吐槽在前巴柿，不喜歡練背，每次練背都找不到發(fā)力點(diǎn)死遭，練的效果都不好广恢。
動(dòng)作1，靠墻w字發(fā)力呀潭，手?jǐn)[墻上钉迷，w字向下感受背部發(fā)力。
動(dòng)作2钠署，墻上彈力繩橫拉糠聪。雙手握住彈力繩向后，挺胸踏幻，感受背部往中間擠壓枷颊。
? （動(dòng)作12為一套組合拳）
動(dòng)作3戳杀，引體向上该面，4組10個(gè)。力量還是很弱信卡，靠自己上不去隔缀。
動(dòng)作4，雙腿微屈傍菇，雙臂向外打開猾瘸，呈現(xiàn)w字，不聳肩丢习，肩胛骨向后收牵触，感受擠壓感。
動(dòng)作5咐低，雙手向前伸揽思，掌心相對(duì)，雙腿微屈见擦。雙臂稍稍向后钉汗，肩胛骨向內(nèi)擠壓羹令。
動(dòng)作6，平板肘撐20個(gè)损痰。注意撐起時(shí)小臂也要與身體垂直90度福侈。
動(dòng)作7，平板支撐1分鐘卢未。
（動(dòng)作67為一套組合拳）
