Ｃ棧21天目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營(yíng)
【每晚11:00前群內(nèi)打卡】? ? ? ?
踐行人：秋拙? 2021.3.16 16/21?
21天減3公斤胰苏，3個(gè)月減7.5公斤醇疼，9個(gè)月減15公斤法焰，3月2日晚上體重79.45公斤(群內(nèi)已曬體重照片)。
21天小目標(biāo)（3.1-3.21）
?養(yǎng)成早起習(xí)慣（每天6:20起床埃仪，甚至更早，3月9日調(diào)整為5:30）
?養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（21天后每天跑步2公里快走3公里卵蛉；3個(gè)月后每天跑步5公里么库。3月9日調(diào)整為21天后每天跑步5公里）
?改變飲食結(jié)構(gòu)（蔬菜傻丝、蛋白質(zhì)诉儒、主食合理搭配）
?今日目標(biāo)進(jìn)度條：【專注】
今天三只青蛙及完成情況：
1、5:30起床允睹，早起閱讀和泡腳幌氮，閱讀完《飲食術(shù)》第一章 符合人體機(jī)制的飲食術(shù) 控制血糖是首要關(guān)鍵缭受，期間做筆記该互，不玩手機(jī)∮钪牵√
2、用餐細(xì)嚼慢咽随橘，全天食用營(yíng)養(yǎng)餐，食用量再控制机蔗，全天喝水2000ml÷茑遥√
3、晚間跑步牙言，慢跑5公里，如果腳痛用交替法跑咱枉，選擇跑步路線王家河徒恋，群內(nèi)打卡。跑完步洗冷水腳颜懊、擦活絡(luò)油匠璧∠陶猓√
明天三只青蛙：
1酿雪、6:20起床，早起閱讀和泡腳醋安，閱讀完《飲食術(shù)》第二章? 符合醫(yī)學(xué)原理的正確飲食法(一)吓揪，期間做筆記柠辞，不玩手機(jī)主胧。
2放棒、用餐細(xì)嚼慢咽间螟，全天食用營(yíng)養(yǎng)餐，食用量再控制荣瑟，全天喝水2000ml笆焰。
3嚷掠、慢跑5公里不皆，如果腳痛用交替法跑，選擇跑步路線王家河犬耻，群內(nèi)打卡枕磁。跑完步洗冷水腳透典、擦活絡(luò)油。
獎(jiǎng)勵(lì):? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1纪岁、連續(xù)7天完成了每日小目標(biāo)幔翰，獎(jiǎng)勵(lì)一次早餐米粉或面條。（3月9日已獎(jiǎng)勵(lì)一次)
2做修、21天目標(biāo)達(dá)成蔗坯，獎(jiǎng)勵(lì)一次一日游宾濒。
3绘梦、3個(gè)月目標(biāo)達(dá)成谚咬，獎(jiǎng)勵(lì)一次云南游。
4郎嫁、9個(gè)月目標(biāo)達(dá)成尚辑，獎(jiǎng)勵(lì)一次西藏游
【每日一問】今天的青蛙有推進(jìn)我的21天目標(biāo)和90天目標(biāo)嗎杠茬？? ? ? ? ? ? ? ? ?
有 瓢喉，日日推進(jìn)。
學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)甜風(fēng)老師第8課?
一套心法 聚焦目標(biāo)達(dá)成
1、強(qiáng)烈的企圖心坠狡，找到你的心靈扳機(jī)
2逃沿、堅(jiān)定的達(dá)成之心，幫你跨越任何的困難
3缩搅、永遠(yuǎn)的利他之心硼瓣，讓神佛都來幫你
4堂鲤、無處不在的用心瘟栖，讓你立于不敗之地
總結(jié)這套心法半哟，最能觸動(dòng)到我的點(diǎn)是
“永遠(yuǎn)的利他之心，神佛都會(huì)來幫你”氯檐。
張伶是我認(rèn)識(shí)了十來年的鄰居糯崎，但少有交集沃呢，只是去年我為她去送一個(gè)驅(qū)蚊包而聊到家庭和孩子的話題而聊了幾個(gè)小時(shí)之后樟插，她會(huì)在孩子或自己遇到困惑時(shí)經(jīng)常微我，我也會(huì)一一的為她解答盡力的去幫助到她食拜，她對(duì)我越來越信任负甸，越來越敞開打月，就這樣我們成了很好的朋友奏篙。在這一過程中我對(duì)她從來沒有想過要回報(bào)，只想著能幫多少是多少肺稀。沒想到我這次減肥她也能夠幫助到我话原，特別是飲食方面的指導(dǎo)，連心理建設(shè)都幫我做好改备，能讓我愉快的跟著她引導(dǎo)的方向走下去。難道這不是因?yàn)槲矣幸活w利他的心而結(jié)識(shí)了張伶偶翅，她就是老天爺配來幫我減肥的佛嗎母剥？
下一步行動(dòng)
在有生之年，我要盡我的能力多去幫助我能幫助到的人炫隶。
《飲食術(shù)》第一章
符合人體機(jī)制的飲食術(shù)伪阶，控制血糖是首要關(guān)鍵。不正常的血糖值是造成日常焦慮衰老疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
糖類的另一種說法叫做碳水化合物，包含在米飯或面包桐早，饅頭祷膳，面條直晨，水果蛋糕之類的點(diǎn)心勇皇，清涼飲料之中门烂。固體食物提升血糖值的速度較慢，液體則會(huì)迅速通過胃到達(dá)小腸被吸收慨丐，使血糖值直線上升。肥胖是因?yàn)檠侵瞪摺?/p>
當(dāng)血糖值迅速上升時(shí)捅暴，會(huì)分泌血清素，多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)乳幸，人會(huì)變得情緒高漲，心情愉悅瓶埋，這種感到興奮開心的狀態(tài)养筒，叫做極樂點(diǎn)渐裸。
身體為了降低血糖值昏鹃，慌張的趕緊從胰腺急速分泌大量的胰島素阅嘶，當(dāng)血糖值急劇下降后奈懒，人的情緒狀態(tài)就會(huì)急轉(zhuǎn)直下宪巨，起初的愉悅轉(zhuǎn)瞬消散磷杏，焦躁捏卓、惡心、困倦等不快癥狀隨之襲來怠晴。
于是，就會(huì)想“再回到那種興奮開心的狀態(tài)”蒜田，想要攝取能提升血糖值的糖類，如此循環(huán)往復(fù)冲粤。
這是一種叫做“糖類中毒”的非常嚴(yán)重的大腦異常癥狀页眯，但已經(jīng)陷入中毒狀態(tài)的本人卻毫無察覺厢呵。
反省
糖類測(cè)試表如果放在五年前，我是十個(gè)問題全都要答“是”，也就是100%的糖類嚴(yán)重中毒。特別是還一直這樣帶著孩子吃，經(jīng)常面食類的當(dāng)飯吃，榨果汁早晚一杯挺身、油榨的做夜宵，零食一大袋一大袋的買回家府寒，含糖牛奶也是經(jīng)常喝，糖醋排骨和糖油粑粑成了我的拿手好菜。難怪我越來越胖，孩子也不像小時(shí)候那么瘦了吁津，原來是糖份吃得太多太多了。
我有幸在好朋友的推薦下去聽樊登老師講的《飲食術(shù)》河闰，下定決心去改變我的飲食結(jié)構(gòu)髓考，按順序先吃疏菜查蓉、肉類秆麸，再吃主食。好消息是孩子也正在控制體重，一在飲食上改善，二在運(yùn)動(dòng)上加強(qiáng)。
下一步行動(dòng)
繼續(xù)飲食合理安排辩诞，細(xì)嚼慢咽外永，按順序先吃疏菜啦撮、肉類衷戈，再吃主食疲吸，主食一餐最多一拳頭葱椭。繼續(xù)每天慢跑五公里，我要做一個(gè)終身的健康跑者探膊。
感恩
1斤彼、感恩甜風(fēng)老師授課
2去团、感恩張伶對(duì)我減肥無償?shù)闹笇?dǎo)和鼓勵(lì)
2、感恩自己終于看到了自己過去的飲食習(xí)慣所對(duì)身體的傷害
3月1日開始學(xué)習(xí)目標(biāo)訓(xùn)練坯辩，3月2日晚上第一次稱體重阿纤，那3月3日晚上算第一天減重重量夷陋，以此類推，記錄如下:
3.2? 79.45公斤? 0天
3.6? ? 79.35公斤? ? 4天減0.1
3.8? ? 78.7公斤? ? 6天減0.75
3.10? 78.95 公斤? 8天增0.25
3.11 78.6 公斤? 9天減0.85? 今天減 0.35
3.12? 78.1 公斤 10天減1.35? 今天減 0.5
3.13? 77.7公斤 11天減1.75? 今天減 0.4
3.14? 77.7公斤 12天減1.75? 今天減 0.0
3.15? 76.85公斤 13天減2.6? 今天減0.85
3.16? 76.55公斤 14天減2.9 今天減0.3
