? ? ? 谷薯類? ? ? 蔬菜水果類? ? ? 畜禽魚蛋奶類
? 大豆堅果類等食物顽素。
? ? ? ? ? 餐餐有蔬菜? ? ? ? ? ? ? 天天吃水果
? ? ? ? 多選深色蔬菜? ? ? ? 不以果汁代替鮮果
多吃各種各樣的奶及奶制品咽弦、豆制品，適合吃堅果胁出。
? ? ? ? 魚型型、禽、蛋和瘦肉攝入要適量全蝶。
? ? ? ? 少吃肥肉闹蒜、煙熏和腌制肉制品寺枉。
? ? ? ? ? 堅決杜絕食用野生食物。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 少鹽少油
? ? ? ? 清淡飲食? ? ? ? 少吃高鹽和油炸食品
? ? ? ? ? ? ? ? 足量飲水
? ? ? 在家也要天天運(yùn)動? ? 保持健康體重
? ? ? 食不過量? ? ? ? 不暴飲暴食
? ? ? 減少久坐時間? ? 每小時起來動一動
? ? ? ? ? ? 珍惜食物? ? ? ? ? 按需備餐
? ? ? ? ? ? 提倡分餐和使用公筷绷落、公勺
? ? ? ? ? ? ? 選擇新鮮姥闪、安全的食物
? ? ? ? ? ? ? ? ? 和適宜的烹煮方法
? ? ? ? ? ? ? ? 食物制備生熟分開
? ? ? ? ? ? ? ? 熟食一次要加熱
? ? ? ? ? ? ? 學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽
? ? ? ? ? ? 合理選擇食品
