①思維導(dǎo)圖
②聽后感/觸動/影響（感性）
1.睡眠不僅僅是時間長與短，更是要注意睡眠的時間段。晚上的9點到3點，是天補(bǔ)的最佳時期兢哭，讓我們抓住這黃金時間。
③提煉知識要點（理性夫嗓，提綱）
1.為什早睡早起迟螺？（理念1）中醫(yī)的養(yǎng)生時令：12個時辰對應(yīng)12條經(jīng)絡(luò)冲秽，每條經(jīng)絡(luò)鏈接一個臟腑。（理念2）身體的自然律：白天放電煮仇，晚上充電劳跃。晚上9點到凌晨3點主要是收藏。若沒收藏浙垫，或收藏不夠，透支已存的郑诺，最多可以透支15年夹姥。
（理念3）收藏的氣血與能量的關(guān)系，取決于每一層次的是養(yǎng)氣血的習(xí)慣辙诞，也是有沒遵循自然律去睡覺充電辙售，放電。
a:防護(hù)與修復(fù)層飞涂。
b:抗?fàn)幠芰印?/p>
c:氣血透支層旦部。
d:面臨失控層。
e:全面失控層较店。
2.有了正確的早睡早起的概念士八，要修正自己之前的概念：睡得時間越長，睡眠就越足梁呈，精神就越好婚度。不在于長短，在于時間段官卡。
3.有了這樣的理念之后蝗茁，心里想早睡早起？身體確不配合怎么啦吧辦寻咒？晚睡控制不了哮翘，控制早起。在早起的黃金時間段毛秘，收藏自己的能量饭寺。
④反思，未來要去做的熔脂？（停下浮躁佩研，與內(nèi)心對話，靜思未來生活）
1.我就是教練講的那種霞揉，認(rèn)為自己每天一定要睡滿多少小時才可以的人旬薯，所以經(jīng)常晚睡晚起，心情浮躁适秩。去除自己錯誤的理念绊序，重新導(dǎo)入正確的理念硕舆。掌握睡覺的黃金時間段，順應(yīng)自然律骤公，早睡早起抚官，收藏氣血。
⑤下一步行動阶捆？（拒絕拖延凌节，專注執(zhí)行，這個是“行動”立馬就能實行的）
1.早睡早起洒试。
⑥推薦理由/亮點倍奢？（最打動人、精煉語言同音頻轉(zhuǎn)發(fā)垒棋、至自己所想影響人卒煞、傳播公益，幫助他人）
1.響應(yīng)我們身體的自然律叼架，晚上充電畔裕，白天放電。充電不在于時間的長短乖订，而在于黃金的時間段（晚上9點到凌晨3點）扮饶。
原文：
25講：優(yōu)8生活帶給你的最大財富
? ? ? 親愛的漫步聽友們早安，我是神之業(yè)老師垢粮！
? ? ? 還記得嗎贴届？我們曾說過漫步人生的優(yōu)8系統(tǒng)，能夠解決你健康的問題蜡吧，在上一講漫步人生給了大家一個概念毫蚓，早睡早起是U8系統(tǒng)能夠正常運行的前提條件，并且為了幫助大家形成漫步人生的黃金思維昔善，我講述了許多關(guān)于早睡早起的健康知識元潘，就是為了讓大家知道，漫步人生所倡導(dǎo)的晚十早五背后的科學(xué)依據(jù)君仆，就是這樣的醫(yī)學(xué)理念翩概，形成了早睡早起的黃金思維。
? ? ? ?我很關(guān)心通過上一講的課程返咱，你的黃金思維有沒有一點初步的形成呢钥庇？
? ? ? ?在上一講我們也提到了中醫(yī)的時令養(yǎng)生，幫助我們踐行黃帝內(nèi)經(jīng)所提到的春種夏長秋收冬藏的理念咖摹。事實上评姨，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)科學(xué)，也告訴我們?nèi)梭w12條經(jīng)絡(luò)萤晴，各條經(jīng)絡(luò)運行各有其事吐句，一天24個小時胁后，兩小時為一個時辰，共12個時辰嗦枢，對應(yīng)著人體的十二條經(jīng)絡(luò)攀芯，而每一條經(jīng)絡(luò)又連接著一個臟腑，古人所講究的應(yīng)天秩序文虏，意思就是說我們要遵循造物主所設(shè)立的次序侣诺，如果違背了這個次序，人就會生病择葡，如果適應(yīng)這個次序紧武，那么人就能夠健康長壽。
? ? ? 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)向來強(qiáng)調(diào)敏储，順應(yīng)各個時辰的變化，來養(yǎng)護(hù)人體的各個臟器朋鞍。例如已添，在晚間二十三點到次日凌晨3點是膽和肝當(dāng)令的時候，如果這段時間沒有得到充分的睡眠滥酥，那么第二天呢更舞，就不會有精力去工作，而且非常容易得膽結(jié)石坎吻，或者是肝硬化缆蝉。我們的身體白天放電晚上睡覺充電，這是一個事實瘦真，是身體不可逆轉(zhuǎn)的定律刊头，對此我們是不可以忽略的，只要你晚上為身體充足了電诸尽，你才談得上運動飲食調(diào)理形態(tài)原杂，為什么早睡是對身體的充電呢？因為我們的身體從晚上9點到凌晨3點您机。在上一講說道穿肄，這是我們每日的冬天，稱為日冬际看，那么冬天是主收藏咸产，因此日冬就開始收集我們的體內(nèi)生產(chǎn)的氣血，然后藏入我們的五臟仲闽。
? ? ? 而中醫(yī)所說的氣血事實上就是我們?nèi)梭w的能源脑溢，我們身體的任何一個器官，任何一個動作都需要氣血來維持蔼囊，如果晚上太遲睡覺焚志，那么就只能收藏一點點的氣血衣迷，就如晚上只充了50%的電，白天還要釋放百分百酱酬，那么另外的50%哪來的呢壶谒？就是從五臟借，五臟在古書中成為五藏膳沽，這個藏是西藏的藏,就是藏的意思汗菜。那么藏的是什么呢？藏的就是人體的氣血挑社，每個人在小的時候通常都很早睡覺陨界，于是呢，就為自己儲藏了很多的氣血痛阻，但如今你總是借菌瘪，一般人借15年，身體就垮了阱当，所以我們說年輕的時候什么感覺都沒有俏扩，但是一到四五十歲，病就全來了弊添。 其實這是一段有很長時間從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間录淡，
? ? ?那么今天呢？我要給你一個氣血能量與健康關(guān)系的概念油坝，這個概念將我們的氣血分為5個層次嫉戚。
? ? 1.第一個層次稱為具有防護(hù)與修復(fù)能力：
? ? 這個層次氣血充足、陽氣旺盛澈圈、免疫力極強(qiáng)彬檀，若有任何的病菌或者寒氣的侵入，或是體內(nèi)的細(xì)胞的不平衡极舔，以及體內(nèi)器官的損傷損耗等等凤覆，身體的防護(hù)以修復(fù)系統(tǒng)，都能夠非常自如的應(yīng)對拆魏，輕而易舉的就可以做好保護(hù)或者修復(fù)的工作盯桦，例如冬天跑完步，一陣寒風(fēng)吹來侵入體內(nèi)渤刃。那么處于這個層次的人呢拥峦？身體只要自動打幾個噴嚏，就能夠把寒氣排出體外卖子，一點事也沒有略号。再比如這種人吃到一些不干凈的東西，身體只要自動排泄，拉一次肚子就把所有的毒素排出體外玄柠，不會受到任何的傷害突梦，因此處于這個層次的人很少生病。
? ? 2.第二個層次稱為具有抗?fàn)幠芰樱?
? ? ?在這個層次處于陽虛狀態(tài)羽利，氣血不是那么充盈宫患，免疫力也不夠強(qiáng)，當(dāng)有病菌这弧，或者是寒氣侵入的時候娃闲，身體修復(fù)系統(tǒng)需要耗費很大的力量與之抗?fàn)帯Ｒ虼诉@場劇烈的戰(zhàn)爭就在你的身體里產(chǎn)生了疾病的癥狀匾浪，比如發(fā)燒皇帮、喉嚨痛、流鼻涕等等蛋辈，處于這個層次的人呢属拾，就會比較容易生病，也就是人們通常所說的大病不犯小病不斷冷溶。
? ? 3.第三個層次稱為氣血透支起始層：
? ? ?在這個層次處于陰虛火重的狀態(tài)捌年，在這個層次氣血就開始出現(xiàn)了透支的現(xiàn)象，陽氣入不敷出挂洛，而且虛火旺，一吃補(bǔ)的就上火眠砾，換句話說就是身體很差虏劲，你還補(bǔ)不進(jìn)去。免疫力低下褒颈，體內(nèi)的氣血只夠維持身體日常的運作柒巫，身體的修復(fù)系統(tǒng)被迫處于節(jié)能狀態(tài)，面對較不嚴(yán)重的寒氣侵襲谷丸，或者身體內(nèi)部的垃圾堆積堡掏，還有病菌的侵入等等，只要不至于造成太大的威脅刨疼，身體修復(fù)的系統(tǒng)就會暫時將之?dāng)R置在一邊不加以處理泉唁，等待日后氣血回升的時候再進(jìn)行處理，這個層次呢揩慕，也就是我們通常說的亞健康狀態(tài)亭畜，再往下的層次，就進(jìn)入了不健康的狀態(tài)了迎卤。
? ? 4.那么接下來的層次第四個層次就稱為瀕臨失控層：
? ? 這個層次處于陰陽兩虛的狀態(tài)拴鸵，處在這個層次的人和第一個層次一樣，幾乎不生病。但是不同的是劲藐，在這個層次的人是因為根本沒有力氣生病八堡，體內(nèi)的氣血已經(jīng)到了最底線，無論嚴(yán)重不嚴(yán)重的病菌侵入聘芜，體內(nèi)垃圾兄渺，身體完全無力處理。因此表現(xiàn)出來的現(xiàn)象呢厉膀，就是不生病溶耘，而第一個層次的人是因為來不及生病，病菌已經(jīng)被排除服鹅。 在第四個層次的人常常犯困凳兵，容易疲勞，臉色不好企软，睡眠不好庐扫，情緒低落等等，處在這個層次的人仗哨，如果再進(jìn)行運動形庭，就會越來越虛弱，因為運動會消耗很多的氣血厌漂，并且恢復(fù)得很慢萨醒，但如果一個氣血足夠的人運動所帶來的氣血回升非常的迅速，遠(yuǎn)遠(yuǎn)多余運動所消耗的氣血苇倡，所以運動才能夠促進(jìn)健康富纸。
? ? 5.那么最后一個層次呢，就稱為全面失控層：
? ? 這個層次旨椒，就完全處于氣血衰竭的狀態(tài)晓褪。此時，許多的不治之癥就會接連出現(xiàn)综慎。癌癥就是在這個階段涣仿，這就是為什么說有些人一直不生病，可是一病起來呢示惊，就是大病好港，因為在這個層次之前的那個層次是沒有力氣生病的，身體所有的氣血都用來維持身體各方面的基本運作涝涤，但是一旦進(jìn)到最后一個層次媚狰，身體各方面都處于失控狀態(tài)，積累在體內(nèi)的所有病源就會一次性爆發(fā)阔拳。
? ? ?我想崭孤，這個氣血能量與健康關(guān)系的概念對于現(xiàn)代人是一個非常重要的提醒类嗤，漫步人生倡導(dǎo)的早睡早起養(yǎng)氣血，已經(jīng)成了現(xiàn)代人當(dāng)務(wù)之急的事辨宠。如果在不引起人們的重視遗锣，許多放不治之癥的人群比率就會不斷的持續(xù)上升，衷心祝愿所有漫步人生的聽友聽著這堂課嗤形，而健健康康活到100歲精偿。
? ? 那么當(dāng)我們說到早睡早起，通常情況下早睡早起那是一個相對的概念赋兵，每一個人的標(biāo)準(zhǔn)不一樣笔咽，如果沒有一個盡可能科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)你所以為的早睡早起和我所以為的早睡早起就有很大的區(qū)別。因此霹期，根據(jù)上面的理論叶组，也就明白漫步人生所倡導(dǎo)的早睡早起，為何是晚十早五了历造。
? ?講了那么多理論甩十，現(xiàn)在就讓我來解釋一個現(xiàn)象。有許多人很納悶吭产，感覺每一天似乎睡得也不少侣监，算起來也有七八個小時甚至更多，可身體依然經(jīng)常感到不適臣淤，容易疲勞橄霉，處于亞健康的狀態(tài)。我們來看看原因邑蒋，看看你到底是哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了偏頗酪劫。我呢，認(rèn)為你一定是落入了這樣的一個誤區(qū)寺董，你認(rèn)為睡得時間越長，睡眠就越足刻剥，精神就越好遮咖，然而這是不正確的觀念，根據(jù)我上面所說的那些醫(yī)學(xué)理念造虏，睡眠不僅僅是時間長短的問題御吞，不是說我今天睡夠了八九個小時，身體就健康了漓藕，睡眠更是一個時間段的問題陶珠，晚上9點到凌晨3點為日冬，冬主巨藏享钞，氣血要在此時收聚藏入五臟揍诽，陽氣要進(jìn)入冬眠期，這收藏氣血就有點像一個工人，做完了一天的工作暑脆，把工具都收拾起來一樣渠啤。 如果你不結(jié)束你的工作，就沒有辦法收拾工具添吗，因此晚上9點之后沥曹，如果你不讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么氣血就依然需要不斷的運行碟联，來維持你的活動妓美，這樣身體自然就無法做收藏的工作。
? ? ? ?因此漫步人生提醒你鲤孵，晚上9點之后壶栋，這段時間是多少錢也買不來的黃金睡眠時間，人在這個時間段里睡覺裤纹，就等于把自己送上了宇宙自然定律運行的列車委刘，將你送往健康的國度，你若錯過了這班車鹰椒，晚睡一個小時锡移，那么第二天，不管你睡多久也補(bǔ)不回來漆际，我想你應(yīng)該有這樣的感覺淆珊，晚上一覺睡到天亮醒來你會感覺睡的睡的時間很短，對不對奸汇？如果是白天睡覺的話施符，就算是很累的感覺，感覺睡得時間很長了擂找，可是一覺醒來才發(fā)現(xiàn)才過了兩三個小時戳吝。 這就是因為晚上睡覺的時候，太陽是在地球的下面贯涎，人的陽氣是下沉的听哭，此時人體的狀態(tài)是屬陰的，所有白天工作的器官和機(jī)能在晚上都沉寂下來塘雳，所以人睡覺的時間就可以很長陆盘，而且人可以睡得很熟，很沉败明，而白天的時候隘马，太陽已經(jīng)跑到我們上面，人的陽氣也是上升的妻顶，人體的狀態(tài)是屬陽的酸员，整個身體大多數(shù)的機(jī)能都在運轉(zhuǎn)蜒车，人睡覺的狀態(tài)就會很淺，無論從時間質(zhì)量還是健康效果等等方面沸呐，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能跟晚上的睡眠相比較醇王，所以漫步人生要鄭重的勸你，千萬不要與自然定律對抗崭添。
? ? ? ?所以請你記住漫步人生黃金思維所倡導(dǎo)的一個重要理念寓娩，早睡早起的睡眠乃第一大步，我再說一遍早睡早起的睡眠乃第一大步呼渣，為什么呢棘伴？因為天補(bǔ)勝過人補(bǔ)，早起乃是天地間的自然率的進(jìn)步屁置，這是人工進(jìn)步望塵莫及的焊夸。因此漫步人生，也建議你盡量不要上夜班蓝角，上夜班太傷身體阱穗，用生命去換生存的事情是劃不來的，用時間和精力去換生存使鹅，已經(jīng)是一件很無奈的事了揪阶，如果再搭上生命，那就太不值得了患朱。
? ? ?那最后我們來解決一個問題鲁僚。這個問題呢就是很多人想早睡，就是睡不著怎么辦呢裁厅？我認(rèn)為其中一個非常有效的解決方法冰沙，就是早起，早睡由不得你決定执虹，因為你可能躺下了拓挥，卻睡不著，但是早起可以自己做主袋励，當(dāng)你早起的時候撞叽，中午稍微打個盹，下午還可以很精神插龄，到晚上便會早早就困了，如果還不行科展，干脆中午那個盹也省了均牢，晚上一定早早就困了，一段時間以后呢才睹，你的生物鐘就會自動重新調(diào)整徘跪，你中午午休甘邀，晚上也不會睡不著了，不過要提醒一件事垮庐，晚上你覺得困就要馬上去睡覺松邪，否則你過了那個困點，可能你又會精神起來哨查，結(jié)果呢又是睡不著逗抑。 如果你長期處于晚上不困早上不起的狀態(tài)，那么就會形成一個惡性循環(huán)寒亥，要怎么打破這個循環(huán)呢邮府，就是要早起，我在下一講會跟大家談一談溉奕，為什么要早起以及如何早起褂傀？那么在這一講呢？請你一定要記住睡眠不只是時間的問題加勤，它更是一個時間段的問題仙辟。晚上9點到凌晨3點，為天地間造物主所設(shè)定的自然律在給人補(bǔ)充能量的一個時間段鳄梅，你睡覺了就趕上了叠国，晚睡了就補(bǔ)充了一點，沒睡覺就沒趕上卫枝，沒趕上怎么辦呢煎饼？沒有辦法，不睡覺是你的選擇校赤，自然規(guī)律不會因你而改變吆玖，你說工作沒做完，怎么能睡覺呢马篮？
? ? ? ? 漫步人生沾乘，黃金思維告訴你，工作越?jīng)]做完浑测，你就越要早睡翅阵，8點半，或者9點你去睡迁央，這樣呢掷匠，你才能夠在凌晨3點起床，運用工作學(xué)習(xí)的最佳時間段岖圈，來高效完成你的工作讹语，這樣你才能夠做到健康工作兩不誤。雖然可能你只睡了6個小時蜂科，但對健康而言顽决，最重要的睡眠你已經(jīng)獲得了短条。我認(rèn)為中醫(yī)的時令養(yǎng)生就是一門實踐醫(yī)學(xué)和漫步人生時間管理非常吻合。
? ? ? 因此才菠，漫步人生黃金思維茸时，就是根據(jù)他所倡導(dǎo)的人的生活和自然的節(jié)律要呼應(yīng)起來，達(dá)到在正確的時間做正確的事情赋访，也就是說你要想搭上自然律這班列車你就得按照造物主所設(shè)定的列車表來走可都，這樣你的健康就是一件水到渠成的事吧。那么關(guān)于早睡這件事情进每，我們討論的夠多了汹粤，相信已經(jīng)足夠幫助你形成有關(guān)晚間時間運用，漫步人生黃金思維了田晚。健康是所有零前面的一嘱兼，有了這前面的一后面的零才有意義队萤，漫步人生衷心的祝愿大家管理好時間的同時拷获，身體越來越健康爷辙，那么我們一同期待下一下一個周六森渐，再見奕筐。
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