涉及的食材會(huì)比較全面
? ? 一色冀、平常運(yùn)動(dòng)太少，消耗不夠柱嫌。
二锋恬、平常飲食不注意搭配，高熱量食物攝入過(guò)多编丘。
三与学、早餐少吃或不吃，晚餐吃很多嘉抓；或者三餐時(shí)間不固定索守，飲食不規(guī)律。
用一句話來(lái)概括就是：
? ? ? 如何讓你每天消耗的熱量超過(guò)你每天攝入的熱量抑片。
導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣
如何讓你每天消耗的熱量超過(guò)你每天攝入的熱量卵佛？
一、平常運(yùn)動(dòng)太少敞斋，消耗不夠截汪。
? ? ? 二、平常飲食不注意搭配植捎，高熱量食物攝入過(guò)多挫鸽。
相信很多朋友也是如此，平時(shí)除了偶爾出去逛逛街鸥跟，很少有什么其他的運(yùn)動(dòng)丢郊，再加上易胖體質(zhì)使然，自然而然地一日胖復(fù)一日医咨。
第二點(diǎn)：平常飲食不注意搭配枫匾，高熱量食物攝入過(guò)多。不管周末在家也好拟淮！還是外出游玩也好干茉！我想大部分人都喜歡吃！因?yàn)樾枰麆谧约喊很泊。?br>
那么? ? 至于什么營(yíng)養(yǎng)搭配角虫、健康飲食是什么鬼都不知道！? ? 于是委造，熱量源源不斷被塞到嘴里戳鹅，在酒飽飯足之余慢慢地轉(zhuǎn)化為脂肪，游蕩到全身昏兆，往日英俊的面容枫虏，逐漸地被肥肉侵蝕……
人為什么胖，其實(shí)是很多不良習(xí)慣造成的！
四隶债、作息時(shí)間不規(guī)律腾它，喜歡熬夜。
以上四點(diǎn)死讹，幾乎出現(xiàn)在我遇到的所有的肥胖人士當(dāng)中瞒滴，當(dāng)然包括我自己。
第一點(diǎn)：平常運(yùn)動(dòng)太少赞警，消耗不夠妓忍。
上文曾提到，我們每天消耗的熱量包括自身基礎(chǔ)需求和運(yùn)動(dòng)消耗還有消化食物三個(gè)方面.
? 其中仅颇，消化食物所需熱量相對(duì)較少，占大頭的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗碘举，而基礎(chǔ)消耗需要的是代謝是不是高忘瓦！沒(méi)有一點(diǎn)兒代謝的除了胖就是胖！
? 運(yùn)動(dòng)消耗前期消耗是我們身體的糖原引颈！運(yùn)動(dòng)不能直接消耗脂肪但是它可以消耗一些熱量耕皮！具體一點(diǎn)就是它提高了基礎(chǔ)代謝！其實(shí)運(yùn)動(dòng)員健身后他是補(bǔ)充蛋白質(zhì)蝙场！為何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢凌停！因?yàn)榧∪獯蟛糠钟傻鞍踪|(zhì)構(gòu)成！沒(méi)有見(jiàn)過(guò)專業(yè)的健身教練說(shuō)健完身可以西瓜的對(duì)吧售滤！肌肉代謝在基礎(chǔ)代謝中決定了大部分罚拟！
現(xiàn)在大部分工作比較忙，所以早晚不再運(yùn)動(dòng)完箩，再加上因?yàn)轱埐宋兜篮茫榱宋兜篮酶鞣N調(diào)料加入）難免多吃赐俗！每天體內(nèi)熱量的攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，于是迅速堆積脂肪弊知。
第三點(diǎn)：早餐少吃或不吃阻逮，晚餐吃很多；或者三餐時(shí)間不固定秩彤，飲食不規(guī)律叔扼。
這個(gè)很多上班的都是這樣！早飯是老不吃的漫雷！晚餐嘛確吃的那么豐富瓜富！
? 有句老話：早餐吃好、中餐吃飽降盹、晚餐吃少食呻，是很有科學(xué)道理的。
午餐是一日中最主要的一餐，經(jīng)過(guò)半天的“激戰(zhàn)”后仅胞，體能消耗大每辟，下午還要繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作，身體需要大量的能量供給干旧，故午餐應(yīng)吃飽渠欺，進(jìn)食量為全天量的40%左右。
? 晚餐后人們的活動(dòng)量大為減少椎眯，若吃的太多會(huì)給身體帶來(lái)許多的危害挠将，因此晚餐要少吃，進(jìn)食量為全天量的20%-30%為宜编整。
講到這里可能有些朋友會(huì)很奇怪舔稀，既然食物都有熱量，那么我早餐不吃不是更有利于減少熱量攝入嗎掌测？
早晨是一天的開(kāi)端内贮，人們經(jīng)過(guò)一夜的休息后體內(nèi)食物已被消化吸收完畢，而上午有事思維最活躍汞斧、體能消耗最多的時(shí)候夜郁，整個(gè)身體迫切需要得到補(bǔ)充。因此早餐應(yīng)吃好粘勒，多吃些高蛋白的食物竞端，進(jìn)食量為全天量的30%-40%為宜。
說(shuō)到這里庙睡，我們建議所有想減肥的顧客事富，一定要把自己的飲食習(xí)慣恢復(fù)正常，這樣不但能幫助他們減肥乘陪，更能讓他們保持健康赵颅，讓青春常
晚睡的人代謝基本都很慢！精氣神全用別處去了暂刘！哪來(lái)的精力去消耗熱量呢饺谬！
? 實(shí)際上，人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的谣拣，如果不是有意識(shí)地去控制飯量募寨，不吃早餐勢(shì)必加大中、晚餐的進(jìn)食量森缠。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小拔鹰，容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外贵涵，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固醇列肢、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁恰画，導(dǎo)致血管硬化，更易導(dǎo)致肥胖瓷马。
? 所以建議所有不吃早餐或者少吃早餐的朋友拴还，一定要恢復(fù)正常飲食習(xí)慣，早餐一定要吃好欧聘。
和我們平時(shí)和顧客說(shuō)的是不是一樣滴
第四點(diǎn)：作息時(shí)間不規(guī)律片林，喜歡熬夜
肥胖容易導(dǎo)致的問(wèn)題有哪些？
? ? 之所以把這一點(diǎn)從很多導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣中單獨(dú)列出來(lái)怀骤，是因?yàn)檫@一點(diǎn)往往很容易被忽視费封。
以上，是總結(jié)出來(lái)四點(diǎn)導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)捉祝?dāng)然還有其他的一些原因弓摘，不過(guò)相對(duì)于以上四點(diǎn)來(lái)說(shuō)算是比較小眾了。
? ? ? 第四種痕届，高血壓韧献。
據(jù)國(guó)外研究證實(shí)，隨著肥胖的增加爷抓，進(jìn)行性高血壓和高血壓性心臟病發(fā)生率也增加势决，當(dāng)體重超過(guò)正常的15%阻塑，高血壓的發(fā)生率是正常體重的人的五倍蓝撇。
它們減肥的原理基本都差不多共同特點(diǎn)都是
通過(guò)提高飽腹感、降低食欲來(lái)控制進(jìn)食量陈莽。部分制劑可以減少小腸對(duì)脂肪的吸收渤昌，加快減脂速度，很多知名品牌的減肥產(chǎn)品都是基于這類原理制造的走搁，而出現(xiàn)的副作用就是脂溶性維生素和礦物質(zhì)吸收不足独柑，導(dǎo)致腹瀉。
? 第五種私植，糖尿病忌栅。
非胰島素依賴糖尿病患者70%～80%的人有肥胖病史，這些人生活往往較富裕曲稼，飲食增多了索绪，體力活動(dòng)減少了，身體也就胖了贫悄，糖尿病就隨之而來(lái)了瑞驱。
第一種，高血脂癥窄坦。
當(dāng)你體內(nèi)脂肪代謝能力下降唤反，活動(dòng)量減少凳寺，使脂肪在體內(nèi)積累增加，引起高血脂癥的發(fā)病率必然不斷上升彤侍。
? ? ? 第二種肠缨，脂肪肝。
? 肥胖者約半數(shù)患有輕度的脂肪肝拥刻，特別是腹部肥胖者發(fā)生脂肪肝的機(jī)會(huì)更多怜瞒。當(dāng)然，只要采取積極治療措施般哼，合理減肥瘦身吴汪，使體重降至正常，脂肪肝的病變就可以恢復(fù)的蒸眠，一般不會(huì)帶來(lái)什么后遺癥漾橙。
? ? 第三種，冠心病楞卡。
經(jīng)臨床案例證明霜运，肥胖者的冠心病發(fā)病率和病死率比非肥胖患者要明顯增高。
以上例舉了五種人胖了以后容易誘發(fā)的病癥蒋腮，當(dāng)然淘捡，在你年青的時(shí)候因?yàn)樯眢w免疫力強(qiáng)，不會(huì)體現(xiàn)得那么明顯池摧，但是一旦上了年紀(jì)焦除，很多潛藏的毛病就都會(huì)爆發(fā)出來(lái)，為了讓自己以后的生活過(guò)得幸福點(diǎn)作彤，在年青的時(shí)候減肥膘魄，保持身體健康，是我們每個(gè)人最佳的選擇竭讳。
至于其他方面创葡，比如稍有運(yùn)動(dòng)就很勞累；爬個(gè)樓梯也會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)绢慢；偶爾小跑個(gè)十幾分鐘便大汗淋漓灿渴，整個(gè)人仿佛虛脫之類的情形我相信每個(gè)胖子都遇到過(guò)，更何況人胖之后和之前清瘦的時(shí)候相比顏值更是差了許多胰舆，在這個(gè)看臉的世界骚露，你有什么理由不去減肥呢？
減肥對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)思瘟，應(yīng)該跟隨著一輩子的荸百！年紀(jì)越大基礎(chǔ)代謝會(huì)越低！身體各部位功能也會(huì)變慢滨攻！如果我們控制好自己的飲食够话！那么年華退去時(shí)至少有個(gè)好身體
