接下來我將從以下三個(gè)方面給大家?guī)矸窒?br>
1役听、為什么要跑步
2颓鲜、跑步的好處
3、簡愛跑步法
1.為什么要跑步
2018年的年底典予，一家三口回老家過年甜滨，由于家中天氣寒涼，回家第3天就感染了風(fēng)寒感冒熙参，又引發(fā)了支氣管炎艳吠，睡到半夜就咳得不停，痰中帶血絲孽椰，過年期間基本晚上都側(cè)夜難睡昭娩，打針，吃藥黍匾、針灸栏渺、霧化一直持續(xù)治療，咳嗽還是停不下來锐涯，回到深圳永遠(yuǎn)記得周六的一天下午磕诊，與幾個(gè)同事坐在一起聊天，坐在凳子上一直在咳嗽，就在起身走動(dòng)的時(shí)候霎终，持續(xù)干咳讓我窒息滞磺，瞬間倒地，想想自己才35歲的年紀(jì)莱褒，家庭唯一的支柱击困，就這樣倒下了，留下身邊年邁的父母广凸，最愛的妻兒老小阅茶，就在這一刻我悟到了，健康的身體才是對(duì)家人最好的回報(bào)谅海，身體是革命的本錢脸哀，我發(fā)愿要選擇在當(dāng)下開始強(qiáng)身健體，我選擇了跑步來鍛煉自己的身體扭吁，不再依靠藥物來治療撞蜂，堅(jiān)持連續(xù)跑步10天，折磨我將近兩個(gè)半月智末，讓我窒息暈倒的病毒感冒谅摄，支氣管炎徹底好了，跑步讓我的身體發(fā)生了質(zhì)的改變系馆，當(dāng)下我發(fā)愿要將跑步堅(jiān)持到天荒地老，堅(jiān)持跑步18個(gè)月顽照，我的身體竟然再也沒有感冒過由蘑，偶爾頭暈喉嚨發(fā)炎不舒服，連續(xù)跑步3~5天出一身汗代兵，就搞定了尼酿，跑步就是治療百病的良藥，在線的伙伴們植影，通過我的經(jīng)歷你找到堅(jiān)持跑步的動(dòng)力了嗎裳擎？
2.跑步的好處
科學(xué)飲食、充足睡眠和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是健康的三大法寶思币。與短跑鹿响、鉛球、舉重谷饿、跳高等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)相比惶我，跑步是鍛煉耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人身體的健康意義更大博投。
1.肺部：讓你肺部毛細(xì)血管增多绸贡，加大氧氣利用水平排监，有效提高氧氣攝入量。我們的身體需要氧剪返，大腦必須時(shí)刻供氧扁誓，頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員攝氧量能達(dá)到80毫升/千克。普通人僅為一半尿瞭，長期慢跑者可以達(dá)到60毫升/千克闽烙，對(duì)于吸煙的男性，跑步是增強(qiáng)肺動(dòng)力最好的運(yùn)動(dòng)
2.心血管：能增加心臟容積筷厘，降低安靜脈搏和運(yùn)動(dòng)脈搏鸣峭；增強(qiáng)血管彈性；降低血栓和動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)酥艳，降低血脂水平摊溶；改善血液流通，大大減少心血管疾病的發(fā)病率充石。
3.骨骼：人類自35歲起莫换，骨骼就在退化，會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎骤铃，特別對(duì)于女性來說拉岁，她的激素分泌隨著年齡增加而減少，身體會(huì)受到比男性更大的威脅惰爬，跑步則能增強(qiáng)骨骼密度和堅(jiān)固性喊暖，使得骨骼更年輕。而且也能提高關(guān)節(jié)的靈活性撕瞧，緩減關(guān)節(jié)的退化速度陵叽。
4.免疫系統(tǒng)：增強(qiáng)免疫力，減少感冒丛版。
5.消化系統(tǒng)：減少便秘和腸道出血癥狀巩掺。
6.激素：能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素页畦、皮質(zhì)素三類壓力激素的分泌胖替，釋放讓人快樂愉悅的內(nèi)啡肽，血清素和多巴胺豫缨。
3.簡單跑步法
慢以致遠(yuǎn)
跑前熱身独令，跑后拉伸
挺傾柔衡堅(jiān)
a.在跑步的幾項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)中，跑步的時(shí)間比距離重要州胳，距離比速度重要记焊，所以要開始跑步，不是跑的越快越好栓撞，而是越久越好遍膜，怎樣跑得久碗硬，記住4個(gè)字：慢以致遠(yuǎn)。吳棟老師第4周簡愛跑步法瓢颅，
b.跑前熱身恩尾，跑后拉伸在開始跑步之初，盲目的每天奔跑6公里挽懦，從來沒有熱身也沒有拉伸翰意，堅(jiān)持到100天的時(shí)候，左腿膝關(guān)節(jié)就受傷了信柿，跑步的時(shí)候膝蓋骨痛冀偶，看完跑步圣經(jīng)這本書之后，對(duì)跑前跑后的準(zhǔn)備更加清楚渔嚷，跑前熱身进鸠，跑后拉伸必不可少
在跑步前多做熱身運(yùn)動(dòng)、拉伸和力量練習(xí)形病，不僅有助于減少受傷風(fēng)險(xiǎn)客年，而且有助于鍛煉全身肌肉。還有一些力量和靈活性的測(cè)試漠吻，比如雙手探地量瓜，仰臥起坐；俯臥撐途乃，跳繩等等(我每天堅(jiān)持100個(gè)俯臥撐)
跑后拉伸：我們可以這么理解绍傲，跑完之后腿部的酸脹感是逐步增多的，如果我們能在跑完的時(shí)候耍共，及時(shí)進(jìn)行拉伸唧取，把這一塊的酸脹感釋放掉，相當(dāng)于釜底抽薪划提，那酸脹也就沒有了，而且拉伸可以防止因跑步小腿變粗哦邢享，所以跑步后花個(gè)5到10分鐘拉伸非常有必要Ｅ敉（悅跑圈，咕咚上都有拉伸的方法骇塘，大家跟著做伊履，準(zhǔn)沒錯(cuò)
愛上跑步的秘決之二—-簡愛跑步法，5個(gè)核心關(guān)鍵字： 挺款违，傾唐瀑，柔，衡插爹，堅(jiān) 也被稱為：跑的好看哄辣，跑得輕松请梢，跑得安全，跑得有效率力穗，跑得更遠(yuǎn)
1:跑得好看：就是身體要挺直毅弧，“挺”要找到什么感覺呢，就像有一根繩子拽著我們的頭当窗，跑步類似一種動(dòng)態(tài)版的瑜伽够坐，打坐，這些運(yùn)動(dòng)也是要求我們脊背要打直崖面，像一根繩拽著我們的頭元咙，身體就挺直了，長期堅(jiān)持挺直跑步巫员，以前有點(diǎn)哈哈背的我庶香，跑步跑好了，長期坐辦公室疏遏，頸椎病經(jīng)常犯脉课，跑步跑好了
2:跑得輕松：這就要求我們跑步的時(shí)候身體要前傾，前傾不是彎腰财异，身體還是挺直的倘零，但是是以腳踝為中心，向前傾斜戳寸。我們可以找一個(gè)下坡的地方呈驶，以腳踝為中心，稍稍傾斜疫鹊，就會(huì)有往前邁出腳步的動(dòng)作袖瞻，就是找這種感覺。
3:跑的安全：所有運(yùn)動(dòng)前提就是要保護(hù)我們不受傷拆吆，跑步最容易受傷的地方就是膝蓋和腳踝聋迎，要想不受傷，我們跑步的時(shí)候枣耀，落地就要柔和霉晕，要前腳掌先著地，掌握了這個(gè)方法之后捞奕，還要推薦大家學(xué)會(huì)一招功夫叫凌波微步牺堰，也就是小步快頻，跑步的步幅要小颅围，步伐要快
4:跑得有效率：跑步時(shí)身體要平衡伟葫，一個(gè)方面是不能上下起伏太大，正常起伏在十厘米左右院促，但如果我們跑的像兔子跳筏养，起伏有個(gè)18厘米斧抱，每步比別人多個(gè)八厘米，乘上一萬步撼玄，你算一下夺姑，跑同樣的距離，你比別人上下多80米掌猛，相當(dāng)于爬了二十多層樓那么高盏浙。
5:跑得更遠(yuǎn)跑得有效率：跑步時(shí)身體要平衡，一個(gè)方面是不能上下起伏太大荔茬，正常起伏在十厘米左右废膘，但如果我們跑的像兔子跳，起伏有個(gè)18厘米慕蔚，每步比別人多個(gè)八厘米丐黄，乘上一萬步，你算一下孔飒，跑同樣的距離灌闺，你比別人上下多80米，相當(dāng)于爬了二十多層樓那么高坏瞄。：這就要求我們堅(jiān)持鍛煉核心肌肉桂对，肌肉有力量了，我們就能跑的更遠(yuǎn)鸠匀。平時(shí)我們可以做深蹲蕉斜，深蹲可以有效鍛煉我們膝蓋周圍的肌群，不僅能幫助我們跑得更遠(yuǎn)缀棍，而且可以給膝蓋以足夠的支撐宅此，避免受傷。
聽完我對(duì)跑步的分享爬范，你對(duì)跑步是不是很心動(dòng)父腕，是不是想每天都去跑步呢？我這里最后還要再次告誡大家青瀑，跑步一定要遵循吳棟老師的簡愛跑步法侣诵，每周跑3-4次，一次30分鐘以上為好狱窘，心率控制在130以內(nèi)，這也是跑步的333原則财搁，盲目天天跑步很容易受傷蘸炸，每次只跑一小會(huì)起不到運(yùn)動(dòng)的效果，跑步的心率過快會(huì)不舒服尖奔，只要掌握好跑步333原則和簡愛跑步挺
