肆無忌憚的放任自己，這樣得來的自由亲铡，終將在現(xiàn)實(shí)中轟然倒塌馏艾。而自律贏來的劳曹，是你對現(xiàn)實(shí)的自主感，是真正的自由琅摩。

一铁孵、拿走誘惑，選擇斷舍離

前段時間房资，參加了一個寫作班蜕劝。

群里有一位小姐姐，很少發(fā)言轰异，剛開始不顯山不露水岖沛。我以為就是普通的素人。

幾天后搭独，看到一篇文章婴削，被很多平臺轉(zhuǎn)載，發(fā)到群里牙肝，才知道是小姐姐所寫唉俗。

文章很有深度，有讀者評論“引經(jīng)據(jù)典配椭，信手拈來”虫溜，“一看文章，就知道飽讀詩書”股缸。

再深扒之后衡楞，才知道小姐姐本身就是“爆文選手”，文章經(jīng)常被各大平臺轉(zhuǎn)載敦姻。

大家讓小姐姐聊一下“爆文”經(jīng)驗(yàn)瘾境。小姐姐說了三個字：多讀書。

很多人說镰惦，讀不進(jìn)去怎么辦迷守？好玩的事兒太多，上網(wǎng)有微信陨献，微博，抖音懂更，刷起來完全停不下來眨业。

放下手機(jī)，還有電視沮协，放下電視龄捡，又有各種各樣的聚會。

小姐姐談了自己的經(jīng)驗(yàn)慷暂。

她每天會看電視的時間是固定的聘殖，手機(jī)里除了必要的信息工具和學(xué)習(xí)軟件晨雳，沒有那些特別吃時間的軟件。

聚會之類的活動奸腺，她也會提前告訴同事或者同學(xué)餐禁，自己有哪些時間段可以參加。除了固定的時段突照，小姐姐統(tǒng)一設(shè)定“婉拒”帮非。

正是這樣看起來“死板”的安排，讓她能夠一年讀上百本書讹蘑。

高強(qiáng)度的輸入末盔，確保她能夠輸出高質(zhì)量的文字。

生活中座慰，有很多充滿誘惑力的選擇陨舱，就像一個個黑洞一樣，深不見底版仔，很容易就讓我們深陷其中游盲。

而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會邦尊，就放棄了沉思背桐，你選擇了抖音，就放棄了書本蝉揍。

如果你想成為交際場上的達(dá)人链峭，那你就該把主要的經(jīng)歷放在提高溝通能力上；反之又沾，如果你想成為知名寫手弊仪，那孤獨(dú)的閱讀和高強(qiáng)度的練習(xí)，就是你的必備曲目杖刷。

最可怕的是励饵，你做任何事情時，都不能高度自律滑燃，不能形成有效閉環(huán)役听，而是不斷在細(xì)碎與自我焦慮中耗散時間。

如果一個人選擇過多表窘，你在做某個選擇典予，而放棄另一個選擇時，你內(nèi)心會感到不舍和痛苦乐严。這是因?yàn)闄C(jī)會成本的影響瘤袖。

機(jī)會成本是指：你為了做一個選擇，你需要放棄另一個帶選項(xiàng)以及待選項(xiàng)可能帶來的利益昂验。機(jī)會成本會讓你目前的選擇捂敌，看起來缺乏魅力艾扮。

當(dāng)你既可以看書，也可以玩一把游戲時占婉，玩游戲的機(jī)會泡嘴，顯然能帶來的即時利益更大。

放棄另一個選擇锐涯，比如刷不了電視劇磕诊，帶來的損失，也會讓你耿耿于懷纹腌。

人天生就是損失的厭惡者霎终。這樣的消極情緒，對我們要積極做事升薯，有很大的危害莱褒。

所以，一個人開始高度自律的第1個跡象是：能夠把那些琳瑯滿目的誘惑涎劈，毫不猶豫的拿開广凸；拿不走的，可以直接限定使用時間蛛枚。

和選擇斷舍離之后谅海，機(jī)會成本面前的利益和損失，才不會成為困住自己的絆腳石蹦浦。

二扭吁、分解任務(wù)，累加夠得著的小目標(biāo)

朋友小源盲镶，生完孩子以后侥袜，體型一直未恢復(fù)，體重居高不下溉贿。她下了無數(shù)次決心枫吧，要開始練瑜伽，跑步宇色，都以失敗告終九杂。

小源每次立的Flag都特別宏大。比如明天要練1個小時瑜伽宣蠕，以及跑步1個小時例隆。

小源說第二天的時候，就開始想：既然達(dá)不到植影，今天就干脆放棄吧裳擎，明天再開始好了涎永∷急遥或者找很多借口鹿响，今天比較特別拜英，上班已經(jīng)很累了份招，所以算了吧，明天一定開始冠骄。

《自律力》里提到：人們難以自律博投，其實(shí)往往是陷入一種“今天很特別”的誤區(qū)绸贡。

而今天很特別的借口，大部分時候產(chǎn)生于過于宏大的目標(biāo)毅哗。

一旦目標(biāo)立得太大听怕，就很容易讓人執(zhí)行的時候望而生畏。最可能的結(jié)果就是直接放棄虑绵。

情況好一點(diǎn)的時候尿瞭，可能鼓起勁兒跑了1小時，累成一灘泥翅睛。

那么該如何應(yīng)對這種困境呢声搁？

暢銷書《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯曾提到自己的親身經(jīng)歷。

他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐捕发，發(fā)現(xiàn)根本做不到疏旨。

直到有一次，蓋斯心想扎酷，管它呢檐涝，隨便做一個也好啊。當(dāng)他開始只做一個俯臥撐的時候霞玄，事情發(fā)生了變化骤铃。

做完第一個，蓋斯覺得狀態(tài)還不錯坷剧，就繼續(xù)做第二個惰爬，第三個。

2013年一整年惫企，他都只要求自己每天做一個撕瞧。

結(jié)果是，每次做起來自然不只一個狞尔。因?yàn)闆]有心理負(fù)擔(dān)丛版，蓋斯發(fā)現(xiàn)做俯臥撐的習(xí)慣就這樣堅(jiān)持下來了。

而且偏序，只想著做一個页畦，就不受時間環(huán)境的限制，有時候睡不著研儒，爬起來到地板上開始做俯臥撐豫缨。

后來独令，蓋斯如法炮制，在閱讀和寫作領(lǐng)域好芭，也同樣使用這個方法燃箭。蓋斯在每天寫50個字的小目標(biāo)推動下，寫出了暢銷書《微習(xí)慣》舍败。

事實(shí)上招狸，蓋斯曾經(jīng)也是一枚普通大眾，掙扎在及時享樂和想要努力的泥潭里邻薯。

從2012年的每天至少做一個俯臥撐開始裙戏，兩年后，他擁有了理想的體型厕诡，創(chuàng)作的文章是過去的4倍挽懦，讀過的書是過去的10倍，還出了超級暢銷書木人。

目標(biāo)越大信柿，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口。

把目標(biāo)范圍縮小醒第，從只做一個俯臥撐開始渔嚷，你會發(fā)現(xiàn)，所有的心理負(fù)擔(dān)都消失了稠曼。你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所受到的客觀限制也很少形病，隨時隨地都可以開始。

一個人開始高度自律的第2個跡象是：從最微小的目標(biāo)開始霞幅，形成一種新的習(xí)慣漠吻，讓自律漸漸成為一種本能。

三司恳、增強(qiáng)時間顆粒度途乃，優(yōu)化節(jié)奏感

知名企業(yè)戰(zhàn)略顧問劉潤，在專欄里提到一個概念“時間顆粒感”扔傅，指一個人安排時間的基本單位耍共。

劉潤說：“越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細(xì)猎塞∈远粒”

王健林的時間顆粒度，大約是15分鐘荠耽。

比爾·蓋茨的時間顆粒感钩骇，大約是5分鐘，而一些簡短的會議，或者與人握手倘屹，則按秒數(shù)去安排韩容。

之前看綜藝節(jié)目《女人有話說》，奚夢瑤和謝依霖?fù)?dān)任“生活體驗(yàn)官”唐瀑，陸續(xù)前往五位女明星的家中，節(jié)目的第一期她們來到了韓雪家插爹。

兩位生活體驗(yàn)官看到韓雪的作息時間表后哄辣，徹底驚呆了。

時間表上赠尾，某個時間點(diǎn)具體要做的事情力穗，寫得很清楚。不止如此气嫁，一件事情要多長時間完成当窗，也有確定的時間。

“七點(diǎn)半起床寸宵、三分鐘洗漱崖面、五分鐘上妝√萦埃”韓雪的作息安排巫员，精確到分鐘，時間顆粒度非常強(qiáng)甲棍。

越是牛逼的人简识，時間顆粒感越細(xì)。他們對自己的時間感猛，有一種很強(qiáng)的掌控感七扰。

你約人開會，一般約多長時間陪白。如果一約就是半天的會颈走，那你顆粒度是半天。

你的會都是以小時為單位咱士，那你顆粒度是1小時疫鹊。

先找到自己目前的顆粒度，然后開始逐漸切割司致，讓顆粒度變細(xì)再變細(xì)拆吆。

有這么一個的哥，用時間顆粒度的概念管理自己的出車行為脂矫。

的哥根據(jù)每天的份子錢枣耀，郵費(fèi)，出車時間，算出自己的時間成本是34.5元/小時捞奕。于是他在每次出車時都會判斷牺堰，走哪條路或者提供怎么樣的服務(wù)能讓時間成本降低。

比如為了節(jié)省時間成本颅围，寧可走高架橋而繞遠(yuǎn)燒油伟葫，不過依然只收乘客不繞路的車錢，省出來的時間能接上新的乘客院促，新的收入遠(yuǎn)大于浪費(fèi)的那點(diǎn)油錢筏养。

他通過這種方式，讓每天出車的收入水平最大化常拓，很快超越了一般的的哥們渐溶。

一個人把時間切割的越來越細(xì)，時間就會越來越值錢弄抬，自己也會越來越成功茎辐。

隨著自己越來越成功，時間一定會越來越值錢掂恕，時間顆粒度也會變得更細(xì)拖陆。這兩者形成一種正循環(huán)。

時間顆粒度懊亡，不是讓我們緊鑼密鼓慕蔚，除了工作學(xué)習(xí)，沒有休息和運(yùn)動斋配。

而是提升我們對時間的使用效率孔飒，加強(qiáng)對時間的掌控力。

最終艰争，每個人在這樣的過程中坏瞄，能找到適合自己的獨(dú)特節(jié)奏。

所以甩卓，一個人開始高度自律的第3個跡象是：不斷優(yōu)化你的時間顆粒度鸠匀，掌控持續(xù)精進(jìn)的節(jié)奏感。

四逾柿、讓自己被綁架缀棍，借他力設(shè)定保險栓

朋友大錘，是一個知名說書人和知識博主机错，他開發(fā)了多套在各大平臺備受歡迎的課程爬范。

其中的“多元思維課”，我聽完后受益匪淺弱匪，推薦給很多朋友青瀑，他們都和我反饋，這樣的課程質(zhì)量真的很罕見。

我問大錘：“這么優(yōu)質(zhì)的課程斥难，是不是需要提前一年開始看書枝嘶，學(xué)習(xí)，高密度的輸入哑诊，才能做到群扶。”

他的回答镀裤，刷新了我的認(rèn)知竞阐。

開始賣課程的時候，只是有一個雛形淹禾。

在做完20節(jié)課的多半年時間里，他閱讀了100多本書茴扁，每天八個小時左右的高強(qiáng)度輸入加輸出铃岔。

自己做另外幾套課程，也用的是同樣的原理峭火，先讓自己“被綁架”毁习，否則很可能發(fā)生無限期的拖延。

很少有成功者是一開始就能設(shè)想道路上的每個步驟卖丸，并且不折不扣地實(shí)行的纺且。

摸著石頭過河，不僅因?yàn)槭^深藏在水里稍浆，而且因?yàn)橥募钡乃髟芈担屇悴坏貌荒耢o心，全力以赴衅枫。

羅振宇也曾提到自己每天錄語音60秒的經(jīng)歷嫁艇。

他說自己根本沒有多能堅(jiān)持，真正的原因是“他被綁架了”弦撩。

第一次六十秒語音發(fā)出去的時候步咪，只有五個聽眾，五個用戶益楼，就是他辦公室里的五個同事猾漫，等到第一個禮拜結(jié)束的時候，他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有好幾百人了感凤。

堅(jiān)持到第三個月的時候悯周，愛睡懶覺的羅振宇，每天想著就是如何放棄這件事情陪竿，這樣早上不需要定鬧鈴队橙，經(jīng)歷難熬的早起折磨了。

但是，那個時候捐康，公號已經(jīng)有好幾萬人了仇矾。再后來，公號用戶越來越多解总，到現(xiàn)在贮匕，已經(jīng)有1000多萬用戶了。哪里能談放棄花枫？

自己已經(jīng)沒有能力刻盐、沒有資格撤了。

所以這兩千多天劳翰，每天60秒語音這座巍巍高塔敦锌，那是我親手建立出來的，但它是因?yàn)槲矣幸庵玖峒阳ぃ坎皇且仪剑驗(yàn)槲沂潜唤壖艿摹?/p>

所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情生均，第一件事是先讓自己被綁架听想。

我們在自律的路上，經(jīng)常以為有目標(biāo)马胧，有動力汉买，就能讓自己堅(jiān)持下去，實(shí)際上佩脊，并非如此蛙粘。

經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個概念，叫“邊際效益遞減”威彰。

比如你吃了一塊好吃到炸的餅干组题，吃第一塊的時候，覺得特別幸福抱冷。

再吃第二塊崔列，這種感覺就會有所削弱。

然后你繼續(xù)吃下去旺遮，會發(fā)現(xiàn)自己對味道也越來越麻木赵讯，內(nèi)心也體驗(yàn)不到愉悅感了。

行為重復(fù)的次數(shù)越多耿眉，對我們感官和內(nèi)心體驗(yàn)帶來的愉悅就會降低一次边翼，這就是邊際效益遞減。

你有十足的動力鸣剪，去堅(jiān)持做一件事组底。

但是丈积，隨著你這件事情的次數(shù)增多，會發(fā)現(xiàn)過程中動力帶給你的愉悅感越來越少债鸡，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了江滨。

如果你想只依賴所謂的動力，去變成一個持續(xù)自律的人厌均，會是一件很難的事情唬滑。

所以，一個人開始高度自律的第4個跡象是：不依賴動力棺弊，讓自己被綁架晶密，給自己設(shè)定最強(qiáng)的保險栓。

萬維剛說：

如果你是個特別自律的人模她，每天面對各種限制稻艰，有各種固定流程，你每時每刻都知道自己應(yīng)該干什么侈净，你反而獲得了一種自主的感覺尊勿。

肆無忌憚的放任自己，這樣得來的自由用狱，終將在現(xiàn)實(shí)中轟然倒塌运怖。而自律贏來的拼弃，是你對現(xiàn)實(shí)的自主感夏伊，是真正的自由。

你越自律吻氧，你就越自由溺忧。