根據(jù)別人的讀后感總結(jié)的，是二手的二手阁最。
1、判斷自己是早起型（5 6點(diǎn)起床）還是晚起型（7 8點(diǎn)起床）骇两，規(guī)定好自己每天起床時(shí)間速种。最好9點(diǎn)之前就起床，不夠睡要補(bǔ)覺的話后面會(huì)說到方法低千。
2配阵、夜晚90分鐘為一個(gè)睡眠周期，一周最好睡35個(gè)周期棋傍，不要少于28個(gè)周期救拉，即一天睡4-6個(gè)周期瘫拣。
3亿絮、根據(jù)錨定的起床時(shí)間麸拄，倒推入睡時(shí)間派昧，比如7點(diǎn)起床，推5個(gè)周期即7.5小時(shí)感帅，那就是晚上11點(diǎn)半就要睡覺斗锭。如果11點(diǎn)半沒準(zhǔn)時(shí)入睡失球，那就再過一個(gè)周期，1點(diǎn)睡好了……
4实苞、睡前1個(gè)小時(shí)就可以開始做睡眠準(zhǔn)備了：
?? ? ? ① 環(huán)境燈光調(diào)暗些
?? ? ? ② 少接觸電子設(shè)備
?? ? ? ③ 洗個(gè)澡
?? ? ? ④ 總結(jié)今天的事，計(jì)劃好第二天的事（告知頭腦一切安排妥當(dāng)可以睡覺了）
?? ? ? ⑤ 可以聽音頻或者看書助眠
5烈疚、睡覺醒來后黔牵，如果發(fā)現(xiàn)不夠一個(gè)睡覺周期，那就直接起床爷肝。醒來前15分鐘最好不要玩手機(jī)猾浦。
6灯抛、到起床時(shí)間還想繼續(xù)睡怎么辦金赦？還是先按照時(shí)間起床对嚼，洗洗臉吃吃飯夹抗，再去補(bǔ)覺……
7、白天困的話漠烧，下午1-3點(diǎn)，傍晚5-7點(diǎn)靡砌，可以睡30分鐘。
