一肌稻、時間管理的基礎(chǔ)是精力管理
精力有高有低清蚀，正向負(fù)向匕荸，構(gòu)成高正高負(fù)低正低負(fù)四個象限爹谭。
正負(fù)向是精力的質(zhì)量，正向的精力榛搔，我們積極主動诺凡，愿意推進(jìn)事情的進(jìn)展；負(fù)向的精力践惑，我們就悲觀厭世看淡人間腹泌，拖延、焦慮尔觉。
精力的高低指的是精力的數(shù)量多少凉袱。
二、精力管理的本質(zhì)是一張一弛
把不同的工作類型按照自己精力的高低間錯安排：
1侦铜、抽象與形象間錯
2专甩、從不同的角度研究問題
3、動靜交替
4钉稍、體力與腦力交替
5涤躲、工作和娛樂交替
三、精力補(bǔ)充的兩個關(guān)鍵
精力管理首先要管理自己的身體和情感兩大關(guān)鍵贡未。
第一：是身體的能量
1）早睡早起
固定作息种樱，確保睡眠時長和睡眠質(zhì)量是我們獲得高精力的基礎(chǔ)保障，是重中之重俊卤！
2）運(yùn)動健身
在日常生活中加入適量的運(yùn)動嫩挤，可以讓我們擁有更旺盛的精力。建議每周跑量的上限為92公里消恍。
3）健康飲食
不注重飲食岂昭，不僅僅影響健康，還影響身材哺哼，也會影響精力佩抹。
除了飲食的順序：早上吃好中午吃飽晚上吃草叼风、四個1之平衡和食物加工“紅黃綠燈”，建議大家根據(jù)自己的一天活動消耗進(jìn)行飲食棍苹。
第二无宿，不可忽視是我們的情感
人在積極快樂的情感中，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”枢里。
1孽鸡、我推薦大家養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，靜下來栏豺，我們就可以心平氣和彬碱。
冥想有助于我們提高自控力，改善拖延癥奥洼，整理思緒巷疼，放下焦慮，放松身心灵奖，培養(yǎng)積極的情緒嚼沿。
2、我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)服務(wù)的人越多效能越大瓷患，其實“助人為樂”骡尽。
養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方擅编。
3攀细、影響情感的決定性因素中，排第一名的是良好的“人際關(guān)系”爱态。
人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系谭贪，還包括和家人的關(guān)系。因此肢藐，家庭和睦故河、與朋友相處愉快是人生贏家的秘訣之一！
