當(dāng)負(fù)面情緒愈來愈多墓臭，我們可能做出一些沖動(dòng)的、糟糕的事情妖谴，比如：狂吃東西發(fā)泄窿锉、給前任打電話、害親近的人膝舅。
當(dāng)情緒出現(xiàn)嚴(yán)重問題時(shí)嗡载，可以嘗試：
1、停下手頭事仍稀，深呼吸
把注意力集中到呼吸上洼滚，讓吸氣和呼氣的時(shí)間比平時(shí)更加持久，感受情緒變化技潘。
2遥巴、動(dòng)一動(dòng)身體
情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)享幽，比如胸悶铲掐、發(fā)抖等情況。試著動(dòng)一動(dòng)身體值桩，站起來舒展雙臂摆霉、走動(dòng)。
3、寫下你的感受
1)盡量描述自己的感受
2)這種感受是什么引起的
3)你想做什么
給情緒貼上標(biāo)簽斯入，更容易控制
4砂碉、停止與情緒對抗
精神痛苦通常不是來自情緒體驗(yàn)本身，而是來自情緒調(diào)節(jié)的錯(cuò)誤刻两。所以停下反抗很重要增蹭，接受它。
5磅摹、愛自己滋迈，認(rèn)可自己
情緒的落點(diǎn)是覺得自己糟糕：:“不努力、太蠢户誓、沒人喜歡"饼灿。學(xué)會(huì)愛自己，認(rèn)可自己帝美。
6碍彭、學(xué)會(huì)自我安撫
比如一本書、一個(gè)視頻悼潭、一部看了無數(shù)遍的美劇庇忌、一個(gè)小毯子或者玩具，或者給某個(gè)朋友打電話等舰褪。
情緒只是一個(gè)信號皆疹，更深層次的原因可能有外部環(huán)境的傷害、或者很久沒有解決的創(chuàng)傷占拍÷跃停或者你內(nèi)心壓抑的需求等等，要問下自己晃酒，這是為什么表牢。
