不得不說疼约，這么多年來好的習(xí)慣沒有形成多少，但是壞的習(xí)慣真是養(yǎng)了不少◎茫現(xiàn)在想起來都覺得后怕程剥，其實(shí)很多自己的問題，過度焦慮汤踏，社交恐懼织鲸，包括孤獨(dú)感和無力感。當(dāng)我看到這個(gè)youtube上的視頻的時(shí)候茎活，我驚嘆于作者在這方面的修為以及指引昙沦。令我感到吃驚。原來在平行的世界里我一直和這些優(yōu)秀的習(xí)慣擦肩而過载荔。
參考鏈接：
https://www.youtube.com/watch?v=b2njoDynrSY
三個(gè)基本的good habitats
1 read book any time: the author read a book a week
2 how to meditate盾饮！
負(fù)責(zé)訓(xùn)練大腦意志力的部分
3 fitness and diet
其他的一些，如冷淋浴懒熙，清潔床
作者提到了一個(gè)low high bar的理論丘损，也就是輝哥之前提到的微運(yùn)動吧。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成工扎，也許制定的時(shí)候是每天30min徘钥，但是執(zhí)行的時(shí)候，有時(shí)候會因?yàn)槠渌虑榈⒄`時(shí)間肢娘。這個(gè)時(shí)候我們可以將時(shí)間設(shè)置為5min呈础，或者更少，但習(xí)慣本身必須執(zhí)行橱健。這從間接上還是在執(zhí)行這個(gè)習(xí)慣而钞。只不過是時(shí)間長短的問題。
因此在習(xí)慣開始的時(shí)候拘荡，設(shè)置一個(gè)低的限度臼节，會對我們習(xí)慣的形成有很好的幫助。
food sex play socializing relax 人類從原始開始就存在的獎勵機(jī)制
1 首先珊皿，選擇一個(gè)每天要進(jìn)行某項(xiàng)習(xí)慣的一個(gè)信號网缝，并且堅(jiān)持這項(xiàng)習(xí)慣。梳理每天的工作步驟 — 選擇一個(gè)信號蟋定，可以是時(shí)間粉臊，或者晚飯或者某天下班之后的某個(gè)時(shí)間
2 完成這個(gè)習(xí)慣，習(xí)慣的時(shí)間和強(qiáng)度視情況而定驶兜，但是一定要堅(jiān)持维费。
3 給予完成這個(gè)習(xí)慣的一個(gè)獎勵果元，可以是好吃的食物促王，朋友社交等犀盟。
總之要進(jìn)行良好的獎勵反饋。這里我覺得可以是水果等其他好吃的食物蝇狼。
自我消耗:又看到這個(gè)詞語阅畴，我一直懷疑我經(jīng)常會處于自我消耗中。這個(gè)需要研究一下迅耘。
文章中說每次當(dāng)我要出現(xiàn)向壞習(xí)慣屈服的時(shí)候贱枣，本質(zhì)就是自我消耗的過程，我的意志力在自我消耗中慢慢的減弱颤专，直到最后沒有纽哥，然后失敗是在所難免的。意志力總有消失殆盡的時(shí)候栖秕。
1 當(dāng)你在封閉環(huán)境下want to watch pron的時(shí)候春塌，可以嘗試改變環(huán)境
1 go out for a while
2 open the door
2 將注意力集中在這種沖動上，讓你意識到現(xiàn)在正要做的事情簇捍，而不是沉迷于porn上只壳。 注意力集中在這種沖動上，謹(jǐn)記~
3 下次一感覺有這種沖動的時(shí)候暑塑，一定要把所有的注意力都要集中在這種沖動上吼句。 mindfulness meditation 正念冥想
作者的一個(gè)觀點(diǎn)讓我感到吃驚，就是我們的意志力水平被我們本可以避免的很多決策所消耗事格。而消耗的原因就是我們沒有計(jì)劃性惕艳，沒有在計(jì)劃好的時(shí)間穿上運(yùn)動衣服，走出房門外驹愚，其實(shí)剩下的決策就是去運(yùn)動就好了远搪。
