? ? ? ? 第二周好書共讀《正念療愈力》第4章 靜坐鸦采，第5章 身體掃描毙驯，第6章 正念瑜伽都是我很喜歡的章節(jié)竟坛，這本書反復(fù)讀了好幾遍拜鹤，每次讀都有新收獲框冀，有的字句或段落仿佛是第一次看到，這說明好書真的是常讀常新敏簿。
? ? ? 正念減壓課程采用的第一種正式靜觀練習(xí)是身體掃描明也，第二種是靜坐宣虾，第三種就是正念瑜伽，接下去還會(huì)學(xué)習(xí)到其它的靜觀練習(xí)温数。這周的練習(xí)重點(diǎn)是身體掃描绣硝。
? ? ? 不論你身體的外形如何？在抱怨身體之前是不是應(yīng)該多接觸撑刺、去真實(shí)體驗(yàn)?zāi)愕纳眢w有多么美好鹉胖？把注意力放在身體上，正念與身體同在够傍，不評(píng)判或評(píng)價(jià)自己甫菠，一旦你專注于身體的感覺，在此當(dāng)下冕屯，你正在改造自己的人生與身體寂诱，讓自己活得更真實(shí)，也更鮮活安聘。
? ? ? 在正念減壓中痰洒，用來重建與身體連接的強(qiáng)效靜觀練習(xí)，就是身體掃描練習(xí)浴韭。身體掃描時(shí)丘喻，我們關(guān)注全身停留在身體的各部位，促進(jìn)專注力囱桨，與靈活力仓犬，身體掃描大部分都是躺著練習(xí)嗅绰，逐漸將注意力轉(zhuǎn)移到身體的各個(gè)部位舍肠。在無為的精神下，我們一點(diǎn)都不嘗試達(dá)到任何境界或特殊狀態(tài)窘面，只是專注于身體的所有經(jīng)驗(yàn)翠语，一瞬間，接著一瞬間地财边，用上述所說的方法帶入覺察肌括，在覺察中，我們的每一當(dāng)下和每一個(gè)經(jīng)驗(yàn)都是特別的酣难，即便是困難和痛苦的時(shí)光亦然谍夭，因此完全不需要達(dá)成任何東西，隨著持續(xù)的練習(xí)憨募，這一切會(huì)越來越清晰紧索。身體掃描的目的是感受當(dāng)下所專注的身體部位，讓心停留與該部位感受該部位的表層與里層菜谣，維持初學(xué)之心珠漂，放下所有的期望與想法晚缩。將仁慈、友善媳危、接納的態(tài)度帶入身體荞彼，提升自我療愈。
? ? ? 身體掃描這項(xiàng)躺著的練習(xí)要盡量【保持清醒】而非昏沉入睡待笑。如果你很難保持清醒鸣皂，試著睜開眼睛練習(xí)。這點(diǎn)我覺得很重要暮蹂，雖然剛開始會(huì)不知不覺睡著签夭，但邀請(qǐng)你堅(jiān)持習(xí)練，保持清醒的時(shí)間會(huì)越來越長(zhǎng)椎侠，覺察力也會(huì)越來越好第租！
