發(fā)現(xiàn)幸福在身邊
每天收集幸福感
感謝上一次非暴一日工作坊老師給的福利”觀呼吸“。昨晚躺在礦泉水瓶上治療頸椎睡不著添履，我就做老師教的”觀呼吸“讲竿。方法：用鼻子吸氣，感受空氣經(jīng)過鼻腔笑旺，胸腔走到腹部，讓腹部隆起馍资；然后用困了打哈欠的方式張大嘴慢慢吐氣筒主，越慢越好，直到把哈欠引出來最好鸟蟹，痛痛快快的打哈欠乌妙，直到眼淚流出來。每天做三次建钥，每次十分鐘藤韵，長期堅(jiān)持會(huì)排除內(nèi)在的不良情緒。昨晚我每做一組呼吸都能深深的痛快的打個(gè)哈欠熊经，然后流出眼淚泽艘，做了十來組之后我感覺身體內(nèi)部有氣體再流動(dòng)，最后排除體外镐依，特別的舒服匹涮。我決定沒每晚睡前都做一做，排除內(nèi)在的積累的負(fù)向情緒槐壳。
感謝早上老公給我和貝貝做的早餐然低，貝貝吃的特別多，間接的表揚(yáng)了老爸的廚藝务唐。
感謝貝貝用他的方式支持我們上班雳攘，可以自己主動(dòng)完成老師布置的作業(yè)，有自己的計(jì)劃绍哎。我要篤定持續(xù)的選擇相信他来农，加油。
感謝自己今天的覺察崇堰，能自我治愈。早上的起床開始，我不好的感覺又來了海诲，就是特別不想上班繁莹，一想到上班的就特別的難受，想逃避特幔，那種心情就像上刑場(chǎng)咨演。我知道這些都是自我想象出來的，我不知道著感覺怎么襲來的蚯斯。當(dāng)我真正走在去上班的路上薄风，做到辦公室的時(shí)候，沒有我的感覺那么強(qiáng)烈拍嵌。我就覺察我自己為什么會(huì)有這樣的感覺遭赂？我需要自由，我需要放松横辆，我需要接納別人對(duì)我的評(píng)價(jià)撇他，我需要勇于面對(duì)別人對(duì)我的看法，尤其是有不同觀點(diǎn)的評(píng)價(jià)狈蚤。想到成甲老師在《好好學(xué)習(xí)》里說的:
”’我‘和’我的觀點(diǎn)/行為“是不一樣的----我的成長來自”我的觀點(diǎn)/行為“的改進(jìn)和提升困肩。而別人對(duì)”我的觀點(diǎn)/行為“提出意見，正是我們能夠從不同角度獲得啟發(fā)和成長的機(jī)會(huì)脆侮。
這句話對(duì)我觸動(dòng)很大锌畸，我這個(gè)人和我這個(gè)人的觀點(diǎn)/行為是分開的，我的觀點(diǎn)/行為是用來提升改變的靖避，我這個(gè)人是好的潭枣。
今天一上午我就處于情緒中，最近也沒發(fā)生什么事情筋蓖，都很平常卸耘，唯一的就是頸椎不舒服，夜里可能睡得不太好粘咖。一早上情緒都不太高漲蚣抗。早上群里媛媛發(fā)個(gè)視頻，看到最后竟然想哭瓮下，帶著情緒在群里自己也說了幾段話翰铡。后面還有群友分享我也是帶著情緒分享的，其實(shí)可能就是說的自己當(dāng)時(shí)的一種心情讽坏。運(yùn)用非暴老師說過的話走頭腦不管用锭魔，我感覺我沒有那么大的情緒波瀾，就是不想上班路呜，我就感覺自己有好多事情沒做迷捧，沒有時(shí)間织咧，還有就是在班上之前不愉快的人和事被我隱忍在潛意識(shí)中，可能偶爾就會(huì)要出來漠秋，我意識(shí)上覺察不到笙蒙。我就給老公打個(gè)電話，我說下班咱們要出去兜兜風(fēng)庆锦，他說可以捅位。
我就在那覺察自我：
想法：不想上班?
感受：壓抑 ，不舒服搂抒，被束縛艇搀，害怕，恐懼
需要：輕松求晶，自由焰雕，有自己的節(jié)奏，有休息放松誉帅，安全淀散，價(jià)值
策略：當(dāng)下無 和自己連接不成功，
身體反應(yīng)：一邊工作一邊感受那情緒在內(nèi)心的翻騰蚜锨，壓住一口氣在體內(nèi)四處亂串档插。有眼淚要出來。
走出去倒杯水回來亚再，放下手里的工作郭膛，看看非暴群里的分享，然后再工作一會(huì)氛悬，再休息一會(huì)兒则剃。。如捅。棍现。。镜遣。下午不知道啥時(shí)候好了己肮，可能全身心聽培訓(xùn)做筆記的時(shí)候。
我覺察這一次我沒深挖出來悲关，這種情緒還在谎僻，還會(huì)再出來的。我還需要策略來滿足我的那些需要寓辱。
每一次覺察都是自我探索的一點(diǎn)進(jìn)步艘绍。我感覺著可能和我昨晚做管呼吸有關(guān)系吧，情緒被喚醒了秫筏。
感謝我親愛的貝貝迎接?jì)寢屜掳嗷貋碛站希瑦鄣谋ПЭ嫱冢兄x貝貝給我們燒的洗澡水。
感謝自己去幫老公和貝貝取他們的快遞般甲。
感謝妹夫給我們送的新鞋子和一些日常用品肋乍。
感謝非暴也沙龍鹅颊，讓我復(fù)盤了懲罰的局限性敷存，聽大家的分享又進(jìn)一步清晰了”溫和而堅(jiān)定“
溫和的是情緒，看到需要堪伍；堅(jiān)定的是策略锚烦，行為。
感謝自己今天犒勞自己帝雇，外賣麻辣燙涮俄，貝貝陪媽媽一起吃。
感謝自己今天新學(xué)到的內(nèi)容：當(dāng)你把思想聚集再你想要的事物上尸闸，并且持續(xù)集中注意力彻亲，再那個(gè)時(shí)刻，你就是再運(yùn)用宇宙最強(qiáng)大的力量吮廉，召喚著你想要的事物苞尝。幫助自己創(chuàng)造出你想要的三個(gè)步驟：要求，相信宦芦，接收宙址。
感謝自己發(fā)現(xiàn)一本好書，讀一本好書就像和一個(gè)老朋友再聊天调卑，這是我讀了兩周還沒讀完的書《也許你該找個(gè)人聊聊》抡砂，今天看到最有感觸的一句話”那些人當(dāng)然沒辦法慢下來集中精神關(guān)注當(dāng)下，而這就是他們來接受心理治療的原因恬涧。”注益，是的，很多時(shí)候我們慢不下來溯捆，也不敢慢下來丑搔，也沒有時(shí)間讓我們慢下來。
還有一段：“這里還隱含了一層不言而喻的諷刺：人們想給自己的問題找到一個(gè)快速的解決方案现使，但殊不知一開始導(dǎo)致他們情緒問題的低匙，就是生活中太過匆忙的節(jié)奏。他們以為現(xiàn)在的忙碌是為了以后能有機(jī)會(huì)享受生活碳锈，但往往顽冶，后來就沒有“后來”了”。特別值得品味的一段以為深長的話售碳。也把這本書推薦給有緣的你們强重。
今天最后感謝我的頸椎绞呈，這么多年你辛苦了，陪伴著我间景，默默的支持著我佃声，而我卻從來沒有保護(hù)你的意識(shí)，總是再用錯(cuò)誤的動(dòng)作讓你受委屈倘要，感謝你的提醒圾亏，我看見你了，謝謝你的喚醒封拧。我會(huì)好好愛護(hù)你的志鹃。感謝你的陪伴。
今日讀書：
致虛極泽西，守靜篤曹铃。萬物并作，吾以觀復(fù)捧杉。
夫物蕓蕓陕见，各復(fù)歸其根。歸根曰靜味抖，是謂復(fù)命评甜。復(fù)命曰常，知常曰明非竿。不知常蜕着，妄作兇。
知常容红柱，容乃公承匣，公乃王，王乃天锤悄，天乃道韧骗，道乃義，沒身不殆零聚。
譯文：
使心靈處于極度的虛無袍暴，牢牢保持這種寧靜。萬物蓬勃生長隶症，我由此觀察到了循環(huán)往復(fù)的規(guī)律政模。
萬物雖然紛紜繁雜，終究會(huì)各自返回根本蚂会。返回根本就叫作清靜淋样，這種清靜就是回復(fù)生命之本⌒沧。回復(fù)生命之本趁猴，就是把握了生命的永恒規(guī)律刊咳。把握了生命的永恒規(guī)律，就是明白了“道”的運(yùn)作儡司。不懂得恒常之道娱挨，輕舉妄動(dòng)就會(huì)引來兇險(xiǎn)。
懂得了永恒之道捕犬，就能有所包容跷坝。有所包容就能公平公正。公平公正就能天下歸順或听。天下歸順才能符合自然探孝。符合自然，才能合于大道誉裆。合于大道就會(huì)永久存在，眾生也沒有危險(xiǎn)缸濒。
作者介紹：周舟:80后職場(chǎng)媽媽足丢，喜歡文字，煮文療傷庇配，喜歡一切自己喜歡的事物斩跌；
非暴種子班學(xué)員，學(xué)習(xí)非暴捞慌，受益非暴耀鸦，致力于跟隨老師傳播非暴。
做自己喜歡的事情啸澡，也能對(duì)他人有影響袖订；有能力愛自己，有余力愛他人嗅虏。
