1、反面-為何失斈廊小：
弄清自己為何失控砚嘴。誘惑、癖好涩拙、干擾际长、拖延
自知之明是自控的基礎(chǔ)。所以別想著成為馬云兴泥。
讀完書(shū)時(shí)工育，對(duì)自己的行為有更好的理解。所以別想著做圣人搓彻，做一個(gè)進(jìn)步的人如绸。
2嘱朽、如何利用書(shū)本：
理論固然好，但要利用數(shù)據(jù)
意志力試驗(yàn)怔接，可以更好地破除陳規(guī)
3燥翅、開(kāi)始意志力挑戰(zhàn)：
我要做
我不要
我想要
4、什么時(shí)意志力蜕提？為什么意志力至關(guān)重要森书？我要做
有兩個(gè)自我，一個(gè)任意妄為谎势，及時(shí)行樂(lè)凛膏；另一個(gè)自我克服沖動(dòng)，深謀遠(yuǎn)慮脏榆；
大部分人做決定的時(shí)候開(kāi)了自動(dòng)擋猖毫，根本意識(shí)不到自己做了什么決定，也沒(méi)認(rèn)真考慮這樣做的后果须喂。
注意力分散的人更容易受到誘惑而屈服吁断。
practice：選一天，把所有的決定記下來(lái)坞生，分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)仔役，哪些消磨你的意志。堅(jiān)持記錄你的決定是己，有助于減少注意力分散時(shí)候的決定又兵，增強(qiáng)意志力。
冥想卒废，也就是不要讓自己太分心沛厨。5min-10min-15min--60
5、人生來(lái)有地址奶酪蛋糕誘惑的能力摔认。本能
6逆皮、為什么自控力和肌肉一樣有限。消耗
7参袱、為何善行之后會(huì)有惡行电谣。容忍
8、為什么大腦把渴望當(dāng)幸福蓖柔。彌天大謊
9辰企、情緒低落為何使人屈服于誘惑风纠。那又如何
10况鸣、及時(shí)享樂(lè)的經(jīng)濟(jì)學(xué)。出售未來(lái)
11竹观、為什么意志力會(huì)傳染镐捧。傳染
12潜索、我不要力量的局限性。別讀這章
