健身的人，應(yīng)該對運(yùn)動損傷不陌生漩怎，更嚴(yán)重的是勋颖，偶爾有人做次運(yùn)動，導(dǎo)致身體受傷勋锤，就拒絕了一切運(yùn)動饭玲。
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我們經(jīng)常看到這樣的信息：“跑步會傷膝關(guān)節(jié)”叁执，“深蹲會傷膝關(guān)節(jié)”茄厘，“爬山會傷膝關(guān)節(jié)”，或者“坐太久會傷膝關(guān)節(jié)”谈宛，“體重太重走路也會傷膝關(guān)節(jié)”等等次哈。
你是不是也有這種困惑？難不成走也不行吆录，站也不行窑滞，坐也不行，那我們該怎么辦呢？為了避免膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷葛假，你需要注意這三項(xiàng)障陶。
第1條-篩查
1.日常狀態(tài)
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先仔細(xì)想想棺滞，你是不是從來沒有規(guī)律運(yùn)動過贞奋？即使根本沒有運(yùn)動，我們所說的規(guī)律運(yùn)動也是每周三次中等強(qiáng)度運(yùn)動涎嚼，每次至少30分鐘带斑，連續(xù)三個月鼓寺。
有句諺語叫做“用進(jìn)廢退”，身體也是一樣的勋磕，如果身體健康妈候，肌肉沒有定期訓(xùn)練，它們的功能就會退化挂滓。因此苦银，有必要避免高沖擊運(yùn)動，如開始時跑跳類運(yùn)動赶站，將運(yùn)動時間控制在40分鐘至1小時內(nèi)幔虏，并逐步開始鍛煉。
2.身體姿勢
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你有這樣的習(xí)慣嗎贝椿？站著和坐著的時候想括，把膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣在里面，內(nèi)八烙博，翹二郎腿瑟蜈？這種習(xí)慣可能會導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)肌肉過度收緊、腳弓塌陷和骨盆傾斜渣窜。
所以我們必須首先調(diào)整身體姿勢铺根，放松緊張的肌肉，我們可以選擇做泡沫軸放松图毕，這很容易學(xué)夷都，每天在家就可以完成眷唉。
第2條-糾正訓(xùn)練
完成第一項(xiàng)后予颤，我們需要糾正我們習(xí)慣性的運(yùn)動模式，不正確的運(yùn)動習(xí)慣會使肌肉形成不正確的記憶冬阳，但是經(jīng)過一段時間的練習(xí)后蛤虐，慣用右手的人也可以用左手寫字。因此肝陪，我們可以通過糾正訓(xùn)練建立正確的運(yùn)動模式驳庭。
1、彈力圈深蹲
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彈力圈會對膝關(guān)節(jié)施加向內(nèi)的力，所以你需要抵抗彈性環(huán)的力饲常，將膝關(guān)節(jié)向外伸展到與腳趾對齊的位置蹲堂。如果你覺得深蹲有點(diǎn)困難，你可以在后面加一個凳子作為支撐物贝淤，15次為一組柒竞。
2、彈力圈原地分腿對抗
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固定彈力帶播聪，兩腿分開跪在墊子上朽基，保持腹部和臀部收緊并固定在核心，使膝關(guān)節(jié)和彈力帶動態(tài)對抗离陶。如果你覺得跪姿有難度稼虎，你可以找根棍子作為支撐來保持它的穩(wěn)定，建議20次為一組招刨。
第3條-增強(qiáng)力量
完成第2條的糾正訓(xùn)練后霎俩，有必要進(jìn)行強(qiáng)化培訓(xùn)，以防止已糾正的問題再次發(fā)生沉眶。
例如茸苇，蛤蜊式、仰臥式單腿髖關(guān)節(jié)橋和臀橋必須用腳底在地面上發(fā)力沦寂，這對于建立踝關(guān)節(jié)-膝關(guān)節(jié)-髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定對準(zhǔn)非常有幫助学密。
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膝關(guān)節(jié)損傷與做什么樣的運(yùn)動沒什么關(guān)系，長期不鍛煉會導(dǎo)致身體機(jī)能下降和不正確的身體姿勢传藏，導(dǎo)致關(guān)節(jié)排列不在一條直線上腻暮，那么做任何運(yùn)動都會出現(xiàn)錯誤的運(yùn)動模式，從我們的身體中篩選-糾正-加強(qiáng)毯侦，運(yùn)動的時候循序漸進(jìn)哭靖，可以更好地保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)免受傷害。
運(yùn)動是為了增強(qiáng)我們的身體健康侈离，如果想要更健康的身體试幽，就不要忽略運(yùn)動的重要性，在運(yùn)動前卦碾，先評估好自己的身體狀態(tài)铺坞，避免受傷，才算是真正對自己負(fù)責(zé)洲胖。
