抖音創(chuàng)始人营勤、字節(jié)跳動(dòng)的CEO張一鳴曾說(shuō)過(guò)：“人生中一半的問(wèn)題灵嫌，都是因?yàn)闆](méi)有延遲滿足造成的壹罚。延遲滿足感的本質(zhì)是克服人性弱點(diǎn)，而克服弱點(diǎn)寿羞，是為了更多的自由猖凛。”

你是否好奇绪穆，延遲滿足是什么辨泳？它是如何幫助我們度過(guò)更好的人生？下面我將為你推薦玖院，是由美國(guó)著名心理學(xué)家菠红、哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)系教授沃爾特·米歇爾的著作——《延遲滿足》。

沃爾特·米歇爾被稱之為“棉花糖實(shí)驗(yàn)之父”难菌，他在50多年時(shí)間里试溯，通過(guò)棉花糖實(shí)驗(yàn)及其相關(guān)系列實(shí)驗(yàn)，預(yù)測(cè)兒童在實(shí)驗(yàn)中的表現(xiàn)和日后生活幸福與成功的相關(guān)性郊酒。正因?yàn)樗麑?duì)自控力遇绞、延遲滿足、意志力的研究成果燎窘，才獲得美國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)組“杰出科學(xué)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”摹闽。

下面我著重挑選三個(gè)代表性的知識(shí)點(diǎn)，為你介紹這本書褐健。

一付鹿、棉花糖實(shí)驗(yàn)的啟發(fā)

棉花糖實(shí)驗(yàn)是20世紀(jì)60年代，由沃爾特·米歇爾和他的學(xué)生在斯坦福大學(xué)幼兒園開展的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)蚜迅，隨后世界各地的心理學(xué)家紛紛效仿倘屹。

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，將一份獎(jiǎng)勵(lì)（一塊棉花糖）放在兒童面前慢叨，并告知他們有兩個(gè)選擇：立刻得到一份獎(jiǎng)勵(lì)纽匙，或者等待一段時(shí)間后得到兩份獎(jiǎng)勵(lì)。然后觀察兒童在等待期間的表現(xiàn)拍谐，等待時(shí)間越長(zhǎng)烛缔，代表延遲滿足能力越強(qiáng)。隨后對(duì)兒童進(jìn)行跟蹤調(diào)查轩拨，探究延遲滿足對(duì)兒童未來(lái)人生發(fā)展的影響践瓷。

研究表明，延遲滿足能力較強(qiáng)的兒童亡蓉，到青春期具有更高的自控力和注意力晕翠，更能抵制誘惑，在學(xué)業(yè)上成績(jī)更加優(yōu)異。到成年時(shí)期淋肾，表現(xiàn)出更強(qiáng)適應(yīng)性和擁有更加良好的人際關(guān)系硫麻。這說(shuō)明，延遲滿足能力對(duì)兒童畢生發(fā)展至關(guān)重要樊卓，它影響著兒童今后的學(xué)業(yè)疮方、職業(yè)和人際交往诱担。

到這里，棉花糖實(shí)驗(yàn)不得不面對(duì)一個(gè)問(wèn)題：“延遲滿足是與生俱來(lái)的嗎飘弧？”作者引用許多現(xiàn)代基因科學(xué)研究成果若专，例如：遲鈍-機(jī)敏大鼠實(shí)驗(yàn)空闲。

在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)選擇性培育“遲鈍大鼠”和“機(jī)敏大鼠”浸踩，經(jīng)過(guò)多代繁殖警检，讓“機(jī)敏”和“遲鈍”在大鼠上穩(wěn)定遺傳，然后將這兩類大鼠分別放在“豐富多彩世界”和“單調(diào)世界”叹坦。

所謂“豐富多彩世界”熊镣，就是充滿各種感官刺激的環(huán)境，例如有迷宮障礙立由、色彩鮮艷的玩具等等，大鼠可以盡情享受各種娛樂(lè)序厉。相應(yīng)的“單調(diào)世界”就是缺乏這些感官刺激的環(huán)境锐膜。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“豐富多彩世界”的“遲鈍大鼠”變得機(jī)敏弛房，而“單調(diào)世界”的“機(jī)敏大鼠”變得遲鈍道盏。也就是說(shuō)，外界環(huán)境中各種刺激能使得原本先天不足的大鼠逐漸超越一般的大鼠文捶。

這證明環(huán)境可以影響基因的表達(dá)荷逞，這意味著：延遲滿足是與生俱來(lái)，但后天環(huán)境能夠影響延遲滿足的表現(xiàn)與發(fā)展粹排。

當(dāng)然种远，作者并不滿足于證明延遲滿足的影響，他更看重尋找延遲滿足的策略顽耳。

二坠敷、來(lái)自兒童的智慧：“如果—就”策略

在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，作者已經(jīng)觀察到兒童應(yīng)對(duì)誘惑而采取的各種策略射富，如：閉上眼睛不去看眼前的棉花糖膝迎，通過(guò)唱歌來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。之后胰耗，在小丑先生箱得到具體的方法：“如果—就”限次。其基本思想是將特定的情境或條件與特定的反應(yīng)或行動(dòng)建立聯(lián)系，一旦特定的條件被滿足柴灯，人們就會(huì)自動(dòng)觸發(fā)特定的反應(yīng)或行動(dòng)卖漫。

小丑先生箱實(shí)驗(yàn)是在棉花糖實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)费尽。實(shí)驗(yàn)開始前先將“如果—就”的方法教給兒童，即“如果’小丑先生’讓你陪他玩懊亡，你就說(shuō)’不依啰，我要工作’”，然后安排兒童做釘木釘?shù)墓ぷ鞯暝妫⒏嬖V兒童如果完成工作將得到兩份獎(jiǎng)勵(lì)速警，否則只能得到一份。

期間鸯两，小丑先生箱會(huì)點(diǎn)亮燈光闷旧，閃爍的光線照亮兩扇堆滿玩具的玻璃窗，同時(shí)向兒童做自我介紹钧唐，誘惑兒童放下工作忙灼，陪它聊天玩耍。這像不像在圖書館學(xué)習(xí)時(shí)钝侠，手機(jī)不停地彈出消息该园，引誘你中斷學(xué)習(xí)去回復(fù)消息。

研究發(fā)現(xiàn)帅韧，掌握“如果—就”方法的兒童里初，能夠很好地保持專注力，在實(shí)驗(yàn)中完成的工作成績(jī)?cè)絻?yōu)異忽舟。

書中還介紹一個(gè)在KIPP就讀的女孩——麗塔的案例双妨，KIPP是致力于為美國(guó)中低收入家庭的學(xué)生提供公平的教育機(jī)會(huì)，提高大學(xué)入學(xué)率叮阅，強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生的品德刁品、責(zé)任感和領(lǐng)導(dǎo)力的項(xiàng)目機(jī)構(gòu)。麗塔在KIPP用自己的“如果—就”策略解決自己在情緒上的延遲滿足浩姥。

麗塔不喜歡批評(píng)挑随，每當(dāng)受到指責(zé)時(shí)，她便記錄下勒叠，包括時(shí)間、地點(diǎn)缴饭、人名暑劝、對(duì)方說(shuō)的話、為什么傷害到她……然后找輔導(dǎo)員討論（如果被指責(zé)颗搂，就記錄然后找輔導(dǎo)員）担猛，這幫助麗塔了解被指責(zé)的原因，減輕她受指責(zé)后的憤怒，進(jìn)而從情緒中走出來(lái)傅联。

通過(guò)反復(fù)的練習(xí)先改，這種策略模式可以逐漸變成自動(dòng)反應(yīng)，形成一種日常習(xí)慣蒸走。目前在美國(guó)仇奶，“如果—就”的方法被廣泛應(yīng)用于幫助患有注意障礙的兒童抑制不當(dāng)?shù)臎_動(dòng)反應(yīng)。

三比驻、“言傳身教”的科學(xué)實(shí)驗(yàn)啟迪

《韓非子·外儲(chǔ)說(shuō)左上》中有這樣一個(gè)故事：曾子的妻子去趕集该溯，為安撫哭鬧的兒子，便忽悠兒子說(shuō)：“你回去别惦，等我回家后為你殺一頭豬狈茉。”等妻子回來(lái)后掸掸，曾子就準(zhǔn)備殺豬氯庆，妻子制止說(shuō)：“我只不過(guò)是與小孩開玩笑∪鸥叮”曾子回答：“小孩不懂事總向父母學(xué)習(xí)堤撵，現(xiàn)在你欺騙他，是在教他學(xué)會(huì)欺騙羽莺∈底颍”

從這個(gè)故事中可以看出，曾子和他的妻子在培養(yǎng)孩子延遲滿足的兩種不同方式禽翼。本書中屠橄，作者提到一個(gè)與之相似的科學(xué)實(shí)驗(yàn)——“保齡球游戲”實(shí)驗(yàn)族跛。

實(shí)驗(yàn)開始前闰挡，先為每個(gè)兒童介紹一位年輕女士，她就好比現(xiàn)實(shí)生活中的家長(zhǎng)或老師礁哄。然后與兒童輪流進(jìn)行保齡球投擲长酗，每次投擲結(jié)束，機(jī)器會(huì)給出得分桐绒，但得分是隨機(jī)呈現(xiàn)夺脾，與真實(shí)投擲水平無(wú)關(guān)，每次投擲后可以得到游戲幣茉继，游戲結(jié)束可用于兌換禮物咧叭，游戲幣越多，禮物越精致烁竭。

在女士和兒童輪流投球中分為三種情形：

1菲茬、“統(tǒng)一嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)”：當(dāng)女士投球得分達(dá)到20以上時(shí)取一張游戲幣，分?jǐn)?shù)低于20分則沒(méi)有，并且會(huì)批評(píng)自己婉弹。當(dāng)兒童投球時(shí)睬魂，以同樣嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)對(duì)待。

2镀赌、“上緊下松標(biāo)準(zhǔn)”：女士用嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)對(duì)待自己氯哮，而兒童采用寬松標(biāo)準(zhǔn)，即鼓勵(lì)兒童在低分時(shí)拿取游戲幣商佛。

3喉钢、“上松下緊標(biāo)準(zhǔn)”：女士自己用寬松標(biāo)準(zhǔn)，兒童用嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)威彰。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的輪流投球后出牧，女士會(huì)離開，讓兒童單獨(dú)投球歇盼，而且可以隨意取游戲幣舔痕，在此刻記錄孩子的表現(xiàn)。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)豹缀，“統(tǒng)一嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)”的兒童單獨(dú)投球依舊按照原來(lái)嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)伯复，而“上松下緊”的兒童，一半保持了原來(lái)嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)邢笙，另一半使用在從女士身上觀察到的寬松標(biāo)準(zhǔn)啸如。由此可以得出結(jié)論，兒童是通過(guò)家長(zhǎng)或老師的行為示范學(xué)習(xí)行為標(biāo)準(zhǔn)氮惯，而不是通過(guò)言語(yǔ)教導(dǎo)叮雳。

我們可以大膽推測(cè)，目前自己的低延遲滿足能力妇汗，是由于后天環(huán)境未能給予正面引導(dǎo)帘不，而且這種低延遲滿足能力也將再次通過(guò)環(huán)境影響下一代。所以杨箭，趕緊提高自己的延遲滿足十分必要寞焙。

寫在最后

本書的一大特色就是科學(xué)研究案例，除上文提及的研究案例外互婿，書中還有許多例子捣郊，例如特立尼達(dá)島實(shí)驗(yàn)、威迪科夏令營(yíng)慈参、KIPP觀察研究等呛牲。

本書所引用的案例，體現(xiàn)沃爾特·米歇爾是一位極其嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)家驮配，在研究方法上娘扩，使用包括實(shí)驗(yàn)法尊勿、個(gè)案法、觀察法畜侦、追蹤研究等元扔，幾乎涵蓋所有心理學(xué)研究方法，降低研究方法本身的局限性帶來(lái)的影響旋膳；在學(xué)科上澎语，借鑒不少現(xiàn)代基因科學(xué)、腦科學(xué)验懊、經(jīng)濟(jì)學(xué)的研究成果擅羞；研究對(duì)象上，作者考慮到斯坦福大學(xué)幼兒園的學(xué)生家境普遍較好义图，特地到普通公立學(xué)校對(duì)家境一般的學(xué)生進(jìn)行研究减俏。

若非要在雞蛋里挑骨頭，只能說(shuō)書中提及的研究對(duì)象包括美國(guó)人碱工、印度人娃承、非洲人、新西蘭人……就是沒(méi)有中國(guó)人怕篷，東西方文明的差異可能對(duì)研究結(jié)果有一定影響历筝。但我覺得，融合諸多研究方法和多種學(xué)科得出的結(jié)果廊谓，文化差異這一因素幾乎可以忽略梳猪。