關(guān)鍵點：習慣養(yǎng)成
復述知識
1. 分三個階段養(yǎng)成一個習慣喂走。
2. 初期，一般1-7天谋作。從最簡單最微小的改變起步芋肠，每天一個俯臥撐，每天跑步50米遵蚜，每天閱讀2頁書等等帖池，并配合記錄培養(yǎng)習慣的過程。這種微小起步我們的身體不容易抵觸吭净，而記錄讓我們不“隨意”睡汹，有掌控感、成就感寂殉。
3. 中期囚巴，一般8-21天。讓行為固定化不撑，固定什么時間做某事文兢，固定什么地點做某事，固定做完什么行為做某事焕檬。如果遇到意外姆坚，當天無法完成事情，提前想好替代解決方案实愚。每7天獎勵自己一次兼呵。
4. 后期兔辅，一般22-30天。重復做事久了击喂，現(xiàn)在要加點新變化维苔，玩點新花樣。同時懂昂，準備培養(yǎng)新的習慣介时，再一輪回。
5. 其他事項：第一凌彬，每次只培養(yǎng)一個習慣沸柔。第二，開始培養(yǎng)習慣身體會有抵觸很正常铲敛，而一旦熬過難受期褐澎，固定下來什么時間做事情了，身體會反過來幫你伐蒋，不做事情更難受工三。（比如哪天不刷牙試試）
6. 演示：我要減肥，先養(yǎng)成控制飲食的習慣先鱼。初期俭正，從最微小的改變起步，早餐午餐不變焙畔，晚餐限制500卡路里段审，同時記錄早中晚都吃了什么，體重多少闹蒜。中期寺枉，提高強度，并行為固定化绷落。固定7點吃早餐姥闪，固定12點吃晚餐，固定18點吃晚餐砌烁。遇到意外筐喳，要出去聚會，允許自己好好吃一頓函喉，周末也允許多吃200卡路里食物避归。后期，加點新變化管呵，制定新食譜梳毙，自己親自做菜等等。同時獎勵自己捐下，提前購買減肥后才能穿的衣服账锹。然后萌业，開始計劃下一個跑步運動習慣。
由此得到
1. 還可以給需要養(yǎng)成的習慣賦予一個特別重大的意義奸柬，讓自己無比熱情生年。或者詳細寫寫如果不養(yǎng)成那個習慣自己會失去什么重大機會廓奕，嚇一嚇自己的大腦抱婉。
2. 行動去。
