今天介紹一個(gè)對(duì)于加強(qiáng)腘繩肌力量非常有幫助的一個(gè)小動(dòng)作衣洁，它叫Nordic hamstring curl-NHC(不知道中文翻譯過來叫什么墓捻，如果大家知道，歡迎在評(píng)論區(qū)留言哈）坊夫。它的動(dòng)作要點(diǎn)就是雙腿處于屈膝位砖第，雙膝跪于軟墊上，身體軀干和大腿呈一條直線环凿，固定雙側(cè)腳踝梧兼，緩慢而有控制的下降身體。
NHC是一個(gè)非常高效提升腘繩肌力量的訓(xùn)練拷邢，可以預(yù)防腘繩肌損傷袱院。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要強(qiáng)調(diào)腘繩肌的離心控制，也就是說它把腘繩肌的最大肌肉力量轉(zhuǎn)換成更長(zhǎng)的的肌肉長(zhǎng)度。
NHC的目標(biāo)肌肉主要是腘繩肌忽洛，小腿腓腸肌主要輔助膝關(guān)節(jié)屈曲腻惠。
下面這個(gè)動(dòng)作是輔助下的NHC。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的訓(xùn)練者在前1/2的下降過程中欲虚，都可以穩(wěn)定的控制身體集灌，但通常就會(huì)緊跟著一個(gè)快速的下降，落到了地板上复哆。有了這個(gè)彈力帶欣喧，在整個(gè)動(dòng)作范圍內(nèi)，都可以對(duì)腘繩肌有持續(xù)的刺激梯找。
下面是其他的變化形式唆阿，大家可以參考一下。
這個(gè)訓(xùn)練主要是建立腘繩肌的離心力量锈锤，本質(zhì)就是把腘繩肌的最大力量轉(zhuǎn)換成更長(zhǎng)的肌肉長(zhǎng)度驯鳖，這在運(yùn)動(dòng)中是非常重要的。
NHC踝關(guān)節(jié)背屈和跖屈的比較久免。
踝關(guān)節(jié)跖屈：完成雙膝屈曲浅辙，雙側(cè)腓腸肌激活不充分，腘繩肌更活躍
踝關(guān)節(jié)背屈阎姥，減輕腘繩肌的激活不充分记舆，并輔助屈膝。
好的呼巴，這個(gè)動(dòng)作就介紹完了泽腮。大家可以嘗試做做。
