自信是指人對自己的個性心理與社會角色進行的一種積極評價的結(jié)果厕诡。它是一種有能力或采用某種有效手段完成某項任務(wù)、解決某個問題的信念营勤。它是心理健康的重要標志之一灵嫌，也是一個人取得成功必須具備的一項心理特質(zhì)。

自信冀偶，它沒有一把可度量的尺子，是在自卑與自負之間的一直相對平衡的狀態(tài)渔嚷。

自信进鸠，不等于成功；也不是成功了才能有自信形病。

與自信密切相關(guān)的一種消極心態(tài)是自卑客年。每個人都會有自卑感，或深或淺漠吻，或多或少量瓜，或長期或短暫。自卑感會給我們的人生帶來不同程度的負面影響途乃。

自卑的心態(tài)是可以改變的绍傲，只要我們學(xué)習(xí)行之有效的方法，提升和突破自己耍共，并建立客觀正確的自我評價體系和他人認同體系烫饼，就能獲得良好的自我認同與他人評價，從而建立起積極健康的自信心態(tài)试读。

二杠纵，我們是否會察覺到有時也會有自卑的心態(tài)？

1.經(jīng)常習(xí)慣性否定自己：我做不到

2.配得感低钩骇，我不夠好比藻，我不配…

3.容易被人左右铝量，太在乎他人的看法

4.不懂拒絕，恐懼沖突

5.我永遠是對的银亲，

6.經(jīng)常制定無法實現(xiàn)的目標慢叨，不能客觀的評估自己

三，自我否定--自我認同--自我超越

自卑感常常來源于錯誤的自我否定群凶。

1.自我否定

自我否定是思維重塑和經(jīng)驗復(fù)盤的過程插爹，同時也要覺察到自我否定帶來的消極情緒，不要被負面情緒困擾请梢。

你可以否定你的想法赠尾，但不要否定你的行為。否定你的想法毅弧，是一個改變認知的過程气嫁。

不是說以前的想法不對，而是思考你以前的想法是不是可以更好够坐，是不是可以更優(yōu)化寸宵、更精進。

否定想法只是為了更好地總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)元咙，不斷升級自己的思維梯影，而不是否定之前的行為來逃避責(zé)任。

否定想法庶香，我們應(yīng)該持積極開放的心態(tài)：

a甲棍，撕掉標簽，當你不喜歡一個人的時候赶掖，是否認為他的所有觀點都是錯的感猛？

b，擺正心態(tài)奢赂，每個人都不是最完美的陪白，我們需要變得更好，也值得膳灶，變得更好咱士，接納不完美的自己。

c轧钓，拋下專家思維司致，要認識到，即便是自己最擅長的領(lǐng)域聋迎，也需要突破脂矫，年齡不等于智慧，經(jīng)驗不等于價值霉晕。

d庭再，延伸思考捞奕，遇到新的認知觀點，不要急于否認拄轻，允許自己以開放的心態(tài)接納更多的未知颅围。

2.接納與認同是我們必須面對的功課

a，接納與認同恨搓，超越原生家庭的影響院促。

每個人都有獨一無二的人生軌跡和無法替換的原生家庭。當我們接納并尊重原生家庭的不完美時斧抱，也認同父母可以有犯錯誤的時候常拓，是對自己的寬恕。原生家庭帶給我們的負面影響是可以改變的辉浦，只要我們用心去感受愛弄抬，接納愛，勇敢的表達愛宪郊。原生家庭給予我們的不只是傷害掂恕，它更多的是整體賦予了我們生命和包容。

我與爸爸的關(guān)系一直不冷不熱弛槐，直到最近幾年我才調(diào)整對他的看法懊亡。最讓我深惡痛絕的是他們經(jīng)常吵架，當著我的面乎串，視若無睹店枣。從我記事起就經(jīng)常吵架，我上初中了依然是三天一小吵灌闺，十天一大吵艰争。有一次我竟離家出走了坏瞄，到我初中同學(xué)家住了一個禮拜桂对。這給我幼小的心靈帶來了負面影響，想起父母關(guān)系常常會感到自卑鸠匀。

現(xiàn)在蕉斜，我對他們沒有任何的抱怨了，我理解了他們的生活不容易缀棍，也理解了他們也是環(huán)境與無知的受害者宅此，并努力主動跟他溝通，試著建立和諧健康的父子關(guān)系爬范。我們關(guān)系逐步得到了改善父腕，并也越來越好了，這源于我思想的轉(zhuǎn)化并有了實際行動青瀑。

以前不理解他璧亮，也不愿意與他溝通交流萧诫。我爸爸是個不善于表達的人，常常也說不到一塊枝嘶，交流的模式也是“有事說事沒事退朝”帘饶，感覺沒有太多感情方面的交流∪悍觯可是及刻，當我重新回憶起點點滴滴的父愛，我很自責(zé)竞阐，他給了太多太多的愛缴饭，只是我一直沒有感覺到，是我想當然地錯怪他了馁菜。

原來茴扁，我一直活在愛與被愛里，只是沒有感受愛的能力汪疮。

b峭火，面對挫折，重新為自己定義成功智嚷。每個人都經(jīng)歷過挫折與坎坷卖丸。

挫敗感可以毀掉我們的信心，也可以引導(dǎo)我們的成長盏道。當我們回憶復(fù)盤的時候稍浆，只要擺脫負面情緒的困擾，就可以成為前進的動力猜嘱。

挫敗是成功之母衅枫，是成功的墊腳石。

接納挫敗帶來的結(jié)果朗伶，而不是一味地否定自己

探索挫敗背后的真實原因弦撩，只有看到真相才能讓我們成長。

接納最真實的自己论皆，給予自己鼓勵和積極的暗示益楼。

3，重建人際關(guān)系点晴，不要盲目期待感凤。

（一）物質(zhì)的期待，不要期待“利益層”的關(guān)系都能成為好朋友粒督。

（二）情感的期待陪竿，不要期待“親友層”的關(guān)系都能成為知己。

（三）自我實現(xiàn)的期待屠橄，不要期待“知己層”的至交都能提供利益上的幫助族跛。

把握邊界捐康，他人才有安全感；尊重他人庸蔼，才能贏得他人尊重解总。少一些期待，多一些感恩姐仅，人際關(guān)系才會更好花枫，也會更幸福。

4掏膏，積極改變劳翰，你可以，也值得更好

改變是我們對于自己的要求馒疹，也是一種向往佳簸。前提是感受到了當下的自己，還有更好的可能颖变，也值得更好生均。改變只是一種選擇，從自卑到自信也是一種改變腥刹。當你變得越來越自信马胧，越來越有能力，你才會更有勇氣去迎接生活的挑戰(zhàn)衔峰。

我想說的是“唯一的不變就是變”佩脊，沒有一成不變的人，比如說我們都在一天天長大垫卤，一天天變老威彰。這里說的改變是指積極主動有意識地讓自己朝目標方向靠近，而不是被動改變穴肘。

從大的方面來講歇盼，我們可以選擇改變環(huán)境、人際關(guān)系和行為習(xí)慣梢褐。比如“孟母三遷”旺遮，比如我們都在結(jié)識新的朋友赵讯，比如我們耳熟能詳?shù)摹肮?jié)食減肥”盈咳。改變是一種選擇，只要你愿意边翼，隨時都可以鱼响，可以小改也可以大改。

四组底，自信的建設(shè)與養(yǎng)成認識自己是一生的功課丈积，感知自我與感知他人同樣重要筐骇。自我認識是建立自信的基礎(chǔ)，自我認識的過程需要面對真實的自己江滨，接納那個有恐懼也有欲望的自己铛纬。

自信的建設(shè)離不開自我評價、他人評價與自我成長唬滑。

1告唆，自我評價體系的六要素：

a，自我覺察晶密，自列優(yōu)缺點擒悬，他人的客觀評價，察覺并記錄自己的情緒稻艰。

b懂牧，縱向比較，在明確的時間段內(nèi)自我比較尊勿。

c僧凤，剝離慣性，察覺行為慣性與情緒慣性并改變習(xí)慣元扔。

d拼弃，挑戰(zhàn)恐懼，突破內(nèi)心的恐懼摇展，增強勇氣吻氧。

e，目標執(zhí)行咏连，盡全力完成每一階段的小目標盯孙。

f ，自我認同祟滴，客觀看到自己的價值振惰，多做一些有助于自我認同的小事，強化自我認同垄懂。

2骑晶，他人評價體系的六要素

a，降低對評價的期待草慧。

b桶蛔，提煉自我知覺，對自己的知覺進行反復(fù)思考漫谷，不但可以讓自己的感受敏銳仔雷，更容易接受不同的觀點和他人看待問題的角度。

c，吸收認同碟婆，每個善意的夸獎都是一個他人認同的過程电抚，需要接納與吸收。

d竖共，稀釋負面評價影響蝙叛，接納、認同自己的不完美公给。

e接納異同甥温，接受和自己不同的人，是對自己和世界的和解妓布。

f姻蚓，突破圈層，容納更多不同的人進入自己的生活圈匣沼，擴大認知范圍狰挡。

3，自我認同與成長提升

認同的邏輯依據(jù)是释涛，當自己完成某個目標或獲得某一種成長進步的時候加叁，才會產(chǎn)生真實的自我認同感。

想要建立自信唇撬，需要增強兩方面的認同感它匕，即自我認同和他人認同。

增強自我認同感窖认，需要不斷完成目標和成長豫柬，給自己足夠的理由實現(xiàn)自我認同。同時扑浸，也會贏得他人的認同烧给。

成長離不開目標的設(shè)立，目標應(yīng)該可實現(xiàn)喝噪、可考核础嫡、可執(zhí)行。了解一下個人成長的三大維度：

1）心理維度包括：

a酝惧，接納系統(tǒng)：接納自我榴鼎、接納現(xiàn)實、接納他人晚唇。

b巫财，自信系統(tǒng)：自我評價體系與他人評價體系。

c缺亮，情緒系統(tǒng)：情緒慣性與情緒管理翁涤。

特別要提到的是情緒系統(tǒng)中的“情緒慣性”，是指我們長期被某一種情緒控制而產(chǎn)生不自主的應(yīng)對行為萌踱。我們要培養(yǎng)察覺“情緒慣性”的能力葵礼，才能在情緒慣性產(chǎn)生的時候，通過有意識地理性思考來引導(dǎo)情緒并鸵，進而管理情緒鸳粉。我們不需要成為一個沒有情緒的人，只需要學(xué)習(xí)讓情緒變得相對可控园担。察覺情緒是了解自己的一門很重要的功課届谈。

在這里，我能分享的經(jīng)驗是：復(fù)盤或者說回想以往我們情緒波動比較大的時刻弯汰，是什么時候艰山？在什么情況下？持續(xù)了多長時間咏闪？是怎么平復(fù)下來的曙搬？當我們在心情平靜的時候，以旁觀者的角度鸽嫂，刻意去回想那個生氣時的自己纵装，你會發(fā)現(xiàn)原來自己才是那個最熟悉的陌生人。

同時据某，我們也應(yīng)該學(xué)習(xí)正確地表達情緒橡娄。既不是壓抑情緒也不能讓情緒泛濫而一發(fā)不可收拾。

我們在想著提升自己的時候癣籽，可能不知道從何入手挽唉。這里，我們可以了解一下：認知系統(tǒng)

2）認知系統(tǒng)

a筷狼，輸入系統(tǒng)橱夭，認知的輸入就是吸收新知識到認知庫的過程。認知庫的大小和質(zhì)量決定了我們看待事物的標準和判斷問題的準確性桑逝。

學(xué)習(xí)力決定了我們在同等的時間內(nèi)吸收知識的質(zhì)與量棘劣。

溝通能力的強與弱直接影響到我們接收他人的信息與認知。

傾聽力是指有效地傾聽與匯總信息的能力楞遏。

b茬暇，輸出系統(tǒng)

邏輯思維能力，表達能力寡喝，影響力糙俗。

不論是邏輯整理還是表達輸出都是對知識的再次內(nèi)化。

每個人都有自己的影響力范圍预鬓，正反饋可以增強信心巧骚，負反饋可以促進知識優(yōu)化。

c，能力成長劈彪，可以提升單項能力的專精竣蹦，也可以多方面提升綜合能力。

書中還提到了幾種可以重點培養(yǎng)與練習(xí)的能力：邏輯思維能力沧奴、自我覺察能力痘括、人際關(guān)系平衡能力和觀察能力。每一種能力的培養(yǎng)與提升都是建立自信的過程滔吠。