3周也就是 21天夜惭，21天不會(huì)讓你瘦 20斤，但是能讓你養(yǎng)成一生受益的好習(xí)慣铛绰。任何事情诈茧，只要堅(jiān)持 21天，就會(huì)形成習(xí)慣至耻！瑜伽并不是為了向別人炫耀什么，只是為了遇見更好的自己镊叁，下面讓小編來(lái)給你介紹幾個(gè)畢竟使用的瑜伽動(dòng)作尘颓，抽空做一做保持下去還是會(huì)有改變的。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作晦譬，同時(shí)還非常簡(jiǎn)單疤苹，適合初學(xué)瑜伽的女性。雙手雙腳撐地敛腌，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形卧土。保證兩手與肩同寬，手指張開像樊。雙腳與跨同寬尤莺，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上生棍。頭部放松颤霎，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 橋式
這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)友酱，還可以收緊臀部和小腹晴音，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦缔杉。
雙手自然放于身體兩側(cè)锤躁，手心向下平躺。彎曲膝蓋或详，雙腳自然放于地面系羞。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行鸭叙。
手心和雙腳作為支撐觉啊，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行沈贝。將雙手放于腰后側(cè)杠人，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊宋下，保持平衡嗡善。深呼吸5次，放下臀部学歧。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 橋式變式：?jiǎn)瓮劝霕蚴?/b>
如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺沒有難度罩引，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。它除了能讓你更年輕枝笨，還可以調(diào)理脊椎和肩部問題袁铐，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?cobbler式
這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)横浑，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)剔桨，還可以拉長(zhǎng)脊椎，緩解久坐一天的疲勞感徙融。
坐在墊子上洒缀，雙腳放在身前，腳心相對(duì)欺冀，上身直立树绩。
上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳隐轩，讓頭部低于心臟位置饺饭，能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次职车，緩慢起身砰奕，再重復(fù)幾次蛛芥。
多加鍛煉，小編相信就算不去瑜伽館军援，自己也能有一個(gè)完美的身材和心境仅淑！
