用了不足70元的小小紅包，訂閱了十點課堂的“劉軒實用心理學”母市，一年一共12節(jié)矾兜。9月，聽了第兩節(jié)課患久，如何克服“拖延癥”椅寺。有收獲，這里分享給大家蒋失。希望我們共同學習返帕、了解、成長篙挽。
幾乎人人都有拖延癥荆萤。要戰(zhàn)勝世界，必須先戰(zhàn)勝自己铣卡。
靠意志力戰(zhàn)勝“拖延癥”链韭，是不夠的。這屬于心理范疇煮落，不能靠蠻力敞峭。好比一輛汽車不動了，如果拼命轉鑰匙蝉仇，踩油門旋讹，是不行的。要打開引擎量淌，看看沒動力的毛病到底出在哪里骗村。
同理，我們出現(xiàn)拖延的心態(tài)呀枢，到底是為什么胚股？
科學研究表明，簡單的說裙秋，原來每人心里住著一只猴子琅拌，“及時行樂猴”，與腦原系統(tǒng)相關摘刑。而我們的另一面进宝，理性自律的部分，屬于前額葉皮質枷恕。這是我們靈長類區(qū)別于其他動物的最明顯的地方党晋，善于理性分析、計劃決策。
如果一個人應該寫一份總結報告未玻，但是沒寫灾而，先回郵件。雖然沒有離開座位出去玩扳剿，但是回郵件也不是工作旁趟，其實是拖延，是在跟自己妥協(xié)庇绽。
如果靠意志力克服拖延锡搜，會讓自己疲倦。及時行樂猴會更過分的瞧掺。每個人都要學會如何與自己的猴子共處耕餐。這就叫成長。
怎么辦夸盟？我們可以嘗試訓練這支猴子蛾方。
1、用小目標獎勵自己
達成目標上陕，確實給予自己獎勵桩砰。在享受獎勵的時候，制定下一個目標和獎勵释簿。
一個一個臺階：設定目標亚隅，測量進度，給自己獎勵庶溶。等工作上了軌道，就會更輕松。這是一個良性循環(huán)酿联。
2贞让、用想象力喚醒未來的自己
人們往往覺得現(xiàn)在重要≡牛現(xiàn)在是實際的美澳，感得到摸航，摸得著。越是設在很遠未來的事情忙厌，越是讓我們難有感覺。
賦予對未來的我的想象以具體的面孔歼指。多做一些大腦練習踩身，培養(yǎng)危機感。
3附鸽、用行動讓自己暖身
有時，實現(xiàn)目標的未知數(shù)太多瞒瘸。這時情臭，需要我們閉上眼睛，先踏上第一步肥败。
比如：目標是寫一篇總結性文章。先寫出第一個字筷黔，比在腦子里轉椎例，效率高太多了肆捕。先不要給自己任何壓力刷晋。先寫下來。先朝目標動起來。
4、Rule of three法則
克服拖延也有列出代辦事項的技巧彤蔽。但是，這個To do list蚁袭，往往太長征懈。
劉軒老師建議我們選出三件事。Rule of three法則：輕松的事揩悄。和未來計劃有關的卖哎。今天必須處理完的事情。
這里提一句：多重任務的迷思删性。有的大牛強調(diào)亏娜，人的大腦好比計算機，可以多任務同時處理蹬挺。但是劉軒老師持不同看法维贺，我也認同：一心多用不會讓你有效。注意力切換的時候巴帮，分心溯泣，更浪費時間虐秋。
5、番茄鐘工作法
也可以用手機計時器垃沦。工作25分鐘客给，休息5分鐘，每個過程都專心肢簿。
充分投入工作靶剑，然后徹底離開工作狀態(tài)，充分休息池充。然后再次充分投入工作抬虽，循環(huán)往復。
這個心理學視頻纵菌，聲情并茂，頗有輕松休涤、有趣咱圆、快節(jié)奏的國際范兒。
總之功氨，如何理解并克服自己的拖延癥序苏。五條：
1、設定小關卡捷凄、小獎勵
2忱详、用想象力喚醒未來的自己
3、用行動讓自己暖身
4跺涤、The Rule of Three
5匈睁、用番茄鐘讓自己短時間專心
踐行，踐行桶错，踐行哦航唆！
