作者
1天做1個俯臥撐
1天讀2頁書
1天寫50字
兩年后亭引，他擁有了夢想中的體格绎速，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍焙蚓。
一切都是從1個俯臥撐開始纹冤，他的人生出現(xiàn)了美妙的變化。
什么是微習慣购公？
微習慣是一種非常微小的積極行為萌京，小到不可能失敗。如果你想培養(yǎng)一個新習慣君丁，微習慣基本就是它經過大幅縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個枫夺，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事绘闷。
什么是意志力？
當你情緒很差较坛、很勞累時印蔗，你會不想鍛煉，但你卻能克服情緒糟糕丑勤、精力不足的抵觸情緒华嘹，進而采取行動的能力，就是意志力法竞。意志力像肌肉一樣是可以訓練和強化的耙厚。
如何以微習慣的方式運用意志力？
引起意志力損耗的5大主要因素有：努力程度岔霸、感知難度薛躬、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平呆细。
第一型宝，微習慣需要非常少的實際努力。比如做1個俯臥撐，寫50字趴酣，閱讀2頁書梨树，幾乎不需要什么意志力就能成功。
第二岖寞，微習慣的本質決定了它幾乎不會讓你在還沒做的時候就感到困難抡四。一旦開始，我們會覺得就一定要達到設定的目標仗谆，這就使我們感覺如果最終做不到床嫌，寧可不開始。而微習慣的目標太小太容易胸私，小到想到這個目標時不會讓我們有放棄的想法厌处，會愿意去開始、去行動岁疼。所以阔涉，在任何計劃中設定微目標都是降低感知難度的最佳方式。
第三捷绒，消極情緒瑰排，消極情緒指的是不愉快的感覺體驗。即使微習慣取代了一件令你開心的事情暖侨，你要做的努力也太少了椭住，少到你根本不會感覺到消極情緒。
第四字逗，主觀疲勞京郑。如果我的目標很高，主觀疲勞就會很嚴重葫掉，因為思維會“預判”接下來的工作些举，而早早感到壓迫。微習慣策略無法徹底消除主觀疲勞俭厚，但是“輕易就能做成一件事”的想法户魏，可以有效緩解主觀疲勞。
第五挪挤，血糖水平叼丑。血糖水平和微習慣相對獨立，但微習慣會節(jié)約能量和意志力扛门，而且會在心理上不斷給予你能量鸠信，在最大程度上保留血糖。所以尖飞，在你因為血糖低而感覺疲勞時症副，最有可能讓你行動起來的就是微習慣店雅。
微習慣體系的基礎在于“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步”贞铣，小到不可能失敗闹啦，小到幾乎不會消耗意志力，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄辕坝。也就是無論當你的意志力儲備充足時窍奋，還是徹底精疲力竭、意志力耗盡時酱畅，微習慣的策略在任何情況下都能讓你采取行動琳袄，獲得成功。
了解大腦的工作原理纺酸，順應它
1.重復是形成習慣的關鍵
2.慢慢推進變化窖逗，一點點拓展你的舒適區(qū)
微習慣不僅改變你的行動，更在心理上不斷給予你能量餐蔬。
微習慣是重新開始的完美方法碎紊。你不會再被巨大的目標嚇破膽，也不會再受目標未實現(xiàn)帶來的內疚感和缺憾感的煎熬樊诺。這一次仗考，你每天都能成功！這些勝利也許微不足道词爬，但微小的勝利對一顆被無數(shù)次打擊過的心來說是巨大的秃嗜。
在微習慣的實踐中，作者說顿膨，“你可以隨意超越原定目標值锅锨，而且我鼓勵你這么做。我現(xiàn)在每天能夠完成的任務遠遠超出了原定目標虽惭。正是因為必須寫出少的可憐的50字橡类，我才有可能寫出2000字。在此之前芽唇，有些時候我一個字都不會寫，正是因為寫很多的野心取劫，反而導致我寫得很少〈殷裕現(xiàn)在我的寫作量至少是以前的3倍多，原因很簡單：我不再害怕動筆了谱邪，我很喜歡完成我規(guī)定的最低字數(shù)炮捧。如果我花幾分鐘寫出50字，我可以說今天成功了——多么鼓舞人心暗胍咆课！有很多次我原計劃“只寫50字”末誓，結果卻寫出了3000字。你會發(fā)現(xiàn)每天寫作原來是件很輕松的事”书蚪。
放低目標喇澡，到達都不好意思完不成，持續(xù)成長帶來的心里成功感殊校，期待感的提升晴玖，自信心的樹立，在完成微目標后为流，你可以自由選擇做自己想做的事呕屎，你不會有內疚感，不會有重大目標帶來的沉重負擔敬察。
