如果你想培養(yǎng)一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始丰滑，無(wú)須力求完美盒刚。你不必描畫出新習(xí)慣的每一個(gè)特征颁独，只需要不斷練習(xí)。你需要關(guān)注的是次數(shù)伪冰。
習(xí)慣的形成是一種行為通過重復(fù)而變得越來(lái)越自動(dòng)化的過程誓酒。你重復(fù)活動(dòng)得越多，你的大腦結(jié)構(gòu)變化得也越多贮聂，從而可以更高效地進(jìn)行那項(xiàng)活動(dòng)靠柑。
神經(jīng)學(xué)家稱之為“長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)””現(xiàn)象。這是指基于最近的活動(dòng)模式吓懈，大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系得以加強(qiáng)歼冰。隨著每一次重復(fù)，細(xì)胞間的信號(hào)傳遞得到改善耻警，神經(jīng)連接變得更加緊密隔嫡。神經(jīng)心理學(xué)家唐納德·赫布(Donald Hebb)于1949年率先描述了這種現(xiàn)象甸怕，這種現(xiàn)象通常被稱為赫布定律:“被一起激發(fā)的神經(jīng)元連在一起。
重復(fù)一個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致大腦出現(xiàn)明顯的生理變化腮恩。
你每次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作梢杭，就激活一個(gè)與這個(gè)動(dòng)作相關(guān)的特定神經(jīng)回路，這就意味著養(yǎng)成新習(xí)慣最關(guān)鍵的步驟就是不斷的重復(fù)秸滴。
習(xí)慣的形成不在于時(shí)間長(zhǎng)短武契，不管你連續(xù)做了21天，30天還是300天荡含，重要的是你行動(dòng)的頻率咒唆。你可以在30天內(nèi)做2次或者200次，起決定性作用的是頻率释液。
習(xí)慣的形成不在于時(shí)間長(zhǎng)短而在于他的重復(fù)次數(shù)全释，最有效的方法就是讓他簡(jiǎn)單顯而易見。
