你有沒有在健身房遇到過這種人？看起來不是很壯的樣子（肌肉維度并沒有很大）侄非，僅僅掃了一眼蕉汪，你就馬上失去了興趣，覺得他只不過是茫茫健身狗中又一個新手而已逞怨。
過了一會兒者疤，你注意到這個「新手」緩步走向了臥推架，回憶起自己剛訓(xùn)練時的青澀的樣子叠赦，你面帶微笑驹马，好奇地關(guān)注著他......
直到他開始有節(jié)奏地推舉100kg以上的重量，你眼神中善良的笑意逐漸消失，眼白的面積越來越大糯累，眉毛彎的不成樣子算利，連空氣也變得安靜······
為什么會這樣？難道他就是傳說中萬中無一寇蚊、天賦異稟的健身奇才笔时？畢竟勞資努力了這么久，身材也還不錯仗岸，臥推也才70kg呢······
他是怎么做到的允耿？
肌肉很少，力量很大扒怖，這是超自然現(xiàn)象嗎较锡？
不是的，馬上解釋給你聽盗痒。
先科普兩個概念蚂蕴，絕對力量&絕對肌力。
絕對力量：一個人所能舉起的最大重量俯邓。
絕對肌力：某一塊肌肉做最大收縮時所產(chǎn)生的張力骡楼。與肌肉的橫斷面大小有關(guān)，橫斷面大小又取決于組成該肌肉的肌纖維數(shù)量和每條肌纖維的粗細(xì)稽鞭。
回到我們的場景鸟整，既然他臥推舉起了100kg，說明他的絕對肌力很大朦蕴，但為什么看起來肌肉維度并不大呢篮条？可能是他的肌纖維數(shù)量比較多。
為什么說“可能是”呢吩抓？
因為就算人體的肌纖維數(shù)量多涉茧，不參與到運動之中，也是白費的疹娶，只有經(jīng)過鍛煉伴栓，神經(jīng)系統(tǒng)形成運動記憶后，才能慢慢調(diào)動更多的肌纖維參與到運動中去雨饺，肌肉力量也就隨之增長了挣饥。
所以我們的回答是：因為他的肌纖維數(shù)量多，或者參與到運動中的肌纖維數(shù)量多沛膳。
如何提高自己的力量扔枫？
人的肌纖維數(shù)量基本是恒定的，我們的訓(xùn)練只是肥大固有的肌纖維锹安，使之強壯短荐，當(dāng)然在此過程中你的力量也會增長倚舀。
但基因決定你是否天生擁有較多的肌纖維數(shù)量。拿力量來說忍宋，有的人「更有勁」痕貌，的確是一種天賦。
那普通人如何提高自己貌似「平庸的力量」呢糠排？
事實上舵稠，力量更與神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制有關(guān)，普通人通過意志所能發(fā)揮出的最大力量只是我們肌肉生理力量的75%左右入宦，而專業(yè)訓(xùn)練有素的運動員可達(dá)到90%哺徊。
簡單地說，受到神經(jīng)系統(tǒng)控制的肌纖維乾闰，才能有效的發(fā)揮力量落追！通過訓(xùn)練，調(diào)動更多的肌纖維進(jìn)入活躍狀態(tài)涯肩，是我們的目標(biāo)轿钠。
訓(xùn)練方法：
· 多采用接近極限力量（100%最大負(fù)重）的少次數(shù)訓(xùn)練。
·?推薦大家5*5訓(xùn)練法病苗。也就是挑一個只能做五次的重量疗垛，只做5組。
· 一開始可以只訓(xùn)練三大舉項目（深蹲硫朦、硬拉贷腕、臥推），一周沖擊一兩次極限負(fù)重阵幸。等三大舉加起來能超過自己體重5倍，就說明初見成果了芽世。
