Plank叫搁，中文稱平板支撐赔桌。Plank又稱作腹橋，它是一種等長核心訓(xùn)練運(yùn)動渴逻，可以訓(xùn)練到全身各處的核心肌群疾党，以此達(dá)到建立核心穩(wěn)定和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性作用。
平板的訓(xùn)練的好處
1：加強(qiáng)核心肌肉力量惨奕，主要是豎脊肌雪位，腹橫肌，腹直肌梨撞，腹內(nèi)斜肌雹洗，腹外斜肌香罐，以達(dá)到增加核心穩(wěn)定性的目的，但不適合用于減脂时肿。
2：改善日常姿勢以及增加平衡能力庇茫。
3：與仰臥起坐相比，鍛煉的同時減少脊柱和背部的疼痛的風(fēng)險螃成。
所以平板對于減肚子沒有太大效果旦签。不要幻想局部減肥，不存在這個概念寸宏，脂肪是全身整體消耗的宁炫，平板支撐是練整個核心肌肉群的，特別是腹部深層肌肉击吱，不能給你減肚子淋淀。
怎么減肚子，你做對了嗎覆醇？
小肚子——或者說是腹部凸出的那塊，和你的身體極不協(xié)調(diào)炭臭，無論穿什么衣服都難看永脓。所有的一切源于長時間的高飽和脂肪和高糖導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的堆積，這些脂肪環(huán)繞在腹部器官周圍鞋仍，所以減小肚子就要先減去內(nèi)部脂肪常摧。今天給大家?guī)硪环N安全有效的減肥方法:HICIBI體重管理三步法。作為法國一線品牌威创，HICIBI專注研究科學(xué)的體重管理落午。HICIBI不是保健品、不是藥品肚豺。以人體最易流失的必需營養(yǎng)為核心溃斋，全部成分都是國際安全食品級，所以不必?fù)?dān)心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮吸申。此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群梗劫，目前更多服務(wù)于演藝界名媛，和職業(yè)模特截碴、孕產(chǎn)人群梳侨，他還有其它響亮的名字 “模特內(nèi)宮”“每餐美伴”。
HICIBI體重管理三步法的原理：
法國對控制體重的理念一直處于全球前沿日丹，HICIBI作為法國一線品牌走哺，專注研究科學(xué)的體重管理。HICIBI擺脫了傳統(tǒng)的替食哲虾、抑食丙躏、消泄的減肥誤區(qū)择示。體重管理三步法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收彼哼，2对妄、均衡代謝消化酶，3敢朱、收縮過度擴(kuò)張的腸胃組織剪菱。通過三合一的產(chǎn)品結(jié)構(gòu)，將這三個步驟同時進(jìn)行拴签，一舉多得孝常。
既然脂肪堆積是有多重原因構(gòu)成的，所以首先還是要找到個人發(fā)胖的原因蚓哩，不同的人构灸，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節(jié)食岸梨，瘋狂的運(yùn)動喜颁。還是需要冷靜的針對于自己的狀況，來設(shè)定一個成功的減脂計劃曹阔。我們需要的是半开，你需要的是一個可持續(xù)的、可以堅持的赃份、有科學(xué)依據(jù)的方案寂拆。HICIBI體重管理三步法就是一個綜合減脂攻略，歷經(jīng)上萬次然后的臨床驗證抓韩，囊括各國的技術(shù)專利100多項纠永，在不影響我們原有生活規(guī)律和生活習(xí)慣的情況下，可以順利達(dá)成理想體重谒拴，同時預(yù)防反彈的360度解決方案尝江。
HICIBI體重管理三步法：步驟一? 分解體內(nèi)堆積的脂肪
HICIBI[油盾][糖盾]將吃進(jìn)去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源彪薛，比如：油類茂装、脂類、糖分善延、碳水化合物少态、淀粉、甜食易遣。通過油盾彼妻、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當(dāng)天食物熱量堆積侨歉。
接下來是更重要的環(huán)節(jié)：“三羧酸循環(huán)”屋摇！此刻非常重要！你需要停留兩分鐘時間學(xué)習(xí)一下幽邓，作為一個真正想要達(dá)到理想體重的朋友來說炮温，一定要認(rèn)真的了解這個名詞：“三羧酸循環(huán)”是人體每一天基礎(chǔ)能量發(fā)電廠，它的主要參與者是蛋白質(zhì)牵舵，脂肪柒啤，和碳水化合物（糖），在三羧酸循環(huán)中畸颅，反應(yīng)物葡萄糖或者脂肪酸會變成乙酰輔酶A(A cetyl-CoA)担巩。這種循環(huán)中分解生成受調(diào)節(jié)的"燃燒"會生成ATP。 ATP是細(xì)胞的能量貨幣没炒。
HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]斷掉我們?nèi)梭w必須的三大營養(yǎng)物質(zhì)（蛋白質(zhì)涛癌、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認(rèn)證）送火。你體內(nèi)的三羧酸循環(huán)鏈條被打開了缺口拳话，三羧循環(huán)的主要參與者除了蛋白質(zhì)以外，缺乏脂肪和糖的參與种吸，但是我們每一分鐘都需要ATP為細(xì)胞提供能量假颇。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原骨稿，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口姜钳，還有部分脂肪轉(zhuǎn)化成甘油和磷脂進(jìn)入三羧循環(huán)中坦冠，為人體供給能量，維持日常的功能哥桥。我們身體堆積的脂質(zhì)成為我們身體日痴藁耄基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪拟糕，是不是很過癮判呕？
我們再延伸一下話題，那么會有人問送滞，既然三羧酸循環(huán)的主要參與者是蛋白質(zhì)侠草、脂肪和糖，為什么只控制脂肪和糖呢犁嗅？如果蛋白質(zhì)也一起控制了边涕，是不是瘦的更快呢？當(dāng)三羧酸循環(huán)中沒有了脂肪和糖，可以通過調(diào)動我們身體儲備的脂肪轉(zhuǎn)化為糖和脂肪進(jìn)入代謝鏈條功蜓，但是脂肪不能轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)進(jìn)入三羧循環(huán)园爷。如果你的蛋白質(zhì)在三羧酸環(huán)鏈條當(dāng)中也沒有的話，可能調(diào)動的是你的肌肉代謝式撼，消耗你的肌肉童社。這時有的減肥小白一聽高興了說：哎呀，我太胖了著隆，瘦點肌肉也是可以的扰楼！其實你的肌肉越少，你的代謝越慢旅东，反而會胖的更快所以灭抑，千萬不要試圖通過控制蛋白質(zhì)減肥，它會讓你越減越肥抵代！
HICIBI體重管理三步法：步驟二? 調(diào)節(jié)消化酶 打造易瘦體質(zhì)
1腾节、肪分解酶：也稱脂肪酶,科學(xué)研究證實，人體的肥胖跟體內(nèi)脂肪代謝酶含量的多少荤牍、活性大小有直接關(guān)系案腺。脂肪不能自身轉(zhuǎn)化為能量，只有通過脂肪代謝酶的幫助康吵，才能使脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行β-氧化劈榨，轉(zhuǎn)化為能量而消耗掉。
2晦嵌、MGAT2酶：科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)了人體內(nèi)的脂肪控制器- MGAT2酶同辣，它能決定我們所攝入的脂肪被燃燒還是存儲在體內(nèi)。MGAT2酶活性越強(qiáng)惭载，越容易囤積脂肪旱函。
3、NAMPT酶：究證明描滔，NAMPT的存在導(dǎo)致身體變得超重或肥胖棒妨，該酶有效地促進(jìn)脂肪的儲存『ぃ“諾和諾德基金會中心副教授Zachary Gerhart-Hines說券腔。研究人員認(rèn)為通過減少NAMPT酶可以阻止肥胖。
4拘泞、NMU：日本久留米大學(xué)新發(fā)現(xiàn)的一種大腦中的“NMU”的物質(zhì)也有抑制食欲的作用纷纫，它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)攝取食物、運(yùn)動和能量消耗等田弥。
5涛酗、瘦素：瘦素沿著血液循環(huán)抵達(dá)下丘腦，抑制促進(jìn)食欲的一種蛋白質(zhì)神經(jīng)肽Y的合成，也就抑制了食欲商叹。相反地燕刻，如果人開始節(jié)食，下丘腦中神經(jīng)肽增多剖笙，也就刺激了胃口卵洗，瘦素、神經(jīng)肽Y和其他分子之間的相互作用弥咪，大致決定了一個人是胖是瘦过蹂，是胃口不佳還是食欲旺盛。
6聚至、甘丙肽：大腦中分泌的一種叫甘丙肽的物質(zhì)能讓人胃口大開酷勺，洛克斐勒大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪扳躬、高熱量的食物攝入增多脆诉，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡羅萊納州大學(xué)一位酒精研究專家說：“攝入的脂肪越多贷币，喝酒的欲望越強(qiáng)烈击胜。
多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常，除了個別先天遺傳因素外役纹，后天因素還是因為采取過度節(jié)食偶摔、長期飲食無規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極端減重手段促脉，使體內(nèi)多項酶代謝失衡辰斋，后天變成易胖體質(zhì)。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強(qiáng)大瘸味，通常表現(xiàn)：平時約束進(jìn)食吃的像貓亡呵，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。
HICIBI【脂盾】對胰腺調(diào)養(yǎng)維護(hù)（有專利臨床認(rèn)證）硫戈，促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當(dāng)我們的消化系統(tǒng)各項消化酶指標(biāo)回歸到正常狀態(tài)時下硕，我們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)丁逝。
HICIBI體重管理法：步驟三? 收縮胃腸組織容量、收緊松弛脂肪細(xì)胞預(yù)防反彈
由于飲食習(xí)慣習(xí)慣梭姓，暴飲暴食霜幼、邊吃邊渴、食量大等導(dǎo)致我們消化系統(tǒng)囤積量比正常人大好多誉尖。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤罪既，大胃王囤積食物目前有記載可以達(dá)到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大琢感，胖人是瘦人儲備食物殘渣丢间，數(shù)量的幾十倍。食量過大的多數(shù)都會發(fā)生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經(jīng)肌層向外突出的袋狀結(jié)構(gòu)驹针，自結(jié)腸壁突出囊狀物烘挫，或沿結(jié)腸帶側(cè)成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出柬甥。）因此通過HICIBI【餐盾】對消化系統(tǒng)的過度擴(kuò)張進(jìn)行一段周期的修復(fù)饮六，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善苛蒲，胃卤橄、腸道的容量逐漸減小，達(dá)到正常人的水平臂外。
還有一個值得關(guān)注的問題：反彈窟扑！是因為脂肪是智能的有記憶的，關(guān)于這個觀點寄月，有很多朋友都聽說過辜膝。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細(xì)胞數(shù)目就基本不變了漾肮，我們的體重不斷的增加厂抖，脂肪越來越多，并不是脂肪球的數(shù)量增加了克懊，而是脂肪顆粒的體積變大忱辅。減重以后每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大亭病，脂肪層網(wǎng)狀筋膜會越松散锤岸，嚴(yán)重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥后的松弛郭宝、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下余地和空間，減重后為反彈留下很大隱患巧勤。越是松弛的部位，堆積脂肪的幾率會大弄匕。因此減重過程當(dāng)中不僅需要減脂颅悉，同時需要進(jìn)行的是修復(fù)松弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復(fù)皮膚組織迁匠、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的剩瓶。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分驹溃，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復(fù)成分延曙，主要的目的就是對松弛的脂肪組織豌鹤，肌肉組織，皮層進(jìn)行密集修復(fù)和深層修復(fù)（有專利臨床認(rèn)證）搂鲫，讓松弛的組織基層收緊傍药。
HICIBI體重管理三步法適用人群：
1、管不住嘴魂仍、邁不開腿的美食達(dá)人拐辽。HICIBI體重管理法支持運(yùn)動，但不強(qiáng)迫運(yùn)動擦酌。針對美食采取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭俱诸，所以并不影響日常美食的享受。
2赊舶、適合孕產(chǎn)婦控制體重使用睁搭，孕產(chǎn)期間，孕激素和雌激素都會導(dǎo)致人體堆積脂肪笼平，HICIBI體重管理法采取的是國際安全食品標(biāo)準(zhǔn)园骆，通過對孕產(chǎn)婦體內(nèi)消化酶的調(diào)節(jié)，控制體重既安全又有效寓调。
3锌唾、適合，常適合長期控制體重使用夺英，減肥一生的話題晌涕，減肥容易保持難，所以隨身攜帶HICIBI痛悯，大餐聚會時使用余黎， HICIBI主要成分都是人體必需營養(yǎng)，國際安全食品級载萌。作為長期的體重管理方案惧财，更多的用戶是名媛和職業(yè)模特。
HICIBI體重管理三步法操作前說明：
1扭仁、減重目標(biāo)20-30斤的可缚，一個減脂過程45天，超過減重目標(biāo)60斤的斋枢，這種方法是需要醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行的，本方法不適用于所有肥胖朋友知给。
2瓤帚、飲食方面不需人為控制描姚，保持原有的飲食節(jié)奏和飲食習(xí)慣，保持原有的飲食愛好戈次。
3轩勘、運(yùn)動有益于健康，支持但不強(qiáng)迫怯邪、并不依賴于這種方式減重绊寻，可以保持原有的運(yùn)動節(jié)奏，也可以根據(jù)個人喜好做調(diào)整悬秉。（特別說明澄步，增加有氧運(yùn)動、負(fù)重運(yùn)動可以對減脂后的松弛部位和泌，起到收緊塑形的作用村缸，可以推進(jìn)減脂速度30%）
HICIBI體重管理公式：
1、不運(yùn)動+不控制飲食=100%的發(fā)胖 （85%的體重超標(biāo)者武氓，都在這里面）
2梯皿、運(yùn)動+不控制飲食=50%的發(fā)胖 （我們見過的熱愛運(yùn)動者，胖子占一半）
3县恕、不運(yùn)動+控制飲食=100%可以瘦 （我們見過的所有瘦子东羹，不運(yùn)動的占絕大多數(shù)）
4、運(yùn)動+控制飲食=100%的有型 （你見過的身材超辣的魔女忠烛、性感肌肉男神都是練出來的）
以上公式告訴你属提，想要減肥，需要百分之百的飲食控制况木，想要擁有良好的身材垒拢，三分的飲食，七分運(yùn)動火惊。
HICIBI體重管理三步法? 使用方法
HICIBI是每餐美伴的營養(yǎng)套裝求类，只是通過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進(jìn)行1屹耐、熱量阻斷尸疆，2、調(diào)節(jié)消化酶惶岭，3寿弱、預(yù)防反彈，三個步驟同時進(jìn)行按灶，一舉多得的輕松完成體重管理症革。HICIBI體重管理三步法歷經(jīng)上萬次然后的臨床驗證，囊括各國的技術(shù)專利100多項鸯旁，真正做到操作方便噪矛，容易堅持量蕊、科學(xué)有效。在不影響我們原有生活規(guī)律和生活習(xí)慣的情況下順利達(dá)成理想體重艇挨，同時又預(yù)防反彈的360度減脂解決方案残炮。
