瑜伽的問題都在習練中墙懂，瑜伽的答案也在習練中。所以呀扮念，總是咨詢有沒有效果的新手伽人們损搬，你都沒去練習，怎么可能有效果呢扔亥？堅持的練習场躯，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關于健康旅挤，關于生活踢关，關于生命……
▎1、左腿之前受過傷粘茄，休息了一段時間签舞，用力的都是右腿，導致現(xiàn)在左腿好了之后柒瓣，右腿比左腿粗儒搭，有什么瑜伽可以練習，讓兩條腿一樣粗細呢芙贫？
答：建議練習戰(zhàn)士三式搂鲫，鍛煉單腿的肌肉控制力和身體的平衡性。因為你受傷的原因磺平，左腿肌肉萎縮魂仍，血液循環(huán)緩慢導致變細。所以在練習時候可以偏重在左腿的力度和保持時間拣挪。
戰(zhàn) 士 三 式 練 習 步 驟：
門 閂 式 練 習 步 驟：
step 1：跪立墊面擦酌，挺直腰背。右腿向右側(cè)伸展菠劝，右腳掌指向正右方赊舶。左大腿垂直地面。雙手放于體側(cè)赶诊，骨盆朝前笼平。
step 2：吸氣時，展雙臂平舉甫何，掌心朝下出吹，脊柱延展向上。呼氣時辙喂，上身向右側(cè)平移至最大限度，而后向右側(cè)彎身子。右手輕搭右腿巍耗，左臂外旋向耳后方向延伸秋麸。
胸腔向上打開，停留5次呼吸炬太。
step 3：隨著下一次吸氣灸蟆，緩慢還原上身，收右腳落雙手亲族。調(diào)整呼吸后進行反側(cè)練習炒考。
▎3、因為一些不好的習慣霎迫，導致現(xiàn)在高低肩超級明顯的斋枢，想請問老師，有什么體式可以練習知给，改善高低肩的瓤帚。
答：這個問題和上面的脊柱側(cè)彎根源是一樣的，因為不好的坐臥行習慣涩赢，導致身體用力不均衡戈次，脊柱的變形才會出現(xiàn)高低肩情況，習練的體式同樣建議門閂式筒扒。
▎4怯邪、溜肩，手上臂還粗花墩，穿無袖的衣服或者一字肩的衣服真的超難看，想練習瑜伽來改善這些观游，可以給一些建議嗎搂捧？
答：建議練習一些能夠更多使用手臂肌肉的體式搪柑，也可以結(jié)合普拉提的動作况木。比如板式火惊，反手祈禱式寿弱，牛面式等。這里舉例板式。
板 式 練 習 步 驟：
step 1：從下犬式開始贼陶。吸氣時刃泡，身體重心前移，直到雙臂垂直地板碉怔，肩肘腕在一條垂直線上烘贴，指尖朝前，雙手與肩同寬撮胧。
step 2：雙手用力推地桨踪，腳跟和腳尖保持在一條直線上，收緊腹肌和臀肌芹啥，大腿肌肉收緊向上锻离。
step 3：從頭頸到腳跟保持在一條直線上铺峭，后背伸展成平面。停留5次呼吸纳账。
▎5逛薇、腿型是o的捺疼，通過瑜伽練習可以調(diào)整過來嗎疏虫？需要做什么體式來調(diào)整？平時走臥坐要注意點什么呢啤呼？
答：針對腿型的調(diào)整卧秘，建議以站立體式為主，比如最有效的站山式官扣，戰(zhàn)士系列翅敌，對于O型腿的坐臥行要時刻注意，大小腿的用力對抗惕蹄，找到小腿外旋蚯涮，大腿內(nèi)旋的力量對抗，并把這種習慣帶到平時走路卖陵。這里舉例戰(zhàn)士二式遭顶。
戰(zhàn) 士 二 式 練 習 步 驟：
step 1：山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬泪蔫，雙臂側(cè)平舉與肩齊棒旗，保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調(diào)整雙腳的距離撩荣。髖部擺正铣揉。
step 2：左腳從左大腿內(nèi)側(cè)開始向左轉(zhuǎn)90o，右腳稍向內(nèi)收餐曹，保持左腳腳跟和右腳足弓處于一條直線上逛拱。
step 3：吸氣時，雙臂台猴、雙腳朽合、頭部分別向著各自的方向伸展，胸腔上提打開卿吐。
step 4：呼氣時旁舰，屈左膝，大小腿呈90度嗡官，左膝不超過左腳腳尖同時對準左腳二三腳趾箭窜，左大腿盡量與地面平行，同時右膝上挺衍腥，右腿打直磺樱。轉(zhuǎn)頭看向左手方向纳猫。5.吸氣延展脊柱，呼氣肩放松髖下沉竹捉，有意識的讓左大腿帶動左髖向左打開芜辕。
step 5：在體式中停留5次呼吸。隨著下一次吸氣块差，伸直左腿侵续，轉(zhuǎn)左腳腳尖稍朝內(nèi)，右腳腳尖指向正右方憨闰，進行反側(cè)練習状蜗。7.兩側(cè)都練習完后，收雙手放于體側(cè)鹉动，雙腳內(nèi)外八字收回轧坎，抖動一下雙腿放松。
▎6泽示、練習瑜伽身印時缸血，金剛坐，上半身要前屈觸地時械筛，臀部就會離開后腳跟捎泻，是什么原因呢？要如何調(diào)整才能做的標準呢变姨？
答：臀部離開腳后跟是因為髖部肌肉不夠柔軟族扰，大腿內(nèi)側(cè)緊繃，髖關節(jié)的活動性受限定欧。
瑜伽體式在每個階段都有不同要求渔呵，但嚴格來說并沒有統(tǒng)一的標準，在坐姿前屈時盡量要求臀部貼地砍鸠，上半身前屈觸地是因為為了讓脊柱充分延展不至于代償髖關節(jié)而受到壓力扩氢。但有些人的身體構(gòu)造決定他的髖關節(jié)不能比柔軟性天生較好的人群容易做到，此時不必糾結(jié)體式的標準爷辱，只要遵循正確的順位和正確的發(fā)力點录豺，來配合身體的平衡就可以。
▎7饭弓、請問蓮花坐的功能是什么双饥？要怎么練習呢？
答：蓮花盤坐分雙蓮花和單蓮花弟断，在佛教和瑜伽中都用到這種坐姿來進行冥想和習練咏花。不僅可以促進消化，還能促進血液循環(huán)。緩解因久坐而累積下來的腰背疼痛昏翰，預防脊柱疾病的發(fā)生苍匆，同時還打通腿部血脈，改善月經(jīng)失調(diào)棚菊，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少浸踩，讓內(nèi)分泌更加平衡，對手腳冰冷的姑娘也是有益的统求。所以雙盤也是一個很適合女性練習的體式检碗。
雙 盤 練 習 步 驟：
step 1：坐立墊面，雙腿向前伸直球订，靈活轉(zhuǎn)動一下踝關節(jié)后裸、膝關節(jié)和髖關節(jié)；
step 2：保持腰背挺直冒滩，抬起右腿，右手扶住右膝浪谴，左手抓住右腳开睡，曲右膝，收右腳放在左大腿上苟耻，盡量靠近左大腿的根部篇恒，從而使右腳腳跟靠近肚臍；
step 3：抬起左腿凶杖，左手扶住左膝胁艰，右手抓住左腳，曲左膝智蝠，彎曲左腿腾么，收左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部杈湾，腳底向上解虱。
▎8、練習頭倒立的時候漆撞，有哪些需要注意的點和禁忌嗎殴泰？我剛開始嘗試練習，不知道是姿勢不正確還是什么原因浮驳，現(xiàn)在脖子一側(cè)會疼悍汛。
答：功能和禁忌總是成正比的。
頭倒立的禁忌人群為：生理期至会、高血壓离咐、心臟病、疝氣奋献、頸部損傷健霹、頭痛旺上、癲癇患者不宜；背部有損傷糖埋，視網(wǎng)膜剝離或青光眼患者也不宜宣吱；低血壓的伽人不要將這個體式放在練習的開始，孕婦不做瞳别，是高級習練者的孕婦可以嘗試征候，初學者不做，在習練一段時間后祟敛，可在老師的正確指導下練習疤坝。
在習練時候要注 意的是：
1、保持體式過程中手臂發(fā)力馆铁，小腹肋骨內(nèi)收跑揉，不要給頭頸造成太大壓力，腳背繃直埠巨，控制身體的穩(wěn)定和平衡历谍。
2、頭頂點地辣垒，而不是前額或頭后部望侈。頭手呈三角形，穩(wěn)定支撐勋桶，雙肩展開遠離雙耳脱衙。
3、如果沒有控制好平衡例驹，后翻了捐韩，這個時候一定不要驚慌，把身體背部卷起來眠饮，讓它自然的滾過去奥帘，不要過度依賴墻壁。
▎9仪召、不知道因為胖寨蹋，還是穿錯內(nèi)衣，腋窩兩邊都有副乳扔茅，穿個吊帶衣就會很難看已旧，有什么體式的練習可以消除副乳的嗎？謝謝召娜。
答：建議習練巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式來緊致腋下兩側(cè)的皮膚运褪，消耗多余的脂肪。
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式練習步驟：
輪 式 練 習 步 驟：
step 1：跪立墊面，雙膝打開與髖同寬秸讹，腳背腳趾自然的朝后方伸展檀咙，雙手扶髖；
step 2：吸氣時璃诀，將胸腔胸骨上提弧可，大腿前側(cè)、腹股溝和髖部伸展劣欢，呼氣時棕诵，上身向后伸展，停留在自己的最大限度凿将，分別落下雙手抓住雙腳跟校套；
step 3：雙肩后展，頸部盡量向后伸展牧抵，喉部伸展笛匙，隨著呼氣，伸展大腿肌肉灭忠，嘗試將胸部再往上推膳算，停5次呼吸；
step 4：吸氣時弛作，雙手扶腰，緩慢的還原上半身华匾。臀部落坐于腳后跟映琳，雙手向前伸展，額頭點地蜘拉，大拜式放松休息萨西。
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