促使我們做一件事的動機是能否堅持使用多巴胺控制法的的關(guān)鍵要素峻贮。
通常宽堆，動機可分為“外部動機”和“內(nèi)部動機”瓦哎。
外部動機的動因是為了獲得獎勵或避免懲罰漓藕，比如為了面子陶珠、為了父母的期望、為了不被老板責罵等等享钞，純粹因外部動機而做的事很難通過堅持使用多巴胺控制法而成功揍诽。
內(nèi)部動機的動因是純粹的自我意志，也就是我完全是因為“想做”而去做這件事栗竖，和任何他人或物質(zhì)獎勵無關(guān)暑脆，因內(nèi)部動機而做的事比較容易通過堅持使用多巴胺控制法而成功。
但這里要注意兩個要點：一是動機很重要狐肢，但開始更重要添吗。一味執(zhí)著于做事的動機，害怕因不能堅持而失敗份名，那你就連開始都沒有了碟联。二是很多時候外部動機和內(nèi)部動機并不是截然分開和對立的，可以在過程中強化內(nèi)部動機的誘導(dǎo)僵腺，達到動機的相互交融或轉(zhuǎn)換鲤孵。比如健身，一部分人是為了減肥為了面子而開始的辰如，但漸漸的普监，健身成為了樂趣和享受，成為了純粹的內(nèi)部動機。
前面我們了解了多巴胺控制法的原理鹰椒、功效、步驟和要點呕童，但再好的方法漆际，如果不能成為我們的習慣，就像每天刷牙洗臉一樣的習慣夺饲，也是沒用的奸汇。如何才能讓多巴胺控制法的使用成為我們的習慣呢？
先來看彼得·德魯克的這句話：“習慣的養(yǎng)成必須依靠反復(fù)實踐往声±拚遥”
所以，怎樣才能堅持學會堅持就是一個問題浩销。第一個堅持顯然更重要贯涎。
有時候，我們無法堅持是因為不知道期限慢洋，遙遙無期是我們放棄的一大原因塘雳。
所以，我們得先有確切的心理預(yù)期普筹。這個時間不完全確定败明，因人而異，在18-254天之間太防。當然妻顶，大部分既不容易在18天就養(yǎng)成習慣，也不需要254天才養(yǎng)成習慣蜒车，中位值在66天左右（給自己預(yù)留一個稍微長一點的期限有助于減輕焦慮）讳嘱。這里也有兩個要點：一是必須控制堅持期的間斷時間，最理想的是不間斷堅持醇王，確實有特殊情況的話呢燥，不要超過1天，一定不要出現(xiàn)連續(xù)2天以上的間斷寓娩。二是從易到難叛氨，有本書叫《微習慣》，就是建議從最簡單最容易堅持的量入手棘伴，讓自己幾乎找不到放棄的理由寞埠。
現(xiàn)在，我們在心理上已經(jīng)準備得差不多了焊夸，接下來該做什么了呢仁连？
