作者 |? 孫大剩
全馬訓(xùn)練計劃第55天 跑步20公里
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跑步3年邑彪，剛跑步時膝蓋問題較多，從那之后隙笆，至今在跑步上沒有出現(xiàn)過什么問題锌蓄。
自詡為跑步上掌握了些許核心要領(lǐng)，力量訓(xùn)練也能跟上撑柔，不會出現(xiàn)什么傷痛瘸爽，然而今天的訓(xùn)練，著實給我上了一課铅忿。
周六早上7點剪决，我和一位朋友相約奧森開跑，計劃25公里，南北園大圈跑兩圈柑潦，再跑南園一圈享言。
跑前狀態(tài)：
昨晚12點多入睡，忘記做了什么渗鬼，狀態(tài)是興奮的览露，所以入睡時間比較長。整個睡眠過程寢食難安譬胎，輾轉(zhuǎn)反側(cè)差牛，好像一直在擔(dān)心著什么。
凌晨4點堰乔，突然醒來偏化，肚中翻江倒海，整個人呈現(xiàn)昏沉狀態(tài)镐侯。
凌晨5點20分侦讨，直接起床，洗漱準(zhǔn)備物件苟翻，55分出發(fā)到地鐵站韵卤。在地鐵上又昏昏沉沉睡了一會，直到手中的雞蛋灌餅突然掉在地上將我弄醒崇猫。
跑前熱身：
熱身動作依然是之前學(xué)習(xí)到的動作怜俐，在實際做的過程中，好像并沒有讓身體出汗的情況邓尤，整個身體還是稍微有一點點緊，貌似并沒有特別到位贴谎。
跑前天氣：
周五剛剛?cè)敕藭r的太陽已經(jīng)在園區(qū)大肆張揚，只有帶上墨鏡才敢睜大眼睛看向遠(yuǎn)方擅这。
南園的跑道相對于北園來說樹蔭更多澈魄，所以北園會是個挑戰(zhàn)。
第一個10公里：
首圈10公里對我們來說完全沒有任何問題仲翎，只是在北園跑的時候太陽很是寵愛痹扇，所以第一圈結(jié)束后我們每人買了一瓶運動飲料，為第二圈蓄力溯香。
在過程中鲫构，所有的身體狀況都很穩(wěn)定，配速固定在525-530之間玫坛，甚至可以輕松對話结笨，爬坡時也不是很費力氣。
唯一的一點就是太陽的溫度越來越高了，第一圈的精神狀態(tài)還不錯炕吸，第二圈可能就會有些問題伐憾，為了避免太陽越來越熱，我們不由地加快了些速度赫模。
第二個10公里：
當(dāng)我們喝了一口剛從冰箱里拿出來的飲料時树肃，整個人都精神了很多，包裹在身體的的熱量惡魔暫時敗退瀑罗。
只是我們的速度也在下降胸嘴，這時候App也出現(xiàn)了小問題，跑了1公里后發(fā)覺沒有提醒報道廓脆，又出現(xiàn)了自動不接收信號的尷尬狀態(tài)筛谚。
也就表示跑步距離少記錄了1公里，放在平時也沒什么停忿，今天有些心賭驾讲，畢竟天氣很熱。
跑上進入北園的大上坡席赂，從這階段開始吮铭，跑姿可能出現(xiàn)了問題，只是當(dāng)時沒有意識到颅停。
落地與抬升之間比較沉重谓晌，也許是這個原因加上天氣越來越熱的緣故，在18公里處感受到左腳腳底外側(cè)出現(xiàn)疼痛癞揉。
落地與抬升之間纸肉，感受特別明顯，就好像是一個大石頭壓住一般喊熟，所以后面跑的時候柏肪，開始偏向內(nèi)側(cè)用力，同時再次提升步頻芥牌，以減少落地的觸力烦味。
在乎好乎壞之間，跑完了第二圈壁拉，停下后喝了礦泉水谬俄，再次起跑，發(fā)現(xiàn)跑步起來了弃理。
百米距離因疼痛走了20分鐘：
跟著向前跑了200多米溃论，一瘸一拐之間踉踉蹌蹌，明白自己真的不能再跑了案铺，雖然距離訓(xùn)練還差3公里蔬芥，如果硬撐著跑下去梆靖，可能會傷害的更深，所笔诵，出現(xiàn)情況應(yīng)該立即停止返吻。
給朋友打了電話讓他繼續(xù)跑，我則前往前方的小樹林乎婿，想看看腳底到底是怎么回事测僵。
但是每走一步都是一種鉆心的疼，就好像撕裂了一樣谢翎，雖然我沒有體會過撕裂的感覺捍靠，觸電般蜻蜓點水來到一塊沒人的地方，脫下了鞋子森逮，沒看出其他問題榨婆。
鞋子問題應(yīng)該不大，這雙鞋已經(jīng)跟我跑過幾次半程了褒侧，可能是跟后半程的跑姿有關(guān)良风。
看著也不像是足底筋膜炎，足底筋膜炎的位置與這還有些不同闷供，看不出個所以然烟央。
返回結(jié)合點等朋友跑完，結(jié)果僅僅100米的路程歪脏，我差不多走了20多分鐘疑俭，尤其是在下臺階的時候，更是疼痛婿失。
在跑道上也是走一步停一下钞艇，走的多了，疼的是自己豪硅，還會出洋相香璃。拖著這只左腳，很努力很前行舟误。
匯合后，休息了一會姻乓，也沒有辦法固定拉伸嵌溢，也沒有進行。
看看今明兩天的回復(fù)情況吧蹋岩，明天還是一個半馬比賽赖草，算是檢驗的階段，出現(xiàn)這個情況有可能導(dǎo)致后面計劃中斷〖舾觯現(xiàn)在就是祈福加自身的恢復(fù)了秧骑。
關(guān)于跑步知識學(xué)習(xí)、傷痛問題解決，全馬訓(xùn)練計劃心得乎折、偶爾情感等內(nèi)容绒疗，如有興趣可關(guān)注喔。我是孫大剩骂澄，正在系統(tǒng)進行18周全馬訓(xùn)練計劃吓蘑，愿這一路因跑步與文字給我更多力量和成長。
