想，但還算順暢如绸。
? ? ? ? 到屋6:10嘱朽。
? ? ? ? 又一天來臨，問好友友們怔接，親們燥翅。[擁抱][擁抱][擁抱][太陽][太陽][太陽][月亮][月亮][月亮]
