近期有一本很火的書《可以練習(xí)》森书。當(dāng)大家都很推崇這本書的時(shí)候，我非常好奇它究竟跟我們平常的練習(xí)有什么區(qū)別杨名？刻意練習(xí)究竟是什么译柏？它適用在什么范圍之內(nèi)？要怎么運(yùn)用它典唇？我?guī)е@些十分好奇的疑問讀這本書胯府。它對(duì)我的影響很大，讓我更加清晰的學(xué)習(xí)使人進(jìn)步的正確模式炎咖；什么樣的方法是有用的乘盼，什么樣的方法是無用的俄烁；以及我對(duì)它怎樣在現(xiàn)實(shí)生活中運(yùn)用有感悟，所以我寫出這篇文章粹胯，希望對(duì)大家有些幫助辰企。
? ? ? ? ? ? ? ? 《刻意練習(xí)》
副標(biāo)題：如何從新手到大師？
作者：Anders Ericsson(美)&Robert Pool(美)
譯者：王正林
ISBN：978-7-111-55128-7
出版社：機(jī)械工業(yè)出版社
作者簡介：
Anders Ericsson(1947~)竹观，瑞典性學(xué)家杰出的學(xué)者臭增。佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授帮辟，國際公認(rèn)的專業(yè)的心理本質(zhì)的研究員玩焰，在醫(yī)學(xué)、音樂蔓榄、象棋甥郑、運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域都有深刻的研究，專注于對(duì)刻意練習(xí)的擴(kuò)展伍俘，例如:超越舒適區(qū)的高度集中練習(xí)勉躺。
從一萬小時(shí)說起
刻意練習(xí)是由Anders Ericsson 首次提出饵溅，但是長時(shí)間以來是在科學(xué)研究范圍內(nèi)被引用和傳播，而首次出現(xiàn)在大眾視野里是格拉德威爾一本書《異類》咬荷，迅速傳播轻掩，這本書中首次提出了一個(gè)概念——1萬小時(shí)定律：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等逝变，而是付出了持續(xù)不斷努力奋构，1萬小時(shí)的錘煉弥臼，是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件〔粽ぃ”這個(gè)定律只能說是格拉德威爾的一次不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)耐评怼?br>
我說這句話不嚴(yán)謹(jǐn)纳猪，是因?yàn)槲矣X得它有點(diǎn)像是一句雞湯氏堤，對(duì)我們的生活并沒有任何指導(dǎo)意義。1萬小時(shí)定律有什么樣的問題呢？作者埃里克森的本意是什么星著？人們?nèi)绾胃玫貙W(xué)習(xí)虚循？
這個(gè)法則在許多方面是錯(cuò)誤的：
首先1萬小時(shí)在時(shí)間上有極大的水分样傍，格拉德威爾原本可以精確地指出，最杰出的小提琴學(xué)生在十八歲以前投入到練習(xí)中的平均時(shí)間大約為7400小時(shí)剪廉。但他之所以說斗蒋，他們到二十歲之前累積的訓(xùn)練時(shí)間需要1萬小時(shí)笛质，因?yàn)樗『檬且粋€(gè)整數(shù)。然而在研究中跷究，這小提琴家依然有很長路要走敲霍，在那些國際比賽中獲獎(jiǎng)的小提琴家往往在三十歲上下才能做到這些肩杈。到那個(gè)時(shí)候他們可能已經(jīng)投入2萬甚至2.5萬個(gè)小時(shí)來練習(xí)。這個(gè)數(shù)目也為行業(yè)的不同而不同艘儒。史蒂夫-法隆只經(jīng)歷了二百個(gè)小時(shí)的練習(xí)就成為了當(dāng)時(shí)世界上能記住最長數(shù)字串的第一人界睁。
而且結(jié)果跟練習(xí)的方式有極大的關(guān)聯(lián)兵拢，有些人可能只是僅僅地練習(xí)1萬小時(shí)，然而這些練習(xí)并不能給他帶來任何進(jìn)步访惜。只有經(jīng)過有針對(duì)性疾牲，有目的性的刻意練習(xí)才能夠取得這樣的結(jié)果衙解。
對(duì)在哪里
格拉德威爾有一個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的蚓峦，而且至關(guān)重要：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)霍转，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物一汽，需要付出許多年艱苦卓絕的努力召夹。
什么是刻意練習(xí)？
那么可以練習(xí)究竟是什么呢纱意？然而我在這里卻不能從刻意練習(xí)說起鲸阔，我要從有目的的練習(xí)說起褐筛。刻意練習(xí)是有目的練習(xí)中的一種瞒滴。
有目的的練習(xí)
跟有目的的練習(xí)相對(duì)應(yīng)的是天真的練習(xí)赞警。所謂天真的練習(xí)愧旦，基本上只是，反復(fù)的做某件事情旁瘫，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平惠况。史蒂夫-奧爾是威奇托大學(xué)從事音樂教育的專家稠屠，他從提供一段假想的對(duì)話翎苫，假設(shè)對(duì)話在一位音樂導(dǎo)師和年輕學(xué)生之間進(jìn)行。在這個(gè)例子中攘蔽，導(dǎo)師試圖搞懂為什么年輕的學(xué)生一直沒有進(jìn)步呐粘？
導(dǎo)師當(dāng)時(shí)調(diào)查了一些非常努力作岖，但成績只是一般的學(xué)生，他們每天也都練一個(gè)小時(shí)降盹，可是他們卻不能具體的說出自己到底練了多少次自己練的時(shí)候彈對(duì)了多少次蓄坏，那些學(xué)生只是埋頭練習(xí)丑念。
有目的的練習(xí)這么專業(yè)的術(shù)語脯倚，意味著避免天真練習(xí)一個(gè)目的性，考慮更周全恍涂，而且更為專注它們有以下幾個(gè)特點(diǎn)：
第一，有目的的練習(xí)有定義明確的特定目標(biāo)植榕。
第二再沧，有目的的練習(xí)是專注的。
第三尊残，有目的的練習(xí)包含反饋炒瘸。
第四淤堵，有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)帆阳。
心理表征
有目的的練習(xí)還不夠赴魁，它僅僅是滿足了刻意練習(xí)的基本點(diǎn)。我們要走出舒適區(qū)在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)專注的有目標(biāo)針對(duì)性練習(xí)氮帐，還需要進(jìn)行時(shí)刻反饋扎阶。這也是我挑學(xué)習(xí)課程的一些基本點(diǎn)。但這還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的＜祭！
對(duì)國際象棋大師來講统台，對(duì)手每下一步棋只有短短幾秒鐘的時(shí)間來研究棋盤雕擂，因此他們將準(zhǔn)確的記住大多數(shù)棋子在棋盤上的位置，而且能夠近乎完美的重新確定棋盤上最重要的區(qū)域贱勃。然而令人驚奇的是井赌，不論是水平中等的棋手，還是優(yōu)秀的大師贵扰，在記住棋盤上隨便亂擺的棋子的位置方面并不比新手表現(xiàn)的優(yōu)秀仇穗。那么大師跟新手究竟有什么區(qū)別？
既見樹木戚绕，又見森林
新柔和大師相比纹坐，盡管看到是同一個(gè)棋盤，理解卻全然不同舞丛。當(dāng)他們?cè)谛睦砩嫌^察棋盤的局勢(shì)時(shí)耘子，大師不會(huì)說他們觀看到的實(shí)際棋子，相反球切，他們描述的模糊得多谷誓，通常會(huì)說出一些“攻擊路線”以及“運(yùn)子”之類的術(shù)語。大師們一般從全局來觀察吨凑，而且還可以把注意力集中到具體的招法上捍歪。
心理表征是什么？
心理表征是一種于我們大腦正在鸵钝，思考的某個(gè)物體糙臼，某個(gè)觀點(diǎn)，某個(gè)信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)恩商，或具體或抽象弓摘。
一個(gè)簡單的例子是視覺形象。一提到蒙娜麗莎痕届，很多人馬上便會(huì)在腦海里“看到”那幅著名的油畫形象韧献，這便是蒙娜麗莎在他們心中的心理表征末患。然而有些人比他們描述的更準(zhǔn)確，甚至?xí)f出蒙娜麗莎的發(fā)型锤窑，眉毛等等的一系列東西璧针。
而刻意練習(xí)中包含創(chuàng)建心理表征，而且創(chuàng)建心理表征是刻意練習(xí)中的非常重要的一部分渊啰。
心理表征具有一些行業(yè)或領(lǐng)域的特定性探橱，擔(dān)心表彰求一些公共特性：
第一，心理表征有助于找出規(guī)律绘证。
第二隧膏，心理表征可預(yù)測(cè)未來。
如果踢過球或打過籃球的人都會(huì)知道嚷那，某些打球好的人可以預(yù)判籃球或足球的下一步的位置胞枕。
第三，心理表征有助于無意識(shí)決策魏宽。
有大量經(jīng)驗(yàn)的攀巖者腐泻，可以在攀巖的之前就能在大腦中無意識(shí)的就知道每個(gè)把手適合哪種抓握的方法。
第四队询，心理表征有助于解釋信息派桩。
第五，心理表征有助于組織信息蚌斩。
第六铆惑，心理表征有助于制定計(jì)劃。
第七送膳，心理表征有助于高效學(xué)習(xí)鸭津。
有目的的練習(xí)跟心理表征應(yīng)該是相結(jié)合的，互相促進(jìn)肠缨。良好的心理表征逆趋，促進(jìn)高效的學(xué)習(xí)；而學(xué)習(xí)的進(jìn)步晒奕，能夠促進(jìn)創(chuàng)建更加好的心理表征闻书。
刻意練習(xí)適用的范圍
第一，刻意練習(xí)發(fā)展的技能脑慧，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能魄眉，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。所以闷袒，刻意練習(xí)應(yīng)該是發(fā)展悠久的行業(yè)坑律。
第二，刻意練習(xí)應(yīng)該發(fā)生在舒適區(qū)之外囊骤。而且學(xué)生應(yīng)該持續(xù)不斷的挑戰(zhàn)舒適區(qū)晃择。
第三冀值，刻意練習(xí)應(yīng)該是有意為之的。
第四宫屠，刻意練習(xí)包含反饋列疗，以及為應(yīng)對(duì)哪些反饋而進(jìn)行調(diào)整而努力。
第五浪蹂，刻意練習(xí)抵栈，既產(chǎn)生有效的心理表征，有依靠有效的心理表征坤次。提高水平與感激古劲，心理表征應(yīng)該是相輔相成，兩者不可偏廢缰猴。
所以最好的方法是請(qǐng)一位導(dǎo)師产艾，最優(yōu)秀的人不一定是最好的導(dǎo)師，高效導(dǎo)師應(yīng)該懂得訓(xùn)練體系中還有一定包含什么東西洛波，而且導(dǎo)師應(yīng)該是這個(gè)行業(yè)中相當(dāng)優(yōu)秀的人胰舆。
