《幸福的婚姻》金句分享
幸福婚姻從來就不是?一個完美無缺的結(jié)合晶默。與不幸福的婚姻一樣谨娜，他們會就金錢、工作磺陡、孩子趴梢、家務管理、性和姻親問題而爭論币他。神秘之處在于坞靶，他們知道怎樣巧妙地渡過這些困難并使他們的婚姻保持幸福和穩(wěn)定『ぃ——P18
幸刚靡酰婚姻基于深厚的友誼，夫妻相互尊重并喜歡對方的朋友拍冠∧蛘猓——P20
在最牢固的婚姻中簇抵，丈夫和妻子有著很強的共識，他們不僅相處融洽射众，而且還相互支持對方的希望和抱負碟摆，并將這作為共同生活的一個目標∵冻鳎——P23
修復婚姻或預測離婚的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧焦履，而在于你們不爭吵的時候，你們是怎樣相處的雏逾〖慰悖——P45
?
01
只需要觀察夫妻解決分歧的15分鐘討論，就可以預知夫婦未來一年的婚姻狀況栖博，準確率高達91%屑宠。
美國華盛頓?學?理學教授、享譽全球的“婚姻教皇”約翰·戈特曼在著作《幸福的婚姻》中公開了實驗結(jié)果仇让。
這不僅僅是危言聳聽典奉、奪人眼球，而是通過了嚴謹?shù)难芯糠治錾ミ础８晏芈芯考彝リP(guān)系40年卫玖，曾在1992年開展“愛情實驗室”，涉及3000家庭踊淳、700對婚姻假瞬，這被稱為史上最?規(guī)模的家庭關(guān)系研究。
不只是提出準確的離婚信號迂尝，戈特曼同時公布了幸竿衍裕婚姻的秘密，并整理了7個法則垄开。他提出琴许，無論是幸福的婚姻還是不幸的婚姻，矛盾是不可避免的溉躲，關(guān)鍵不在于我們?nèi)绾翁幚矸制绨裉铮谟谀銈儾粻幊车臅r候，是如何相處的锻梳。
我們不要把注意力只放在分歧之處箭券，而可以著眼于如何鞏固和發(fā)展彼此的友誼，實現(xiàn)“相互尊重唱蒸、以對方為榮”邦鲫。
剛步入新婚一年，今年來我陸續(xù)讀了不少兩性書籍，這本書是最寫實和具有實操性的庆捺。深感婚姻的大多數(shù)問題古今，在全球不同地區(qū)，在不同歷史時段滔以，都在重復上演捉腥。你要相信，遇到的婚姻問題你画，不是第一個抵碟，也不會是最后一個，總有人已經(jīng)渡劫成功坏匪。
我將通過三個主題拟逮，分為三篇文章來拆分這本書：
第一，婚姻失敗的6個警報
第二：幸甘首遥婚姻的7個法則
第三：和婚姻中不可解決的問題一起生活
02
6個警報信號通常共存于不幸的婚姻敦迄。它們分別是：
苛刻的開始、末日四騎士凭迹、被消極情緒淹沒罚屋、身體語言、失敗的感情修復嘗試嗅绸、糟糕的回憶
試驗中脾猛，戈特曼給新婚夫婦帶上傳感器，測量心跳等應激水平變化鱼鸠，讓他們在實驗室里花15分鐘解決目前遇到的分歧猛拴。
戈特曼稱，而在開場的3分鐘瞧柔，就可以預測整場溝通是否能進展順利漆弄，準確率高達96%。他是怎么判斷的呢造锅？
關(guān)鍵在于夫妻二人是否以苛刻的方式開始談話，比如帶有批評或譏諷的語氣廉邑，這是第一個警報信號哥蔚。
比如：你為什么又沒有拖地，你總是言而無信蛛蒙。因為你出門總是拖拖拉拉糙箍，導致我們總遲到，你是個不守時的人牵祟。
這兩句話都帶有人格抨擊深夯，充滿著批評，以這樣的話語開始的談話往往無法真正解決問題，會激起夫妻雙方的負面情緒咕晋。
如何避免苛刻的開始雹拄？一系列溝通技巧來了。
-可以抱怨掌呜，但不能批評滓玖。批評、抱怨的區(qū)別在于质蕉，是否攻擊配偶的人格或品質(zhì)势篡。
-以“我”開頭描述，而不是“你”
-只描述看見的事實模暗，不做評價或判斷
-明確表達觀點
-要有禮貌禁悠，并表達贊賞
-避免把問題一直憋在心里
03
苛刻的開始往往會引發(fā)“末日四騎士”輪番出現(xiàn)。如果說開頭三分鐘決定這場談話是否順利兑宇，那么四騎士則預示著婚姻接下來是否順利蜗元，預測的準確率可達到82%。
“末日四騎士”分別是：批評赌髓、鄙視府框、辯護、冷戰(zhàn)若厚。
再次強調(diào)拦英，你可以抱怨，但不能批評测秸。抱怨針對具體的事情疤估，批評則包括對配偶的性格做出評價。比如“你這個周末沒有拖地霎冯，我們之前已經(jīng)約定好了铃拇。我有些生氣”，這是抱怨沈撞。但后面如果加一句“你怎么總是這樣慷荔？”“你為什么屢教不改？”缠俺，這句話就變成了責備显晶。
當批評出現(xiàn)的時候，人們就會忍不住辯護壹士。而實際上磷雇，辯護帶給對方的感受，往往不是解釋躏救，而是推卸或指責唯笙，是在說”這不是我的問題，而是你的問題”谰颍”除了讓矛盾升級七嫌，辯護并沒有什么用。
接著鄙視也來了呢堰。挖苦抄瑟、冷嘲熱諷、譏笑枉疼、翻白眼皮假、不友善的幽默，都是鄙視骂维。在莫拉維亞的小說《鄙視》一書中惹资，最能表達妻子鄙視情緒的一句話，莫過于是：你不像個男人航闺。
鄙視要表達的就是厭惡之情褪测，當相愛之人互相鄙視，會給彼此帶來超強殺傷力潦刃，會激發(fā)更強烈的自我防御侮措，可能會導致更多沖突。
與其他三位騎士相比乖杠，冷戰(zhàn)騎士往往在沖突的后期出現(xiàn)分扎，這代表著前三位騎士帶來的殺傷力已經(jīng)讓配偶中的一方無法抵擋了。
85%的婚姻中胧洒，男性是冷戰(zhàn)者畏吓，這來源于我們的進化遺產(chǎn)。在漫長進化過程中卫漫，原始人中兩性有嚴格分工菲饼。女性主要撫養(yǎng)孩子，而母乳的產(chǎn)生與女性的放松程度正相關(guān)列赎，自然進化賜予女性遭遇壓力能保持鎮(zhèn)定的能力宏悦。而男性因為合作狩獵，需要常保持更高的警惕性粥谬，隨之有更易被激活的心血管系統(tǒng)肛根，并且遭遇壓力后恢復比女性更慢。
“末日四騎士”同時會頻繁帶來第三個警報：情緒淹沒感漏策。指配偶的消極情緒，無論是批評還是鄙視臼氨，突然爆發(fā)且勢不可擋掺喻，讓你覺得自己不堪一擊。
在這種情緒中，你感到恐懼感耙、無助褂乍。為保護自己，避免再次被攻擊即硼，你會試著從情感上疏遠配偶逃片，繼而導致雙方的情感疏遠和孤獨感，暗自為不幸婚姻傷神懊惱只酥。
04
四騎士和情感淹沒往往會持續(xù)一段時間褥实，才會最終破壞婚姻，但是戈特曼能在15分鐘就判斷是否會離婚裂允，則是分析夫妻間的矛盾走向损离，關(guān)鍵指標在于“感情修復嘗試”是否能成功。
什么是感情修復嘗試绝编，我認為就是“給對方臺階下”僻澎。
等等，我希望冷靜一下十饥。
不要生氣啦窟勃，小心變老哦。
讓我們緩和一下情緒逗堵，再好好說可以嗎秉氧？
你跑題啦
或者是一個調(diào)皮的鬼臉，突然的擁抱……
這些都是情感修復嘗試砸捏，是夫妻雙方做出共同努力谬运，避免討論中的緊張狀態(tài)升級，踩剎車以阻止消極情緒淹沒垦藏。
是什么決定情感修復能否成功梆暖？從表象來看，修復信號能否真正被對方接受掂骏。當被消極情緒淹沒后轰驳，我們往往聽不到對方示好的聲音。
而高情商的夫妻往往會順桿下弟灼，發(fā)現(xiàn)對方給的臺階级解，先處理情緒，不做無謂的爭執(zhí)田绑。
感情修感嘗試作為第四個警報勤哗，是不幸婚姻的準確標識⊙谇靠單獨的四騎士來預測離婚芒划，準確率只有82%冬竟，但如果感情修復嘗試也往往失敗，離婚準確率就高達90%民逼。
戈特曼提出泵殴，從深層原因來看，情感修復嘗試的決定因素是夫妻友誼的質(zhì)量拼苍。如果夫妻保持充分的了解笑诅，有著深厚的友誼，就會在面對分歧和憤怒時疮鲫，依然愿意把對方往好處想吆你，就會逐漸形成“積極詮釋”。
“積極詮釋”是指夫妻間對彼此及婚姻的積極看法成為主導力量棚点，并傾向于壓倒其他消極情緒早处，忽略微小的消極因素。
比如前幾天瘫析，我下班時發(fā)現(xiàn)忘帶家中鑰匙砌梆，聯(lián)系老公樂仔希望他能早點回家。但后來在戶外等候了4個小時贬循，他還沒回家咸包，也沒和我聯(lián)系。這讓感到很生氣和委屈杖虾，等他到家后我們發(fā)生了沖突烂瘫。
但在憤怒之時，我依然相信他的責任感和對我的關(guān)心奇适，認為其中是認知上的差異坟比，希望能夠了解和理解對方。
事實也如此嚷往。原來在他看來葛账，忘帶鑰匙等幾小時不是什么大不了的事情，他從小就這么等待皮仁〖眨可對我來說，這件事代表這家人之間的關(guān)心贷祈，從小家人都會第一時間趕回來或做商議應對之策趋急，所以我對其抱有深切期待，但是樂仔并沒察覺势誊∥卮铮基于理解對方，我們達成共識粟耻，調(diào)整雙方想法闻丑，避免類似情況漩怎。
但這件事如果發(fā)生在一年前勋颖，那我可能會懷疑樂仔的責任心嗦嗡，甚至認為他很自私。但對他的品質(zhì)和人格日益了解后饭玲，共同經(jīng)歷過一些事情后侥祭，我會認為存在客觀不可控的情況，或則是誤解茄厘，但不會懷疑他的人品矮冬。
如果情感修復嘗試總是失敗，夫妻關(guān)系總是被消極情緒包裹次哈，就會導致夫妻對婚姻和配偶存在深深的負面想法胎署，會覺得：所嫁非人、后悔結(jié)婚窑滞、對婚姻未來充滿恐懼……
最后一個警報來了：回憶中也都是糟糕的部分琼牧。比如對婚禮中的Bug更記憶深刻；否認相識相愛的動機哀卫；不記得約會的浪漫巨坊，卻記得對方遲到和沒刮胡子……
此時，我們可以判斷：這對夫妻真得要離婚了此改。
這六個警報趾撵，是否在你的婚姻里曾響起？不要怕共啃。我曾經(jīng)經(jīng)歷過每一個警報占调，但現(xiàn)在感覺婚姻很幸福。并不是說看完就能立馬發(fā)生改變移剪，而是有正變好的趨勢究珊，而且我不再懼怕發(fā)生矛盾了。
因為矛盾在二人相處中不可避免挂滓，這是不可控的苦银。但矛盾并不會影響婚姻本質(zhì)，關(guān)鍵在于如何處理和看待矛盾赶站，而書中恰好都有答案幔虏。
《幸福的婚姻》這本書的厲害之處就在于，不只是敢將難以揣測的感性婚姻贝椿，劃出有具體維度的預測指標想括，并通過試驗驗證；同時烙博，還給我們提供了可操作瑟蜈、可落地的拯救婚姻七大法則烟逊。
七大法則來自于對無數(shù)幸福婚姻的研究總結(jié)铺根。如同我們的婚姻如同一個慢性病人宪躯，也許我們一時難以找到病灶在哪里，但是如果采用研究有效的健康生活方式位迂，比如均衡飲食访雪、保持運動、合理休息等掂林，就會大概率擁有健康的身體臣缀。
無論你之前的婚姻怎么樣，你都可以使用幸感喊铮婚姻七法則精置。限于篇幅，我將在下一篇做該主題筆記锣杂。（完）
