收獲與感受
通過這兩天的課程學(xué)習(xí)，恍然間有種醒悟的感覺包警，這些年那個(gè)小我一直操控著自己书幕，想問題總是深入不了，腦子里有一個(gè)念頭揽趾，朦朦朧朧台汇，心里自己告訴自己把這個(gè)問題想清楚，而小我的懶惰占據(jù)上風(fēng)篱瞎，不愿意動(dòng)腦子苟呐，總是認(rèn)為事情總會(huì)順其自然，問題總會(huì)船到橋頭自然直俐筋，久而久之牵素，曾經(jīng)的我找不到了，再也沒有:這本書我一定得讀完澄者，這個(gè)是事我一定要做到讓自己滿意（對(duì)笆呆，現(xiàn)在很多事做的自己都不滿意）這樣的念頭了，（心里本質(zhì)的我還是有這個(gè)想法的粱挡，聲音太小赠幕，被小我給忽略不計(jì)了）做事總是過得去就行，學(xué)習(xí)看似也在學(xué)询筏，學(xué)完腦子里空空蕩蕩榕堰，還總是抱怨結(jié)局不滿意，認(rèn)為自己命不好嫌套，干什么總是差一點(diǎn)逆屡，還像祥林嫂一樣逢人就說自己命有多不好』迹現(xiàn)在想想其實(shí)就是自己努力不夠。
妄念:這個(gè)事做到這個(gè)程度就夠了魏蔗，蒙也就蒙過了砍的，不用費(fèi)勁了。執(zhí)念:自己命不好莺治，干什么事總是慢半拍挨约。以偏概全:然后否定自己，我這人就這樣了产雹。
昨天的提問:【提問】我是旖旎
問題描述：我是個(gè)悲觀的人诫惭，不能很好的控制自己的情緒，一激動(dòng)眼淚就下來了蔓挖，然后就不能有效的表達(dá)自己的想法和觀點(diǎn)了夕土，也時(shí)常搞得對(duì)方很惱火，我特別討厭這樣的我瘟判，老師能幫幫我怎么改變一下嗎怨绣？
【回答】
1. 先感謝一下自己，你正在讓自己直面現(xiàn)實(shí)拷获，自己并不愿意面對(duì)的現(xiàn)實(shí)
2. 你是一個(gè)普通人篮撑，并是一個(gè)悲觀的人。注意匆瓜，一定要覺察自己的語言赢笨，上來就判定“身份”，是小我用來自我保護(hù)的一種慣用手段驮吱。邏輯層面：是否悲觀和情緒控制茧妒、激動(dòng)流淚、有效表達(dá)觀點(diǎn)左冬、討厭自我之間沒有直接關(guān)系桐筏。
3. 這段描述中典型的過分概括化，一激動(dòng)就流淚很有可能是淚腺的問題……所以拇砰，關(guān)鍵是你要具體說出：什么事情梅忌、你采用什么方式處理、得到什么你認(rèn)為不好的結(jié)果除破，然后我們就事論事來解決牧氮。一旦概括了的話，問題就只能停留在問題本身了皂岔，是沒有辦法解決的蹋笼。
老師一針見血的剖析了我展姐，更是點(diǎn)醒了我躁垛，感覺自己非常幸運(yùn)能參加這個(gè)訓(xùn)練營剖毯。最后老師回復(fù)我:我能幫你改變，前提是：給出你的具體事項(xiàng)教馆。我今天的覺察表應(yīng)該算是一個(gè)具體事例逊谋，我自己先分析，希望老師給出點(diǎn)評(píng)土铺，謝謝您了胶滋。
把老師的總結(jié)放到這里，讓積極主動(dòng)的念頭時(shí)刻記在心間悲敷。
Best究恤。你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己
Three。任何一個(gè)問題都有至少三種以上的解決方案
Abundant后德。你的資源是豐富充沛的
Flexible部宿。做事要靈活，方法不同瓢湃，結(jié)果不同
Effective理张。有效果比有道理重要
自我覺察
□言語 ? ? ? ? ?□情緒 ? ? ? ?√念頭 ? ? ? ? ? ?□關(guān)注點(diǎn)
具體事項(xiàng)
晚上十一點(diǎn)多和愛人在外面吃飯，走的時(shí)候著急绵患，把手機(jī)落在飯館了雾叭，回到家才發(fā)現(xiàn)，這時(shí)外面下著雨落蝙，愛人說了一句那你自己去去吧织狐，我一下子火氣上來了，心里想這么晚了筏勒，你竟然放心我一個(gè)人出去赚瘦，張開就說:我要你干嘛。愛人一下子也火冒三丈奏寨，說我自己做錯(cuò)事起意，還理直氣壯，他開車進(jìn)出小區(qū)要收十塊錢的費(fèi)用病瞳，什么什么的（生氣都不太記得他說的什么了揽咕，反正就是不想去），我就跟他吵了起來套菜，最后他門一摔亲善，去給我取去了。
外界刺激
感覺愛人根本沒有把我放心上
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)
這樣的人要他干嘛逗柴，有離婚的念頭
任何事情都有3種以上的解決方案
1.本來就是自己的事蛹头，自己去就行了。
2.跟愛人撒個(gè)嬌，說幾句好聽的話渣蜗，讓他幫我去取屠尊。
3.讓老板幫忙收起來，明天早上再去取耕拷。
If..then..
如果以后再出現(xiàn)類似問題讼昆，先反省自己，不要過度依賴別人骚烧，自己的錯(cuò)誤自己要敢于承擔(dān)后果浸赫。
我承諾
努力讓自己內(nèi)心變強(qiáng)大，多參加像這樣的輔導(dǎo)課程赃绊，認(rèn)真學(xué)習(xí)既峡，并加以實(shí)踐。
實(shí)踐結(jié)果
