90天目標達成訓練
踐行人：秋拙? 2021.3.20? 20/90
90天目標（3.1-5.29）
90天減7.5公斤，9個月減15公斤疯特，3月1日開始訓練，3月2日晚上體重79.45公斤。
?早起閱讀攻询，每天5:30起床
?健康跑步，每天慢跑3—5公里
?健康飲食州弟，每餐蔬菜钧栖、肉類、主食合理搭配婆翔，食用順序蔬菜→肉類(蛋白質)→主食(糖類)拯杠，每次用食細嚼慢咽。
?今日目標進度條：【專注】
今天三只青蛙及完成情況：
1啃奴、5:30起床潭陪，早起閱讀和泡腳，閱讀完《飲食術》第四章? 令您24小時保持最佳狀態(tài)的飲食術? 早餐——期間做筆記最蕾，不玩手機依溯。√
2瘟则、用餐細嚼慢咽黎炉，全天食用營養(yǎng)餐，全天喝水2000ml醋拧】妒龋√
3、慢跑5公里丹壕∏煨担√
明天三只青蛙：
1、5:30起床菌赖，早起閱讀和泡腳干奢，閱讀完《飲食術》第四章? 令您24小時保持最佳狀態(tài)的飲食術? 中餐——期間做筆記，不玩手機盏袄。
2忿峻、用餐細嚼慢咽薄啥，全天食用營養(yǎng)餐，全天喝水2000ml逛尚。
3垄惧、慢跑5公里。
獎勵:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1绰寞、連續(xù)7天完成了每日小目標到逊，獎勵一次早餐米粉或面條。（3.9已獎勵一次)
2滤钱、21天目標達成觉壶，獎勵一次一日游。（目標達成還沒獎勵）
3件缸、3個月目標達成铜靶，獎勵一次云南游。
4他炊、9個月目標達成争剿，獎勵一次西藏游
【每日一問】今天的青蛙有推進我的21天目標和90天目標嗎？? ? ? ? ? ?
有 痊末，日日推進
學習
閱讀《飲食術》第四章? 令您24小時保持最佳狀態(tài)的飲食術? 早餐
通過早蚕苇、中、晚一日三餐凿叠，提高原有力量的技術涩笤，提高注意力、防止困倦盒件、消除疲勞辆它、恢復體力，即使是繁忙的人履恩，也可以親身感受到的飲食竅門锰茉。
為什么飲食可以改變工作狀態(tài)？正常情況下切心，剩余的葡萄糖不會從尿或者大便中排出體外飒筑，而是100%被吸收，作為糖原和甘油三酯儲存在體內(nèi)绽昏，這是為了在緊急情況下协屡，人體能將其轉換為葡萄糖拯救生命。而且當葡萄糖不足時全谤，脂肪將作為能量源被使用肤晓，此時會產(chǎn)生酮體，大腦也會利用這個酮體，也就是說补憾，不單只有葡萄糖是大腦的能量來源漫萄。如果不是在“緊急”的情況下，我們不會陷入葡萄糖不足的狀態(tài)盈匾。
很多職場人士對這種機制毫不了解腾务，一味的“想讓疲勞的大腦振作起來”而導致血糖急劇上升，分泌出多巴胺削饵，血清素等而獲取瞬間的幸福感岩瘦。這正是中毒的癥狀，就像吸毒者藥效過勁以后再打上一針窿撬，情緒又會轉好一樣启昧，實際上大腦的活力并沒有提高，只是被一時的感覺所欺騙罷了劈伴。相反密末，之后馬上就會陷入低血糖狀態(tài)，工作效率也會降低宰啦。陷入這種狀態(tài)時苏遥，并不是糖分不足饼拍，而是攝取過量赡模。
早餐十大飲食術
1、糖類的攝取要在早餐师抄，應在蔬菜和酸奶之后漓柑。最后吃糖類食物可以抑制血糖值的急劇上升。
2叨吮、水果要放在早餐辆布，并少量食用。獼猴桃和藍莓等放在酸奶里吃茶鉴。
3锋玲、水果不要打成果汁喝，因為液體中含有過剩的糖分涵叮。
4惭蹂、面包要吃天然酵母全麥粉的普通面包中，不僅糖類添加劑也特別多割粮。
5盾碗、選擇優(yōu)質黃油要講究。
黃油能夠降低血糖值舀瓢，預防動脈硬化廷雅。不要使用人造黃油，因為它會加速動脈硬化，造成心血管疾病航缀。
6商架、喝牛奶不如喝豆?jié){。
這里的豆?jié){指的是不加任何東西的原味豆?jié){谬盐，豆?jié){是由大豆制成的甸私，大豆中富含異黃酮，它具有抗氧化作用飞傀。
7皇型、每天喝一點酸奶，找到適合自己的菌種砸烦，調整腸內(nèi)菌群弃鸦。
8、不用在意雞蛋中的膽固醇幢痘，因為90%的膽固醇是由肝臟產(chǎn)生唬格，飲食影響只占1成。也就是說颜说，人的體質決定肝臟是否容易產(chǎn)生膽固醇购岗。所以，健康人每天一個门粪，膽固醇高的人最好兩天一個喊积。
9、盡量不要吃加工肉類玄妈。
在市面上銷售的大部分加工肉里都有延長保質期的防腐劑乾吻，看上去美觀的增色劑等危險物質。特別是叫做亞硝酸鹽的增色劑拟蜻，早已被證明具有致癌性绎签。
10、如果想吃甜味的話酝锅，就使用蜂蜜诡必。
因為蜂蜜具有砂糖所不具備的抗氧化作用，適量攝取有益于身體健康搔扁。
這個適量非常重要爸舒，無論還有什么好的成分，過量使用都會造成血糖值的上升阁谆，陷入肥胖→衰老→疾病的怪圈碳抄，每天使用1~2茶匙的程度是可以的。
閱讀后的感受
越來越讓我有堅持健康飲食下去的理由了场绿，同時每天能向兒子和親耐的們分享我所學到的餐飲知識剖效，感到自己有一份特有的使命感。今天向一位糖尿病人介紹了飲食的基本法則，感謝她的用心傾聽和反問咨詢璧尸。
3月1日開始學習目標訓練咒林，目標21天減重3公斤(18天已達成)，90天減重7.5公斤爷光，9個月減重15公斤垫竞。3月2日晚上第一次稱體重，記錄如下:
3.2? ? ? 79.45公斤? 0天
3.18? ? 76.3公斤 已減3.15 公斤
