【要領】
1吹由、前腳的足跟對準后腳的足弓。腳掌向下推地朱嘴，足弓上提倾鲫；
2、后大腿伸直萍嬉，肌肉收緊上提乌昔；
3、大腿肌肉外旋壤追，打開髖部磕道；充分伸展腹股溝
4、收緊腹部行冰，讓兩側側腰等長伸展溺蕉；
5、肩膀下沉悼做，保持兩側的肩胛骨離中線距離一樣疯特，讓兩側肺同等呼吸。
6肛走、手臂在一條直線上漓雅，向兩端延長；
7、眼睛看向上方手掌的方向邻吞；
三角伸展式
【功效】
1庶灿、增強腿部肌肉，去除腿部及臀部的僵硬吃衅，糾正腿部畸形往踢，使腿部均勻的發(fā)展；
2徘层、緩解背部及坐骨神經痛峻呕；
3、增強腳踝趣效，軀干的力量及穩(wěn)定性瘦癌；
4、打開胸腔跷敬，拉伸脊柱讯私，強化腰椎。
