為什么要寫這篇文章丘侠？起因身邊有朋友還有我的教練小伙伴們跟我說：“小庸，你在我眼里簡直就是女超人”逐样；“小庸姐蜗字，你會這么多，我覺得自己很多都做不到脂新、做不好挪捕，我覺得自己很多地方都不行…”；“你帶四個孩子争便，其中還有個特殊孩子级零，還有做Home School，怎么還可以做這么多事”

每每這時候我會他們分享我曾經(jīng)的“軟弱”還有現(xiàn)在不時的“跌倒”滞乙。今天我來分享我自己的“軟弱”奏纪，愿我的分享使你看到你并不孤單，而且有盼望斩启。愿你看見“自己”序调，與當(dāng)下共舞！

就拿情緒管理來說吧兔簇，大部分時候发绢，我能做到覺察情緒、自我控制和消化情緒男韧∑犹可是當(dāng)我同時面臨幾件棘手的事，有時也難免會混亂此虑、失控甚纲、沮喪（說一切都井井有條，那一定是假的）我想這是每個正常的人類都會面臨的狀況朦前。

記錄最近的一次“失敗”經(jīng)歷

這周我就“瘋”了一次介杆。一早起來老二說肚子痛不舒服鹃操，不想去上課學(xué)習(xí)了。我以為是小問題春哨，過一下就好了荆隘，等過了十多分鐘，我試探性的問他感覺怎么樣赴背，好些沒椰拒？（事實(shí)上，我心里期待他說好多了凰荚，可以去上課了）沒想到他還是說自己很難受燃观，只想呆在家”闵看著他趴在地暖上缆毁，我想趴著也是趴著，于是打開課程音頻給他聽課到涂，然后還聽了半個多小時英文經(jīng)典脊框，完了之后他自己繼續(xù)趴著休息。后來践啄，他睡了一整天浇雹，中間幾乎沒什么胃口，也沒有吃飯往核。

老三上午8點(diǎn)開始箫爷，上完BJU的課程，結(jié)束以后聂儒，我請他完成英語作業(yè)虎锚。他一直拖拉，陪在哥哥身邊沉迷地玩著手頭的玩具衩婚。到10點(diǎn)多的時候窜护，英文作業(yè)還沒完成。

我忍不住生氣了非春，說他沒有時間觀念柱徙，一上午連英文這一門功課都沒完成，不僅沒有自制力奇昙，還很懶惰护侮，只顧玩，再這樣下去储耐，下午安排的活動取消羊初。老三很不服氣，他說哥哥一直沒學(xué)習(xí)啊，為什么我要學(xué)習(xí)长赞。聽到這兒晦攒，我的火更大了，哥哥身體不舒服才請假休息得哆，今天又不是你的休息日脯颜，自己打卡表上的任務(wù)都要完成啊……止不住的怒氣把他淹沒，變成了一個面紅耳赤贩据、嘮叨不休的媽媽栋操，那一刻的自己真的很喪很糟糕。

稍微冷靜之后乐设，我對老三說讼庇，你既然不愿意現(xiàn)在來完成你的學(xué)習(xí)，那你就勞動吧近尚，勞動之后再繼續(xù)學(xué)習(xí)。于是我?guī)е黄鸫驋呖蛷d场勤，掃地戈锻、拖地、清理桌面和媳。我倆一起打掃格遭，居然邊做邊被治愈了。兩個人的心情都好了起來留瞳，還有說有笑的拒迅。

我的反思

回想了一下，自己為什么反應(yīng)那么大她倘，不冷靜下來好好跟孩子溝通璧微，仿佛那一刻我只有用“情緒”來壓制、掌控局面硬梁。原因主要是前硫，前兩天上午我跟老公外出約會，上午沒能督促孩子們學(xué)習(xí)荧止，這次又有意外屹电，老二不舒服，學(xué)習(xí)計劃耽擱跃巡，下午計劃的活動也不能進(jìn)行危号，老大學(xué)校放假，跟妹妹玩的時候兩人也有些矛盾素邪，更可氣的是老三還這么不配合…一時間心里的怒火止不住的爆發(fā)了外莲。

看見孩子

在這件事情上，我始終都在關(guān)注“事”兒的部分娘香，沒有看見孩子苍狰，看到他們內(nèi)心的需要办龄。一味的在強(qiáng)調(diào)他們應(yīng)該做什么？老二真的很不舒服淋昭，我要做的不是讓他強(qiáng)忍不舒服的感受去學(xué)習(xí)俐填，而是給予他關(guān)心和照顧。老三因?yàn)楦绺珉y得上午的時候在家翔忽，就想跟找哥哥玩（平時他是休息一下子就會去完成作業(yè)的）我可以跟他約定適當(dāng)?shù)难娱L課間休息的時間英融，讓他跟哥哥玩。

及時調(diào)整不允許自己在這個狀態(tài)太久歇式，跳出來看清自己要前行的方向很重要驶悟，而不是讓已經(jīng)糟糕了的事情更難。我的方向是引導(dǎo)老三最好自我管理材失，可以通過提問痕鳍、計時器等方式幫助他。發(fā)怒龙巨、指責(zé)笼呆、批評只會讓他的心遠(yuǎn)離我。

調(diào)節(jié)情緒三部曲

我在簡單媽媽媽導(dǎo)班的課程里旨别，忠陽哥專門用一節(jié)課來分享情緒诗赌。情緒的調(diào)節(jié)有以下幾個步驟

第一步：客觀的看待并接納情緒

人都是有情感的，情緒沒有好壞秸弛，都是客觀的存在铭若。任何情緒的出現(xiàn)，背后都有一些原因递览，我們需要分析原因叼屠，采取相應(yīng)的行動。當(dāng)我傷心非迹、沮喪环鲤、憤怒時，這并不是說我有問題憎兽，或者我不應(yīng)該有情緒冷离。而是在某些境遇、沖突中纯命，會有的正常情緒西剥。我需要做的是接納，然后刻意的自省亿汞，并且用積極的心態(tài)面對瞭空。

第二步：察覺情緒

自我察覺能力強(qiáng)的人是不會被情緒所左右，專注力好，不會被外界的評論和變化所左右咆畏。我們可以通過積累充足的情緒詞匯南捂，了解每個情緒背后的特點(diǎn)、場景及身體的癥狀旧找。

當(dāng)我被冒犯溺健、精疲力竭、受創(chuàng)傷钮蛛、接二連三的挫折等等鞭缭，這些時候容易有憤怒的情緒。身體特征是眼睛瞪大魏颓，面紅耳赤岭辣。

第三步：處理負(fù)面情緒

1、情緒可以影響我們的身體反應(yīng)甸饱，反過來沦童，通過肢體語言來改變情緒。

我一般是這樣調(diào)整自己的柜候，當(dāng)心情沮喪的時候搞动，刻意的大聲對自己說話，讓自己亢奮一點(diǎn)渣刷；當(dāng)我憤怒，脾氣快要爆發(fā)的時候矗烛，我通過深呼吸辅柴，提醒自己慢下來、冷下來瞭吃；焦慮的時候碌嘀，拍拍自己，肯定自己已有的努力歪架。有時候會讀一兩句激勵自己的話股冗。

2、多鼓勵和贊美

從正面和蚪、積極止状、長遠(yuǎn)的方面去看待孩子，還有暫時的沖突攒霹。

3怯疤、分析過程，制定改善計劃

通過這樣的梳理催束，我想不光是我集峦，還是偶爾/經(jīng)常被情緒控制的家人們，一定會更有力量的調(diào)整，使自己重新回到坦然的狀態(tài)塔淤。