對(duì)于瑜伽老師來(lái)說(shuō)恐锦，腹股溝肌肉長(zhǎng)期僵硬緊張往果，不僅會(huì)影響體式的精進(jìn)，腹股溝也容易產(chǎn)生疼痛一铅，今天給大家介紹4個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)陕贮，幫助緩解腹股溝緊張，釋放腹股溝疼痛潘飘。
1肮之、側(cè)弓步
雙腿分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)，身體重心向左移動(dòng)
右腳腳后跟對(duì)左腳足弓卜录，屈左膝
你會(huì)感到右側(cè)腹股溝的伸展
保持20-30秒局骤，換另一側(cè)
每邊重復(fù)拉伸三次
2、束角式
這種簡(jiǎn)單的伸展也稱(chēng)為蝴蝶式伸展
伸展腹股溝和大腿內(nèi)側(cè)
坐立在墊面上暴凑，曲雙膝峦甩，雙腳底并攏
雙手握住雙腳，將肘部放在膝蓋上
保持背部挺直，讓膝蓋靠近地面
可以用肘部輕輕地抵住膝蓋
對(duì)大腿內(nèi)側(cè)施加溫柔的壓力
保持20-30秒凯傲，重復(fù)練習(xí)三次
3犬辰、女神式
這是一個(gè)略高一點(diǎn)的腹股溝拉伸
雙腳分開(kāi)站立，腳尖朝外
慢慢蹲下直到膝蓋垂直腳踝到90度
雙手放在大腿內(nèi)側(cè)
你會(huì)感到雙腿上側(cè)腹股溝肌肉的伸展
保持20-30秒冰单，放松并重復(fù)三次
4幌缝、戰(zhàn)士1式&騎馬式
這個(gè)練習(xí)伸展髖部、腹股溝和下背部的肌肉
從右側(cè)的戰(zhàn)士1式開(kāi)始诫欠，屈左膝涵卵，腳背小腿貼地
右小腿垂直地面，保持20-30秒
站立還原到戰(zhàn)士1式荒叼，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
更多瑜伽相關(guān)知識(shí)請(qǐng)關(guān)注官網(wǎng)：http://www.tbyoga.cn/
