鐵路領(lǐng)班工人菲尼亞斯·蓋奇原來個意志力頑強枫耳、身體健壯的人，“擁有鋼鐵般的意志力和體魄”孟抗。但在一次意外事故之后迁杨，一切都變了钻心。在那次事故中，一條3英尺長铅协、7英寸寬的鋼筋插進了蓋奇的頭骨捷沸。鋼筋刺穿他的左臉，穿過他的前額皮質(zhì)狐史，飛到了他身后足有30碼遠的地方痒给。雖然后來蓋奇外傷痊愈了，但他的大腦卻發(fā)生了奇怪的變化骏全。朋友和工友都表示苍柏，他的性格大變。他經(jīng)常粗魯?shù)匚耆鑴e人（他以前不是這樣）姜贡，總想去控制別人试吁，極少順從他人。如果你限制他楼咳，或是和他意見相左熄捍，他就會失去耐心……換句話說，當蓋奇失去前額皮質(zhì)的時候爬橡，鋼鐵般的意志力被那根刺穿頭骨的鋼筋擊碎了治唤。

這是一個喪失意志力的驚人案例。人們習慣性地認為糙申，意志力是一種單純的精神力量宾添。但從上面這個案例中我們可以看到，沒有了前額皮質(zhì)來談意志力柜裸，無異于天方夜譚缕陕。意志力更根本的是一種生理機能。

你見過經(jīng)常熬夜又經(jīng)常早起的人嗎疙挺？不大可能對嗎扛邑？為什么呢？因為熬夜已經(jīng)把一個人的“能量”消耗掉很多铐然，他需要早上睡多一會兒來補充“能量”蔬崩，所以我們不能這樣子就把他簡單地歸為“意志力薄弱”的人。

關(guān)于生理機能怎樣對意志力發(fā)揮影響搀暑，在美國作家凱利·麥格尼格爾 《自控力》一書中就有著詳細的描述沥阳。在這本書中，我們會了解到提高自控力的有效途徑自点，弄清自己如何失控桐罕、為何失控。認真使用該書的方法，可以幫助我們改掉壞習慣功炮，培養(yǎng)新習慣溅潜。

一、為何人類能擁有意志力

科學家研究發(fā)現(xiàn)薪伏，前額皮質(zhì)是人類自控力來源的區(qū)域滚澜，它開始主要控制人體的運動，隨著前額皮質(zhì)的擴大嫁怀，它能控制我們?nèi)リP(guān)注什么博秫，想些什么，做些什么眶掌。這樣一來，我們就能更好地控制自己的行為巴碗。

前額皮質(zhì)又分成三塊區(qū)域朴爬，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量：左邊區(qū)域負責“我要做”的力量，它能幫你處理枯燥橡淆、困難或充滿壓力的工作召噩；右邊的區(qū)域則控制“我不要”的力量，它能克制你的一時沖動逸爵；第三個區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置具滴，它會記錄你的目標和欲望，決定你“想要什么”师倔。

二构韵、提高自控力的有效途徑

策略一：遵循人的生理活動規(guī)律

身體鍛煉和睡眠是兩種增強自控力最有效的方法：

鍛煉身體能讓你的大腦更充實、運轉(zhuǎn)更迅速趋艘∑；郑科學家提倡我們進行5分鐘的“綠色鍛煉”，就能減緩壓力瓷胧、改善心情显拳、提高注意力、增強自控力搓萧。低強度的鍛煉杂数，例如散步，比高強度的訓練有更明顯的短期效果瘸洛。另外揍移，在自家花園里找點事情；工作一段時間之后出去呼吸新鮮空氣货矮，做些簡單的伸展活動等等羊精，都是能夠很快幫我們找回精力的。

睡眠不足會讓我們的前額皮質(zhì)能量缺失，造成嚴重后果喧锦。你會很難控制情緒读规、集中注意力，或是無力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)燃少。如果你現(xiàn)在缺乏睡眠束亏，那趕快做個調(diào)整吧。你可以嘗試補覺阵具，或者打個小盹碍遍，這些做法有助于減少睡眠不足帶來的危害。

自控力存在極限阳液，就象肌肉一樣怕敬。當體內(nèi)的能量被大量消耗時，自控力的下降是特別明顯的帘皿。保證身體有足夠的食物供應(yīng)东跪，給自己更持久的能量，比如鹰溜，每天都吃一頓豐富健康的早餐虽填，會讓我們獲得的意志力比消耗的多。

策略二：主動調(diào)節(jié)生理活動狀態(tài)

神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)曹动，人的大腦可以通過訓練而重新塑型斋日。就像通過鍛煉能增強肌肉一樣，通過一定的訓練墓陈，大腦中某些區(qū)域的密度會變大恶守，會聚集更多的灰質(zhì)。這里有一種簡單易行的方法——冥想跛蛋。神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)熬的，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，會提升你的自控力赊级，提升你集中注意力押框、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力理逊。

冥想的方法是：1. 原地不動橡伞，安靜坐好。簡單的靜坐對于意志力的冥想訓練至關(guān)重要晋被。 2. 注意你的呼吸兑徘。吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”羡洛。當你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候挂脑，重新將注意力集中到呼吸上。3. 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的崭闲。試著專注于呼吸本身肋联。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺偶房，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮济欢。開始的時候每天鍛煉5分鐘汛兜，習慣成自然之后涨缚，請試著每天做10-15分鐘。

主動調(diào)節(jié)時要避免“壓抑想法”放钦。當我們產(chǎn)生焦慮情緒時结窘，試圖壓抑是錯誤的做法赖条。想讓自己遠離精神痛苦如孝，需要我們與這些想法和平相處宪哩。忠于我們自己的感受，接受焦慮和欲望第晰、結(jié)束限制性節(jié)食斋射，才不會陷入“反彈效應(yīng)”的陷阱和出現(xiàn)“白熊現(xiàn)象”——越是禁止兩人相愛，他們愛得越深但荤；每當我們試著不去想白熊的時候，我們其實總是想著它涧至。

策略三：辨別心理因素的影響

“道德許可效應(yīng)”是一個讓人吃驚的現(xiàn)象腹躁。當你做善事的時候，你會感覺良好南蓬。這就意味著纺非，你更可能相信自己的沖動。而沖動常常會允許你做壞事赘方！更重要的是烧颖，這不是血糖含量低或缺乏意志力造成的。對大腦來說窄陡，“道德許可”有可怕的誘惑力炕淮，能讓你把“想做的事”（比如對毫無抵抗能力的罪犯施以暴力）變成“必須做的事”。所以跳夭，為了能更好地自控涂圆，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價值觀币叹。

另外一個人們?nèi)菀咨袭數(shù)那闆r是润歉，錯把獎勵的承諾當做快樂的保證。雜貨店的老板把最具誘惑力的商品放在店鋪前面和中間颈抚。當我們走進商店時踩衩，第一眼看到的就是面點區(qū)免費試吃的樣品。你知道嗎？樣品包含了對兩個最大的獎勵的承諾——免費和食物驱富。即便你抵擋住了樣品的誘惑锚赤，你也會因為大腦釋放了更多的多巴胺而去尋找一些東西，以滿足你獎勵的承諾萌朱。

那要怎樣做才能抵制住誘惑呢宴树？答案是：等待10分鐘。在誘惑面前強制安排10分鐘的等待時間晶疼。在這10分鐘里酒贬，一定要時刻想著長遠的獎勵。

三翠霍、結(jié)語

提升自控力必須具有科學精神和開放的心態(tài)锭吨，愿意嘗試新鮮事物，堅持有效的方法寒匙，并且努力從失敗和成功中汲取經(jīng)驗教訓零如。增強意志力是永無止境的，我們應(yīng)該懷有謙虛的態(tài)度锄弱。這樣考蕾，生活和工作中的失控情況就會越來越少。