在健美運(yùn)動興起之前，測試上半身力量的標(biāo)準(zhǔn)是推舉逆瑞，更準(zhǔn)確的說是雙手推舉荠藤。推舉是一種比臥推更加均衡的練習(xí)動作。
推舉
指的是舉重者在站姿下只使用肩膀和手臂的力量获高，把重量舉過頭頂手臂伸直的動作哈肖，用杠鈴為負(fù)重就叫做雙手推舉。
推舉是運(yùn)動訓(xùn)練中最有用的上半身練習(xí)動作念秧，因?yàn)樗恢皇悄軌蛴?xùn)練上半身牡彻，除了力量舉和游泳，在所有需要使用上半身力量的運(yùn)動中出爹，運(yùn)動員都會從地面開始讓力量沿著一條動力鏈向上半身傳遞。對于推舉來說缎除，把整個身體作為動力鏈?zhǔn)沁@個動作的本質(zhì)严就。
推舉是將靜止的杠鈴驅(qū)動向上從肩膀開始，最難的部分是起始階段器罐，所以可以調(diào)整推舉方式梢为，每次起始放在頂部，下放然后再推起轰坊。在杠鈴到達(dá)頂部呼吸铸董，這樣會更輕松一些。
推舉真正的力量由上半身產(chǎn)生肴沫？
肩膀和手臂參與了力量的產(chǎn)生粟害，但是它們在用力的時候其實(shí)更多的是依賴于雙腳對抗地面的髖部和雙腿做出的反應(yīng)，推舉中颤芬，動力鏈?zhǔn)加诟茆彙?/p>
涉及肌肉越多說明這項訓(xùn)練越好悲幅！
推舉能夠鍛煉軀干肌肉套鹅，腹直肌，斜腹肌汰具，肋間肌卓鹿，背部肌肉，肩部肌肉和手臂肌肉留荔。舉起杠鈴站立過程中吟孙，整個身體平衡能力都會得到鍛煉。
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