? 大家好呵曹，我是易效能一階268期G組趙慧婕款咖，這周是踐行的第九周，這周的主題有關(guān)情緒奄喂！
這是我一路學(xué)習(xí)以來(lái)覺(jué)得非常重要铐殃，需要長(zhǎng)期修煉的一項(xiàng)能力。發(fā)現(xiàn)自己通過(guò)學(xué)習(xí)可以逐漸理清自己的情緒砍聊，并記錄下來(lái)背稼，之后跳出當(dāng)時(shí)的情緒，梳理原因玻蝌，找到卡點(diǎn)，然后尋找改進(jìn)的辦法词疼！真的有收獲俯树！
我的三個(gè)標(biāo)簽：
時(shí)間管理踐行者
家庭教育終身成長(zhǎng)者，分享者
花小妍純天然洗護(hù)用品贰盗，大健康品分享者
易效能學(xué)習(xí)經(jīng)歷
2020.2參加易效能線上親子21天學(xué)習(xí)
2020.3參加易效能成人许饿，親子線上7天學(xué)習(xí)
2020.5參加易效能成人線上21天學(xué)習(xí)
2020.9.19-20參加易效能成人線下一階課
90天踐行目標(biāo)進(jìn)展：
1.減重到75公斤，11.15達(dá)標(biāo)舵盈。最近有輕微浮動(dòng)陋率，我相信自己可以減下來(lái)！又和另一個(gè)朋友結(jié)成減肥死黨秽晚，我把自己減到健康體重57公斤的目標(biāo)分解瓦糟，12.24日前減到71公斤，目前離目標(biāo)體重還有8斤赴蝇，冬天減肥不易菩浙，唯有抱團(tuán)前進(jìn)，互相監(jiān)督，鼓勵(lì)劲蜻！
2.跑10公里陆淀。腳踝傷仍沒(méi)有好，我唯一希望踐行最后一周前可以恢復(fù)先嬉，完成這個(gè)目標(biāo) 轧苫。
3.每天寫(xiě)反思日記。堅(jiān)持在寫(xiě)疫蔓，漸漸地自己發(fā)現(xiàn)能寫(xiě)出的東西越來(lái)越多含懊，反思的內(nèi)容越來(lái)越多，越來(lái)越細(xì)致鳄袍，還增加了金句記錄的內(nèi)容绢要，并且把自己前一天要事的完成情況做詳細(xì)記錄，分析完成好的部分拗小，檢視沒(méi)完成的原因重罪，調(diào)整方向。寫(xiě)反思日記的感覺(jué)越來(lái)越好哀九！真切體會(huì)到之前黃helen同學(xué)說(shuō)的反思日記其實(shí)就是人生整理的感覺(jué)剿配！
??上周（11.15-11.21）踐行的三好一改進(jìn)
1.開(kāi)始收集金句，讓自己浸泡在好的文字里阅束，慢慢提升自己的寫(xiě)作能力呼胚。
2.總結(jié)出家庭采購(gòu)的規(guī)律，包括采購(gòu)頻率和金額息裸，一周只需采購(gòu)2次蝇更，周一或周日（采購(gòu)新鮮蔬菜），周五采買(mǎi)（補(bǔ)充肉呼盆，蛋年扩，奶，堅(jiān)果）访圃，既新鮮又充足厨幻，不用再花時(shí)間思考什么時(shí)候采買(mǎi)，買(mǎi)什么腿时，節(jié)省時(shí)間和大腦空間况脆。
3.有意識(shí)增加閱讀時(shí)間，本周聽(tīng)書(shū)《應(yīng)對(duì)焦慮》《自卑與超越》《天生有罪》批糟，閱讀紙質(zhì)書(shū)《兒童經(jīng)絡(luò)使用手冊(cè)》格了，家人的健康是我的首要任務(wù)。
一改進(jìn)：
在完成輪值組長(zhǎng)任務(wù)時(shí)還有想不全面的地方跃赚，自己可以借鑒別人的經(jīng)驗(yàn)笆搓，不一定所有事情都要從頭做性湿，借鑒可以節(jié)省我們的時(shí)間！
??90天踐行第九周錦囊感受最深處
人的精力分四個(gè)維度满败，身體肤频，情緒，精神算墨，思想宵荒。身體健康只是第一步，隨后我們要能覺(jué)察自己的情緒净嘀，需要通過(guò)冥想聯(lián)系报咳，把自己對(duì)情緒自動(dòng)化的反應(yīng)拉長(zhǎng)，而不是讓她繼續(xù)自動(dòng)化下去挖藏。正因?yàn)椴蝗菀资钊校晕覀冃枰毩?xí)。
本周作業(yè)：在反思日記中記錄自己的情緒膜眠，并分析情緒問(wèn)題的來(lái)源岩臣，尋求改善。
??我昨天詳細(xì)記錄了自己和愛(ài)人生氣的情緒變化宵膨，最終我發(fā)覺(jué)自己可以跳脫出來(lái)架谎，停止生氣，整個(gè)過(guò)程覺(jué)得自己還是有進(jìn)步辟躏。
昨天我要出門(mén)參加一個(gè)聚會(huì)谷扣，我和愛(ài)人因?yàn)樵缟献鲲埖氖聝荷鷼饬恕Ｄ茉谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)候閉嘴太難了捎琐。心里那個(gè)小火苗總是跳出來(lái) 鼓動(dòng)你一定要在語(yǔ)言上占上風(fēng)会涎，要不心里那團(tuán)火就壓不下去，很快就要串上來(lái)瑞凑，什么話惡毒說(shuō)什么在塔，什么話說(shuō)出來(lái)能和對(duì)方徹底擺脫關(guān)系說(shuō)什么。不記后果拨黔，不管會(huì)發(fā)生什么，只要當(dāng)時(shí)痛快就行绰沥。篱蝇！
說(shuō)完還恨不得在上面踩兩腳。
我怎么徽曲，那么恨零截！
是什么驅(qū)使我這么做？我不喜歡對(duì)方說(shuō)話那么惡毒秃臣，如果他惡毒我就只想還他惡毒涧衙！一點(diǎn)兒不示弱才心里痛快哪工！
心想，前一天還聊得好好的弧哎，今天我要出門(mén)雁比，不知他怎么就發(fā)脾氣，昨天又一起規(guī)劃家庭會(huì)議撤嫩，又說(shuō)帶孩子玩兒偎捎，怎么今天這么惡毒！我忽然想到他今早說(shuō)不讓我出門(mén)序攘，因?yàn)槲业哪_踝還沒(méi)好茴她。隱隱感到我愛(ài)人表達(dá)方式有問(wèn)題，明明是關(guān)心我程奠，可我一點(diǎn)兒也感覺(jué)不到丈牢，他還自己生氣，然后沒(méi)理由生氣就硬給自己找個(gè)理由瞄沙，說(shuō)做飯的事兒己沛，我讓他想想是不是這么個(gè)過(guò)程。
忽然想到在我2018年要辭職時(shí)帕识，那時(shí)自己心氣很高泛粹，想做好工作。每天自己也化化妝肮疗，把自己打扮得美美噠晶姊，那時(shí)我愛(ài)人有過(guò)危機(jī)感。哈哈哈伪货，看來(lái)我又成長(zhǎng)了们衙，每當(dāng)我成長(zhǎng)的時(shí)候他都會(huì)有危機(jī)感，之前我不知道怎么剖析當(dāng)時(shí)的情景碱呼，不知道什么原因蒙挑，說(shuō)不出，寫(xiě)不明白愚臀，現(xiàn)在我能清晰地描述整個(gè)情境忆蚀，然后從里面跳出來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己和他的整個(gè)思維過(guò)程姑裂。真寶貴馋袜，寫(xiě)晨間日記真好！
之后又和朋友聊天舶斧，她們告訴我在家人面前認(rèn)慫欣鳖，示弱不是壞事兒，得知道怎么和家人溝通茴厉。本以為自己已經(jīng)改變很多了泽台，其實(shí)還有待改進(jìn)什荣，今早邊走路邊聽(tīng)完《關(guān)鍵對(duì)話》《非暴力溝通》兩本書(shū)，仔細(xì)感受里面的說(shuō)話方式怀酷，還需要在生活中多運(yùn)用稻爬，隨手拍了些美好的植物，讓自己心情也好很多胰坟，能改變的只有自己因篇，除此之外沒(méi)有第二條路！加油 笔横！
上周八大關(guān)注：在前面的文字中已經(jīng)描寫(xiě)了學(xué)習(xí)竞滓，健康，家庭吹缔，財(cái)富事業(yè)方面商佑。
本周休閑和人際還是圍繞孩子，一天去了小朋友家厢塘，一天客人來(lái)我家茶没，孩子們很開(kāi)心，冬天疫情會(huì)反彈晚碾，還是少往外跑吧抓半！
還有僅有的幾周踐行，好好珍惜格嘁！
趙慧婕笛求，2020.11.25
