? ?當(dāng)你產(chǎn)生了要增強(qiáng)自己自控力的時(shí)候吵聪，是不是會(huì)制定一個(gè)相當(dāng)殘酷的Hard模式系列凌那？比如，為了減肥發(fā)誓要瘋狂節(jié)食或者每天長(zhǎng)跑10公里吟逝？為了學(xué)習(xí)英語(yǔ)帽蝶，從一開始就雞血一般的要求自己每天背200個(gè)單詞?如果良好的開始是成功的一半的話，這種“豪言壯語(yǔ)”也幾乎是必?cái)〉拇~块攒。
? 如果說(shuō)認(rèn)識(shí)自己是非常困難的事情的話励稳，那么改變自己無(wú)疑更是一道高分附加題。正確認(rèn)識(shí)自己的其中一個(gè)重要基礎(chǔ)囱井，就是首先驹尼，不要高估自己！不要高估自己庞呕！不要高估自己新翎！所以，請(qǐng)收起那些聽(tīng)起來(lái)或者看起來(lái)讓自己能勇攀高峰的豪邁住练，踏踏實(shí)實(shí)的從看完這篇文章開始地啰，因?yàn)椋娴脑僖矝](méi)有比這個(gè)方法再簡(jiǎn)單的了澎羞。
? ?在表白第一個(gè)簡(jiǎn)單的方法之前髓绽，要明確一個(gè)原則敛苇。這條原則妆绞，也貫穿了整個(gè)提高自控力的始終，同樣枫攀，這條原則也是非常非常容易括饶。那就是，一切以最簡(jiǎn)單為起點(diǎn)来涨。具體解釋一下图焰，還是舉上面的栗子，如果你是打算堅(jiān)持長(zhǎng)跑蹦掐，那么請(qǐng)不要在一開始就樹立每天長(zhǎng)跑10公里之類的的目標(biāo)技羔，取而代之僵闯，將目標(biāo)簡(jiǎn)單化，仔細(xì)分析起來(lái)藤滥，其實(shí)這個(gè)目標(biāo)一共分成兩個(gè)部分鳖粟。第一，你要每天進(jìn)行拙绊。第二向图，進(jìn)行一次10公里。這樣一來(lái)标沪，你的任務(wù)其實(shí)是有兩層含義榄攀，發(fā)現(xiàn)了么？其實(shí)你要做的是兩件事金句？同時(shí)做兩件事檩赢，違背了上面的這個(gè)原則，因?yàn)橥瑫r(shí)做兩件事情违寞，并不是最簡(jiǎn)單的漠畜。所以，要精簡(jiǎn)一下坞靶，粗略的看了一下憔狞，每天進(jìn)行，比一次10公里要簡(jiǎn)單一些（當(dāng)然這個(gè)因人而異）彰阴，通常我會(huì)建議先建立一個(gè)可以每天進(jìn)行的活動(dòng)瘾敢，養(yǎng)成習(xí)慣。比如說(shuō)每天散步30分鐘尿这，如果你時(shí)間很繁忙簇抵，再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，散步20分鐘射众，再簡(jiǎn)單一點(diǎn)碟摆，10分鐘，甚至每天只動(dòng)動(dòng)腳趾頭都可以叨橱，這樣足夠簡(jiǎn)單的了吧典蜕？因?yàn)樵谶@個(gè)階段，后面的動(dòng)作罗洗，其實(shí)是無(wú)所謂的愉舔，越簡(jiǎn)單越好，但是要求是每天都做伙菜。哪怕是每天轩缤，到了規(guī)定的時(shí)間，你只需要從座位上面站起來(lái)一下。不要覺(jué)得這樣很可笑火的，因?yàn)楹撸绻氵B這個(gè)都做不到的話，那才是真正的可笑馏鹤。
? ? ? 好了公你，這個(gè)不是方法，是原則假瞬，一切從最簡(jiǎn)單開始陕靠。想一個(gè)最簡(jiǎn)單的，甚至你覺(jué)得可笑的目標(biāo)開始脱茉，然后逐步加大堅(jiān)持的步伐剪芥。
? ? ? 下面該說(shuō)增加自控力最簡(jiǎn)單的方法，而且保證是沒(méi)有之一琴许。那就是税肪，多睡一小時(shí)。如果你的睡眠不足榜田，那么你的清醒效率其實(shí)很低益兄，也就是說(shuō)你很容易萌生欲望，受到誘惑箭券。你還會(huì)很難控制情緒以及很難集中注意力净捅。
? ? ? 為什么睡眠不足會(huì)影響自控力？睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸取葡萄糖辩块，而葡萄糖是主要的能量存儲(chǔ)方式蛔六。看過(guò)之前文章的同學(xué)废亭，可能還記得国章，自控力與本能的關(guān)系，自控力是一種長(zhǎng)期的豆村，理性的思維液兽，這種思維之所以存在，首先是要滿足了身體必備的機(jī)能正常的情況下掌动。當(dāng)你感到饑餓四啰，或者大腦擔(dān)心后續(xù)能量不足的時(shí)候，必然會(huì)導(dǎo)致分配給‘自控力’這種高級(jí)功能的更少的資源分配坏匪。大腦的本能感知到了能量的缺乏拟逮，在這種機(jī)制下，你會(huì)設(shè)法為自己補(bǔ)充能量适滓，甜食，或者是提神醒腦的咖啡因等等恋追。由于睡眠不足導(dǎo)致的身體吸收能量效率變低凭迹，實(shí)際上罚屋，能量的補(bǔ)充效果并不理想。這也是為什么睡眠不足的人嗅绸，往往會(huì)導(dǎo)致肥胖脾猛。睡眠不足的人，導(dǎo)致了自控力的下降鱼鸠，從而更加難以掌控自己的作息時(shí)間猛拴，比如我們生活中比較常見(jiàn)的“早上不想起，晚上不想睡”的熬夜族蚀狰。熬夜族們愉昆，往往陷入一種惡性循環(huán)，白天‘睡的香’麻蹋，晚上不瞌睡跛溉，作息時(shí)間顛倒。自控力越來(lái)越少扮授，作息時(shí)間就更難以回到正軌上面來(lái)芳室。
? ? ? ?對(duì)于熬夜族來(lái)講，還有兩個(gè)誤區(qū)刹勃。一堪侯，覺(jué)得睡眠時(shí)長(zhǎng)是一樣的。比如說(shuō)荔仁，早睡2小時(shí)抖格，和晚睡2小時(shí)，可以通過(guò)起床的時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)咕晋。通過(guò)晚點(diǎn)起床來(lái)保持睡眠時(shí)長(zhǎng)雹拄。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。首先同樣是2個(gè)小時(shí)掌呜，晚上的2小時(shí)滓玖，和早上的2小時(shí)，受的干擾程度是不同的质蕉，尤其是現(xiàn)代生活势篡。越來(lái)越多的人容易晚睡，晚上的時(shí)候模暗，各種微信禁悠，微博都是高峰期，都是親朋好友的活躍期兑宇，注意力容易被分散碍侦，很難形成有效的注意力。而早上則不同，大多數(shù)人都在睡眠狀態(tài)瓷产，聯(lián)絡(luò)較少站玄，各種消息，動(dòng)態(tài)已經(jīng)是昨夜的‘陳年舊事’濒旦，時(shí)效性比較差株旷，受關(guān)注的程度也無(wú)需太高。二尔邓，自控力的大小在早晚也不同晾剖，很容易理解。自控力如同肌肉一樣梯嗽，清晨醒來(lái)齿尽，身體各項(xiàng)機(jī)能都從休息中恢復(fù)，體力慷荔，精力處于最高值雕什。而到了晚上，經(jīng)過(guò)一天的消耗显晶，自控力也幾乎殆盡贷岸。
? ? ?為什么推薦多睡一個(gè)小時(shí)？因?yàn)檫@幾乎是最最不需要成本的一種‘磨煉’方式磷雇。不需要節(jié)食偿警，不需要運(yùn)動(dòng)，不需要任何額外的付出唯笙。因?yàn)樗呙簦旧砭褪侨梭w的最最基本的需求，這個(gè)需求的程度崩掘，甚至超過(guò)了吃七嫌。這里面產(chǎn)生的多睡，通常建議是提早一小時(shí)休息苞慢，效果要好于晚起一個(gè)小時(shí)诵原。總體而言挽放，只要多睡一小時(shí)绍赛，會(huì)帶來(lái)更好的自控力。一個(gè)晚上良好的睡眠辑畦，能夠幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)吗蚌。況且，伴隨著良好的失眠纯出，同時(shí)能夠收獲更好的自控力蚯妇，何樂(lè)而不為呢敷燎？
