今天這一講咱們來聊聊跑步的延伸話題“馬拉松”纯露。
大家可以為自己的運(yùn)動(dòng)設(shè)立一個(gè)目標(biāo)剿骨，從而讓運(yùn)動(dòng)真正融入我們每天的生活中。
運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)我們推薦跑馬拉松埠褪。
許許多多人都通過跑馬拉松來傳播健康的生活理念浓利，也通過設(shè)立跑馬拉松的目標(biāo)來讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣挤庇。
日本的知名作家村上春樹就有每年跑一次馬拉松的習(xí)慣，他甚至還參加過百公里的超級馬拉松荞膘。
臺(tái)灣的馬英九先生也保持著跑步的習(xí)慣罚随，至今已有40年。
其實(shí)我們跑馬拉松的重點(diǎn)不在于要跑多少公里羽资，而在于能不能夠持續(xù)去跑淘菩，并且還把運(yùn)動(dòng)健康的理念傳播給更多人。
葉老師也曾經(jīng)發(fā)愿：要影響一億人擁有全新的生活方式屠升，這里面就包含了：健康潮改、高效、平衡與幸福腹暖。
所以葉老師準(zhǔn)備每年都跑馬拉松汇在。
從去年開始，葉老師已經(jīng)成功挑戰(zhàn)了3次半馬脏答。
接下來我們就以一個(gè)親身經(jīng)歷者的角度來為大家講講：馬拉松的報(bào)名糕殉，以及在跑馬拉松的過程中，我們需要注意哪些問題殖告？
首先大家要明確：馬拉松真的是一場極限運(yùn)動(dòng)阿蝶！
如果你有跑步的習(xí)慣，那么問題不大黄绩，但是如果你沒有羡洁，貿(mào)然地去報(bào)名參加跑馬拉松，那么這就有一定的危險(xiǎn)系數(shù)了爽丹。
我們時(shí)常會(huì)在電視上筑煮，或者在馬拉松現(xiàn)場看到有人跑到昏迷，送去醫(yī)院粤蝎。
所以除非你有很好的運(yùn)動(dòng)底子真仲，不然建議大家輕易不要報(bào)名馬拉松。
那么現(xiàn)在一定有伙伴在躍躍欲試了初澎，如何才能成功報(bào)名馬拉松賽事呢袒餐？
馬拉松賽事在中國很多個(gè)城市都有，甚至每個(gè)月就有好多場谤狡。
賽事有大灸眼、中、小型之分墓懂。
然而想要成功報(bào)名參加這些賽事卻是一件不容易的事焰宣。
大多馬拉松賽事采用的是抽簽形式報(bào)名，特別在北京捕仔、上海匕积，深圳盈罐，廈門、杭州等這些城市闪唆。
這些發(fā)達(dá)的城市因?yàn)榇蠹覍】档年P(guān)注更多盅粪，所以報(bào)名參加馬拉松的人自然也多，而且它們舉辦這樣的賽事歷史悠久悄蕾，很多商家也會(huì)借機(jī)投放廣告票顾，種種因素下，所以想在這些城市成功報(bào)上名是不容易的帆调，你可能還要朋友圈集贊奠骄，或者各種其他形式的宣傳方式。
所以建議初嘗者先選一些小城市番刊，西部的城市進(jìn)行報(bào)名含鳞，這樣成功的幾率就更大一些。
葉老師最近跑的這次馬拉松就選擇了“蘭州馬拉松”芹务，而且幸運(yùn)的是這次蘭州沒有采用抽簽的報(bào)名形式蝉绷，而是采用先到先得的方式報(bào)名，所以只要快枣抱，就能報(bào)上名熔吗。
以上就是報(bào)名現(xiàn)場馬拉松的一些形式。
除此之外我們還有線上馬拉松可以選擇沃但。
線上馬拉松在哪里報(bào)名呢？
相關(guān)手機(jī)APP和網(wǎng)站都可以佛吓，例如：咕咚宵晚、悅跑圈等等。
線上馬拉松報(bào)名的成功率就大上許多维雇，幾乎只要在它規(guī)定的時(shí)間里填寫表格淤刃，并交一點(diǎn)點(diǎn)錢就可以了。
跑完之后吱型，這些應(yīng)用還會(huì)給你發(fā)放一個(gè)電子版的勛章逸贾，甚至是實(shí)物勛章。
但是線上馬拉松盒線下第到底還是不一樣津滞。
在線下跑馬拉松铝侵，你會(huì)更有動(dòng)力和感覺，因?yàn)楹芏嗳艘黄鹋艽バ欤鬓k方甚至還會(huì)請來漂亮的姑娘組成拉拉隊(duì)來為選手加油打氣咪鲜。
建議大家一定要嘗試一下線下馬拉松的氛圍。
接下來我們再來談一談跑線下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：
1撞鹉、如果馬拉松是在外地疟丙，那么建議大家提前一個(gè)早班飛機(jī)過去颖侄，到了之后下午還能休息一下。
入住酒店就選在起跑點(diǎn)附近的享郊，當(dāng)然在終點(diǎn)附近的酒店也可以览祖，因?yàn)榕芡曛罂梢择R上洗澡。
但是我們依然建議選起跑點(diǎn)的酒店炊琉，因?yàn)檫@樣就沒有因?yàn)橘愂路饴氛沟伲枰茉绯鲩T趕路的困擾。
2温自、跑前建議大家喝點(diǎn)稀飯就可以了玄货，不要狠吃東西，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了悼泌，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈松捉。
3、跑時(shí)建議大家勻速跑馆里，在補(bǔ)充點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和營養(yǎng)隘世。先快后慢容易疲勞，先慢后快比較好鸠踪。
4丙者、尋找伙伴一起跑，互相鼓勵(lì)营密，有陪伴感械媒，運(yùn)動(dòng)的喜悅也有人分享。
5评汰、注意在賽事設(shè)立的點(diǎn)上去報(bào)到纷捞，初跑時(shí)發(fā)給選手的芯片要戴在腳上。
6被去、往返機(jī)票提前訂主儡，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時(shí)間。
很多的跑步軟件惨缆，比如：咕咚糜值、悅跑圈里面都有馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃，建議大家可以在它們的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練坯墨。
一般正常情況是：2個(gè)月周期性的訓(xùn)練跑步之后寂汇，大家就可以參加半馬，6個(gè)月周期性的訓(xùn)練之后就可以跑全馬捣染。
當(dāng)然還有人說：10公里能在1小時(shí)之內(nèi)完成的情況下健无，再去挑戰(zhàn)半馬，這樣你就能在2.5或者3個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完半馬液斜。
如果你的半馬能夠在2個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成累贤，那么你就可以嘗試著挑戰(zhàn)全程馬拉松了叠穆！
葉老師為自己的運(yùn)動(dòng)設(shè)立了一個(gè)大目標(biāo)：未來要挑戰(zhàn)全球六大賽事---東京、柏林臼膏、波士頓硼被，倫敦等。
其實(shí)人生就是不斷地挑戰(zhàn)自己渗磅，當(dāng)然我們挑戰(zhàn)這些運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不是最終的目的嚷硫，我們最重要的是要去影響更多人關(guān)注健康，同時(shí)讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣始鱼。
