1 逃避
緊張的時(shí)候振劳，想要逃避的欲望遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它想法茎截，只會(huì)強(qiáng)化害怕苇侵，增加焦慮。
2 壓力與健康
恐懼反應(yīng)對身體有害企锌，可能提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)衅檀；但挑戰(zhàn)反應(yīng)像體育鍛煉一樣，可以讓身體處于更健康的狀態(tài)霎俩。
3 抵觸還是韌性
恐懼反應(yīng)之后大腦會(huì)更敏感哀军、更小心翼翼地甄別危險(xiǎn)，對相似環(huán)境更加抵觸打却；挑戰(zhàn)反應(yīng)則會(huì)給大腦預(yù)防接種杉适，強(qiáng)化神經(jīng)聯(lián)結(jié)，增強(qiáng)積極的驅(qū)動(dòng)力柳击。
4 資源
專注在有多少資源可以應(yīng)對壓力能更加激發(fā)挑戰(zhàn)反應(yīng)猿推，這些資源包括過去的經(jīng)歷、了解自己的優(yōu)勢以及來自外界的支持都捌肴。
5 “我搞的定”
放松蹬叭、冷靜等傳統(tǒng)的應(yīng)對壓力的方法沒什么效果，“我搞的定”這種自我鼓勵(lì)才是在面對壓力時(shí)積極有效的心理暗示状知。
6 記住身體的感受
記住那些心臟蹦蹦跳秽五、手心冒汗、腿腳發(fā)軟的時(shí)候饥悴，那是你的身體在為迎接挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備坦喘。
7 焦慮
很多人認(rèn)為焦慮的原因之一是生理上的紊亂，但是他們應(yīng)對壓力時(shí)的生理反應(yīng)和不焦慮的人差不多西设，只是焦慮的人對自己的生理變化更加敏感瓣铣。
8 壓力=資源
壓力本身也可以當(dāng)成值得利用的資源棠笑，在面對壓力是更清楚地認(rèn)識自己的優(yōu)勢蓖救、激發(fā)自己的潛能。
9 照顧與友善反應(yīng)
壓力激或社會(huì)關(guān)愛系統(tǒng)丐一、獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)和協(xié)調(diào)系統(tǒng)藻糖，也就是讓我們能主動(dòng)社交、增強(qiáng)勇氣库车、變得更聰明巨柒。
10 與人為善
幫助別人能讓我們感覺好很多，甚至是在我們自己也身陷囹圄的時(shí)候柠衍，依然對別人施以援手珍坊，能給我們自己增添勇氣和自信牺勾。
